Fisiculturistas compartilham como a força as faz se sentir femininas

Mas isso não quer dizer que o fisiculturismo seja inerentemente ruim ou perigoso. "No meu mundo como um médico esportivo, vejo muitas pessoas diferentes que têm muitas paixões diferentes", diz DR. Adão. "Eu acho. Se alguém realmente ama e está fazendo isso com segurança, não vou dissuadi -los."

A paixão é certamente a palavra certa para descrever o culturismo e o treinamento competitivo de força, especialmente para as mulheres que entrevistamos para esta história.

Encontrando beleza no poder

Marie Blanchard foi inicialmente intimidada pela sala de musculação na academia. "Eu não tinha ideia do que estava fazendo. Eu fiz meu amigo ir comigo ", ela diz. Ela costumava ser estritamente uma garota cardio, mas cerca de seis anos atrás, ela decidiu trabalhar alguns pesos em sua rotina de condicionamento físico para se tornar mais tonificado. Em um esforço para se tornar mais instruído sobre o que move a fazer, ela começou a fazer algumas pesquisas on -line e tropeçou na construção de peso competitiva no processo.

"Vi os concorrentes posando e decidi: 'Você sabe o que, se ela puder fazer isso, eu também posso fazê -lo'", lembra Blanchard, entrando em sua primeira competição após um ano de treinamento. "Eu apenas fiquei consistente. Entrei em contato com alguns treinadores e fiz meu primeiro show."Que ela colocou em primeiro lugar na NBD ou qualquer coisa-e continuou a ficar em primeiro lugar em competições desde então.

"Fisiculturismo me faz sentir bonita porque me faz sentir poderoso." - Marie Blanchard

Blanchard compete principalmente em competições de biquíni, uma subcategoria sob o guarda-chuva do bodybuilding. "É um pouco mais suave do que o fisiculturismo, menos desfiado", explica ela. "Os juízes estão procurando todos os músculos a serem definidos e condicionados. Eles querem ver que você tem disciplina na academia e com sua dieta, mas também levam em consideração como sua pele e cabelo também parecem."

Isso pode parecer tão empoderador quanto a pista secreta de Victoria, mas para Blanchard, as competições são uma celebração de todo o trabalho duro que é necessário para chegar ao palco. "Eu costumava fazer modelagem e quando mudei para o bodybuilding, muitas pessoas não concordaram com o que estava acontecendo", diz ela. "As pessoas sempre diziam: 'Oh Deus, você parece muito viril!'Para mim, é um elogio. Se ser curvilínea e se sentir forte é viril, eu vou aceitar. Fisiculturismo me faz sentir bonita porque me faz sentir poderoso. É muito difícil construir músculos. Assim como em qualquer esporte, o fato de você estar lá fazendo isso e sendo reconhecido, é muito poderoso mentalmente."

O que exatamente é necessário para chegar lá? Como você pode imaginar, muito tempo de academia. Blanchard faz cardio e levantamento de peso praticamente todos os dias, variando sua máquina de escolha da escada, esteira e elíptico. Sua rotina de treinamento com pesos também varia diariamente, para manter seus músculos adivinhando. "Um dia eu faço de volta e bíceps. Eu divido as pernas em dois dias, treinando meus quads um dia e meus tendões e glúteos no próximo. Mas eu sempre incluo meus bezerros porque tenho bezerros muito pequenos ", diz ela. Seus movimentos são tipicamente entre 12 e 15 repetições. "Não se trata de levantar o peso mais pesado que você pode levantar. Trata -se de treinar cada parte do corpo repetidamente ", diz ela sobre sua filosofia de treinamento.

Blanchard tem a mesma diligência sobre sua dieta que ela faz na academia, mas ela quer esclarecer algo: ela ama comida. Na verdade, ela acabou de sair com um livro de receitas. "Um erro que cometi quando comecei foi cortar muitos alimentos", diz ela. "Quando você começa a trabalhar com um nutricionista, eles ensinam o que você precisa em sua dieta."Seu plano alimentar é de três dias de baixo carboidrato, seguido por três dias de alto carbo. Um dia típico de comer para ela é as claras, toranja e aspargos no café da manhã, uma salada com peito de frango para o almoço, uma batata -doce como lanche e peixe e vegetais para o jantar. Depois de uma competição, ela vai para a pizza ou um hambúrguer.

Empurrando o corpo para seus limites

Tara Green Webber é um levantador de força, que ela diz ser um pouco diferente do bodybuilding. "Com o bodybuilding, você sobe ao palco e posa, mas com o levantamento de poder, você competia fazendo agachamentos, supinos e levantamentos terra", explica ela. O objetivo: executar os movimentos enquanto levanta o máximo de peso possível. (Para constar, ela pode agachar 683 libras, bancada 400 libras e levantamento terra 507 libras.)

Webber começou a levantar pesos pesados ​​como parte de seu treinamento cruzado para esqui competitivo quando ela tinha 15 anos. Como Blanchard, ela diz que ficou intimidada pela sala de musculação no começo e recrutou um amigo. "Eu estava com muito medo de passar sozinho, mas uma vez que fiz isso algumas vezes, estava tudo bem", diz ela. Seu interesse cresceu a partir daí e ela começou a se desafiar a levantar cada vez mais pesado, vendo até onde ela poderia empurrar seu corpo. Em 2010, ela começou a trabalhar com um treinador e mudou para o levantamento competitivo de energia.

