Seja flexível como uma ginasta com essas dicas do medalhista de ouro olímpico Laurie Hernandez

Não tenho certeza de que tipo de alongamentos? Ela recomenda focar nos quadris e na região lombar, que as pessoas tendem a atingir com menos frequência do que seus tendões. "Seus quadris e lombar são realmente importantes para a postura e, especialmente, se você se sentar o dia todo, pode sentir alguma dor nessas áreas", diz ela. Um trecho da Figura Quatro (onde você deitou de costas e traz o tornozelo ao joelho oposto) ou um trecho de quadril de joelhos (onde você se ajoelha em um pé e o outro joelho, mantendo o corpo na vertical e empurrando os quadris para a frente) Ambos o alvo estas áreas.

2. Mas não negligencie suas pernas e pés

Enquanto Hernandez diz que é importante mostrar seus quadris e lombar um pouco de amor, isso não significa esticar as pernas não é importante-e ela acrescenta não esquecer seus pés. "Meus trechos favoritos são simples, como parado na frente de uma parede, colocando um pé contra ele e inclinando -se", diz ela. "Eu gosto desse porque estica suas panturrilhas, saltos e pés."Outra maneira de esticar essas partes do corpo está em pé e depois balançando lentamente dos pés na ponta dos pés para a parte de trás dos seus calcanhares.

3. Use uma almofada de aquecimento quando se esticar

Hernandez diz que o alongamento ao longo do dia é fundamental para aumentar a flexibilidade, mas também alerta contra o excesso; "Sem dor, sem ganho" definitivamente não se aplica aqui. "Uma maneira de evitar o excesso de tensão é usar uma almofada de aquecimento", diz ela. "Tem sido um salva -vidas para mim porque aquece os músculos para que eles não sejam muito tensos, se movendo direto para um trecho."Você sabe como o alongamento é um aquecimento para se exercitar? Pense na almofada de aquecimento como o aquecimento do seu aquecimento-está literalmente aquecendo os músculos.

Assista ao vídeo abaixo para passar por um fluxo de ioga criado para aumentar a flexibilidade:

4. Coloque seu rolo de espuma para usar

Outra ferramenta de flexibilidade Hernandez gosta de manter à mão é um rolo de espuma. "Para mim, o rolamento de espuma ajuda a prevenir lesões musculares, porque quando vou à prática de [ginástica] depois de tirar uma folga, é como trabalhar com um corpo totalmente novo", diz ela. O rolamento de espuma ajuda com flexibilidade, aumentando o fluxo sanguíneo e a circulação enquanto afrouxam os músculos apertados. Use-o para atingir qualquer parte do corpo que se sinta particularmente rígida, pois, para muitas pessoas, os compromissos de massagem ainda estão em espera devido a distanciamento social.

5. O movimento do trabalho no seu dia, como você mais gosta

Além de esticar e espuma rolando, Hernandez diz que é importante mover seu corpo, o que coloca sua flexibilidade à prova. "Para mim, pessoalmente, eu gosto de mudar", diz ela. "Gosto de usar diferentes aplicativos de fitness para fazer diferentes tipos de exercícios, como ioga ou boxe."Todos os movimentos testam a flexibilidade, então ela sugere fazer o que você mais ama.

Tendo uma rotina diária de flexibilidade provavelmente Não vai transformá -lo em um atleta olímpico durante a noite. Mas isso ajudará a desfazer os danos de sentar para a grande maioria do dia e poderá ajudar a impedir uma lesão de um treino. Ei, todos nós podemos nos beneficiar de ser flexível-mesmo que não haja uma medalha de ouro em jogo.

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