Encontrei o treino do HIIT da parte inferior do corpo que é tão eficaz quanto (mas * muito * mais divertido do que) centenas de agachamentos

3. Agachamento pop: Prepare -se para obter essa frequência cardíaca! Comece a ficar com as pernas juntas. Pule para fora e para baixo em seu agachamento e toque os dedos no chão. Volte a ficar em pé. Repita 20 vezes.

Moves completos dois e três mais 20 vezes cada.

Conjunto 2:

1. Estocada de curtsy: Comece a ficar com os pés separados e as mãos apertadas na sua frente. Pegue o pé direito e canalize sua princesa interior para reverter para trás. Certifique -se de que o joelho direito escova levemente o chão e faça o possível para manter o joelho esquerdo sobre o tornozelo direito. Repita 20 vezes em apenas seu lado esquerdo.

2. Mustlift de uma perna: Voltar a ficar em pé. Mude todo o seu peso para o pé esquerdo e incline o torso para a frente no meio do caminho enquanto você leva a perna direita para que seu corpo forme uma forma de T. Estique os braços até o fim como se estivesse fazendo o Warrior III em Yoga. Volte ao centro e repita 20 vezes no lado esquerdo.

3. Minhoca de uma perna: Comece a ficar em pé. Despeje o peso no pé esquerdo e levante a perna direita (tente mantê -lo para todos os 20 repetições.) Agachar -se (ainda em uma perna) e coloque as duas mãos no chão. Entre em pose de prancha: ombros sobre os pulsos, pelve escondidos e pernas e núcleo engajado. Coloque as mãos de volta ao seu agachamento mais uma vez e levante -se. Continue por 20.

4. Kick de burro de tábua alta: Voltar para a pose de prancha. Levante o pé esquerdo do chão e coloque -o no cotovelo direito. Chute de volta e para a esquerda. Repita 20 vezes.

5. Hidrante da prancha de urso: Ainda naquela pose de prancha, dobre o joelho esquerdo e aponte os dedos dos pés até o céu (seu joelho direito pode dobrar). Desenhe o joelho no centro e depois atire direto de volta. Repita o total de 20 repetições.

6. Impulso de quadril de uma perna: Role de costas, dobre os joelhos e verifique se seus dedos podem apenas escove as costas de seus calcanhares. Estenda o pé direito para cima e empurre os quadris para o céu. Abaixo, traga o pé esquerdo para pairar logo acima do chão e repita 20 vezes.

Repita move um a seis no lado direito.