Obtenha glúteos mais fortes em uma semana, sem nunca ter que sair da sua sala de estar

Hoje é um dois por um. Esta série de 10 montes vai funcionar seus glúteos e abdominais ao mesmo tempo, e levará apenas 10 minutos. O treinador e fundador da Le Sweat TV, Charlee Atkins, está aqui para nos convencer através de balanços de halteres, abaixadores de pernas supinas ponderadas e prensas de abdominais/despesas gerais. Você precisará de um tapete de ioga e um par de pesos para este. Ao escolher seus pesos, vá com o que parece certo-eles não precisam ser super pesados ​​para tirar o máximo proveito deste treino.

Dia 3: treino deslizante SLT de 15 minutos para pernas e glúteos

Hoje estamos desacelerando com uma série deslizante de 15 minutos liderada pelo treinador SLT Pamela Trujillo. Faremos uma série de lunges e pontes de glúteos em cada perna e depois embrulhar com agachamentos clássicos de sumô. Essa rotina funciona melhor quando feita com um par de controles deslizantes, mas se você não tiver nenhuma deitar em sua casa, pode usar toalhas de mão ou meias escorregadias em vez disso. Alguns movimentos desta série serão feitos com as costas no chão, então Trujillio recomenda dobrar seu tapete de ioga ao meio para um amortecimento extra.

Dia 4: 10 minutos Pilates Legs and Glutes Workout

O treinador de East River Pilates, Chloe Gregor. “A força do glúteo é tão importante para estabilizar sua pélvis para que você se mova melhor, você fique melhor e se exercita melhor. Eu vejo os glúteos como parte do nosso núcleo, então vamos deixá -los muito fortes ”, diz Gregor. Prepare -se para chutar, levantar e pulsar o caminho para glúteos mais fortes. Não é necessário equipamento!

Dia 5: treino de glúteos em casa de 13 minutos

Aqui, estamos fazendo algumas rodadas de exercícios que visam nossos quadriláteros e alguns direcionando nossos glúteos nesta rotina de 13 minutos liderada pelo treinador Liv McLlkenny. Quase todos os exercícios clássicos de booty são contabilizados por pulsos de squat, propinas de agachamento, flexões de agachamento e pontes de glúteos em esta rotina sem equipamento necessária.

Dia 6: Legs Kettlebell + Glutes Workout

É o dia do kettlebell! O treinador Roxie Jones está nos levando através do chaleira e mostrando todos os pontos turísticos: balanços de kettlebell, agachamentos de cálice, levantamentos de terra romenos e pontes glúteos-apenas para citar alguns. Cada movimento está destinado a tonificar e fortalecer seus glúteos e pernas. Você estará pegando fogo quando terminarmos.

Dia 7: treino de Pilates para núcleo + glúteos

Finalmente estamos no final, amigos! Hoje estamos esfriando com um treino de baixo impacto projetado para fortalecer e esticar esses músculos hiperativos. Esta rotina de núcleo e glúteos inferiores liderados pelo instrutor de Pilates Chloe de Winter promete ser tributário, mas relaxante e não requer nada além do seu tapete de ioga. Respire fundo e tome um tapinha nas costas para um trabalho bem feito!

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