Sentindo estressado? 'Sinais de segurança' podem ajudar seu cérebro a lidar melhor no momento

Embora mais pesquisas confirmem quais tipos de sinais de segurança do mundo real são mais benéficos, muitos tipos diferentes de coisas podem ser sinais de segurança, diz Kimberly Wilson, LCSW, terapeuta licenciado, professor de ioga e autor. Ela trabalha com os clientes para pensar em uma caixa de ferramentas de comportamentos de segurança e adereços para recorrer a qualquer situação que provoce medo ou sobrecarga de estresse no trabalho, um grande evento como um casamento, viajando ou se preparando para uma conversa difícil como uma romper. “Mesmo vestindo um artigo de roupa que evoca conforto (semelhante a um cobertor de infância), carregando uma pedra suave para esfregar quando ansiosa, ouvindo uma música que evoca alegria ou visualizando um lugar tranquilo como uma praia ou cabine na floresta, pode servir como um sinal de segurança ”, diz ela. Tudo depende do indivíduo e do que os faz se sentirem seguros.

Pesquisas anteriores sobre como exatamente os sinais de segurança funcionam para fazer as pessoas se sentirem menos estressadas, foram inconclusivas, mas o dezembro Pnas Estudo apresenta uma explicação. Odriozola e seus colegas pesquisadores pediram aos participantes adultos saudáveis ​​que associassem segurança e emoções positivas a formas e sons coloridos específicos. Eles então foram convidados a associar outras formas coloridas a resultados e emoções negativas. Em seguida, os pesquisadores usaram as varreduras funcionais de ressonância magnética para olhar para os cérebros dos participantes enquanto lhes mostravam as formas "ameaçadoras" por conta própria versus as formas "ameaçadoras" e "seguras" juntas. (Os pesquisadores fizeram experimentos e varreduras semelhantes com ratos também.)

"Um sinal de segurança é como um bálsamo que você pode acessar a qualquer momento. Não há necessidade de lançar um tapete de ioga, sentar na meditação ou deixar uma situação."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola e os outros pesquisadores por trás do Pnas O estudo descobriu que a presença de sinais de segurança iluminou uma via cerebral específica nos participantes, o que ajudou a regular sentimentos de estresse e medo por "aprender" a segurança. Curiosamente, ela diz que o caminho ativado por sinais de segurança foi não A mesma via de extorsão de medo usada na terapia cognitivo-comportamental (TCC)-um método comum e respeitável para tratar condições baseadas em ansiedade e estresse.

Basicamente, "ao acessar sinais de segurança quando superados com medo ou ansiedade, podemos ativar uma rede neural diferente no cérebro para encontrar calma", diz Wilson.

O estudo analisou adultos saudáveis, mas com mais pesquisas, esse novo entendimento dos sinais de segurança pode ter grandes implicações para pessoas com ansiedade. "As dicas de segurança podem ser usadas para melhorar os tratamentos existentes [para estresse ou ansiedade], principalmente para aqueles que não obtêm os benefícios completos de tratamentos comuns", diz Heidi Meyer, PhD, associado de pós-doutorado da Weill Cornell Medicine e co- Primeiro autor do Pnas estudar. “Eles também podem ser úteis para indivíduos cuja ansiedade é uma barreira para iniciar o tratamento.”

Enquanto a pesquisa alcança, porém, Wilson geralmente ajuda seus pacientes a experimentar a incorporação de sinais de segurança em suas vidas para ajudar a combater o estresse, pois isso parece ser um benefício claro. "Um sinal de segurança é como um bálsamo que você pode acessar a qualquer momento", diz ela. “Não há necessidade de lançar um tapete de ioga, sentar na meditação ou deixar uma situação.Em vez disso, uma pessoa pode visualizar uma cor suave, procure um amigo em uma multidão ou, de outra forma, puxar seu sinal de segurança para reprimir seu medo no momento.

Se o estresse é uma parte frequente de sua vida ou não, desenvolver uma lista de sinais de segurança por conta própria ou com um conselheiro pode ajudá-lo a se preparar para e melhor lidar com as situações estressantes esperadas e inesperadas que todos enfrentamos que enfrentamos. Pense nisso como se tornar um mini espaço seguro, não importa onde você esteja.

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