Os profissionais de fitness dizem que esse movimento principal sopra as flexões básicas da água

Para dominar a mudança, você primeiro desejará trabalhar para uma prancha perfeita do antebraço. Comece com os cotovelos diretamente embaixo dos ombros e os antebraços colados ao tapete paralelo um ao outro. Envolva seu núcleo e glúteos para criar uma única linha reta a partir da parte superior da cabeça para baixo e não deixe de deixar seus quadris cairem.

Depois de descer isso, você pode adicionar os movimentos que compõem a versão composta do movimento. Comece balançando seu corpo para frente para que sua cabeça se estenda um pouco além das pontas dos dedos e depois revente as bolas dos seus pés. Volte ao centro e use seus músculos oblíquos para mergulhar um quadril o mais próximo possível do chão, depois passe por sua prancha para mergulhar para o outro lado.