Agora, Webber treina quatro dias por semana com um treinador e equipe de outros levantadores de energia, concentrando -se dois dias por semana na parte superior do corpo e dois dias por semana na parte inferior do corpo. "Um dia, nos concentramos em mover pesos mais leves em um ritmo acelerado e, no dia seguinte Ajuda na recuperação. "Normalmente, estou na academia por duas horas e meia, mas isso inclui alongamento e muitos intervalos, porque também é uma coisa social", diz ela.

"As pessoas assumem que eu não posso fazer coisas normais 'femininas', como cozinhar. Eles imaginam que eu devo estar, tipo, batendo coisas no chão com uma marreta no meu tempo livre." - Tara Green Webber

Quanto à sua dieta, Webber come seis refeições por dia que são ricas em vegetais e proteínas. "O café da manhã é tipicamente quatro ovos, espinafre e queijo, e as próximas quatro refeições são alguma variação de carne, arroz e vegetais como pimentão ou cenoura. E então antes de dormir, terei salmão ou ovos novamente ", diz Webber.

Ser um levantador de força exige dedicação, mas Webber diz que gosta porque é divertido ser tão fisicamente forte. "Eu sempre gostei de ser forte. Mesmo no ensino fundamental, se houvesse um concurso de flexão, eu queria ganhar. Então eu acho que para mim, o ideal é levantar o máximo que você pode ", diz ela.

Como outras mulheres no esporte, ela se deparou com seu quinhão de pessoas que acreditam que a força e a feminilidade estão em desacordo. "As pessoas assumem que eu não posso fazer coisas normais 'femininas', como cozinhar. Eles imaginam que eu devo estar batendo coisas no chão com uma marreta no meu tempo livre."Mas Webber diz que os sentimentos que ela obtém por serem fortes capazes e não precisam pedir ajuda para que ela se sinta empoderada.

Aprendendo a ouvir seu corpo

Sarah Ainsley Harrison, cujos pais são triatletas e marcadores de maratona, diz que sempre estava em esportes crescendo. "Joguei vôlei, rugby e nadou e me ofereceram bolsas de estudos para os três", diz ela. Dos três, ela escolheu o rugby, que ela amava, mas diz que era muito difícil para o corpo dela. "Eu tive uma lesão na coluna vertebral. Eu separei meu ombro direito duas vezes, rasguei meus músculos de quadril. Ela começou a ir à sala de musculação para recuperação e logo se apaixonou pelos exercícios.

Enquanto seu corpo mudava de levantamento de pesos, ela começou a se sentir muito bem. "Quando você pratica esportes competitivos, normalmente você é bom em um caminho específico, então faz seu corpo desigual. Com o bodybuilding, tudo é simétrico e foi bom ser mais estável, móvel e flexível ", diz ela. Harrison não apenas decidiu começar a competir em 2012---ela principalmente se tornou um treinador de bodybuilding, bem como um terapeuta elástico, terapeuta de exercícios, e atualmente está se tornando um nutricionista holístico. "Há muita informação de bro-ciência e doentio por aí, por isso é muito importante trabalhar com um treinador ou treinador certificado", diz ela.

"Havia uma garota que continuava criando contas falsas e comentando que eu precisava de um nariz e parecia um homem. Mas isso só me fez trabalhar mais." - Sarah Ainsley Harrison

Para sua dieta, Harrison tem objetivos diários de macro nutrientes relativos a proteínas, carboidratos e gorduras. Ela também se dá um objetivo de fibra, o que ela diz ser crucial para manter seu sistema digestivo funcionando corretamente. "No momento, estou comendo cerca de 145 gramas de proteína, 100 gramas de carboidratos e 75 gramas de gorduras, e minha fibra mínima é de 25 gramas por dia", diz ela.

Harrison diz que olha para o corpo para pistas de que está levando isso longe demais. "Eu tenho psoríase que volta quando meu corpo está estressado ou não feliz porque eu posso estar me privando ou trabalhando demais", diz ela. "Esse é o meu pequeno tiro de aviso."É parte da razão pela qual ela reduziu um pouco sua rotina de exercícios:" Eu costumava passar três ou até quatro horas na academia, mas agora eu o limito a duas horas ", diz ela. "Vou fazer 45 minutos de cardio, treinamento com pesos, alongamento e depois estou fora."

Harrison diz que adora como o bodybuilding a faz se sentir e, embora às vezes receba comentários negativos em seu Instagram, ela não deixa chegar até ela. "Havia uma garota que continuava criando contas falsas e comentando que eu precisava de um nariz e parecia um homem. Mas isso só me fez trabalhar mais e acabei vencendo a competição para a qual estava treinando ", diz ela.

Ela também recebe seu quinhão de comentários objetivos que cruzam a linha. "É um esporte muito sexualizado, porque estamos mostrando muita pele. A sensualidade faz parte do feminino feminino, mas acho que é uma faceta que muitas vezes se concentra demais ", diz ela. Para ela, tudo volta à confiança e, assim como ela fez com outros esportes, saindo por cima.

Como qualquer esporte ultra competitivo, o bodybuilding certamente pode ser levado a extremos. Mas o que todos os concorrentes entrevistados para este artigo sustentam é que, se você entrar nele com uma mentalidade saudável, seu corpo refletirá isso: Mente forte, corpo forte. Para eles, é disso que se trata.

Veja como manter um relacionamento saudável com o exercício, de acordo com especialistas. Além disso, quando você deve pular seu treino e dormir um pouco.