Fique emgue porque este treino HIIT está iluminado e fará você sentir a queimadura

3. Patinadores de gelo

Comece em um agachamento raso, pés à distância da largura do quadril. Salte de lado para a esquerda, aterrissando na perna esquerda e cruzando a perna direita atrás de você. Traga a mão esquerda para trás das costas e a mão direita em direção ao lado esquerdo do seu corpo na sua frente. Repita no lado oposto.

4. alpinistas

Comece em alta posição de prancha com ombros alinhados diretamente sobre seus pulsos. Mantenha uma pequena curva nos cotovelos para não hiperextendar. Comece a dirigir um joelho de cada vez em direção ao seu peito sem levantar sua bunda no ar para um representante. Repita rapidamente com a perna oposta.

5. Agachamento do cálice

Comece com os pés um pouco mais largos que os quadris, segurando um peso no peito. Seus dedos devem apontar direto ou um pouco fora. Envie seus quadris de volta, dobre os joelhos e mais abaixo tentando trazer suas coxas paralelas ao chão. (Não deixe seus joelhos se curvarem um para o outro e verifique se as costas permanecem em uma posição neutra-não deve arredondar ou arquear.) Volte para começar para um representante.

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