Este * intenso * treino de tonificação total do corpo ajudará a queimar calorias, mesmo depois que você abaixa os pesos

3. Pullover de haltere

Comece a deitar com os braços estendidos no alto, segurando um haltere nas duas extremidades. Empurrando lombar para o chão, traga o haltere e a parte inferior para os quadris. Mantendo o núcleo engajado, o peso de retorno na posição inicial para um representante. Faça 20 repetições. Após os três primeiros movimentos, faça um descanso de 2 minutos antes de seguir para os 2 finais.

4. Dumbbell Press de braço único

Fique na fase superior de uma estocada, com o pé direito na frente e o pé esquerdo para trás, descanso halteres no ombro esquerdo com a mão direita no quadril. Pressione peso no alto com a palma voltada. Voltar para começar para um representante. Fazer 12 repetições; Repita no lado oposto para um conjunto.

5. Curl bicep de haltere

Fique com os pés na distância da largura dos ombros, segurando halteres na frente das coxas, as palmas das mãos voltadas para fora. Mantendo o bíceps no peito, enrolando os halteres em direção aos ombros. Lentamente abaixar para um representante. Um conjunto é igual a 12 repetições.

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