Vou dormir e acordar apenas uma hora antes está conectado à melhoria da saúde mental

Dormir o suficiente é um componente -chave para promover a saúde mental, mas quando, especificamente, você relata essas horas pode ter mais influência em sua psique do que o que era conhecido anteriormente. Um estudo publicado recentemente em Jama Psychiatry Descobri que mudar seu horário de sono de volta apenas uma hora-isto é, indo para a cama uma hora antes e depois acordando uma hora correspondente anteriormente a um risco 23 % menor de depressão. Isso torna a possibilidade de melhorar a saúde mental um benefício científico em potencial de acordar cedo.

O cronotipo de uma pessoa é basicamente uma quebra de personalidade do tipo quando tendemos a ir para a cama e acordar que pode ser explicada até 42 % por genética, de acordo com os pesquisadores do estudo da Universidade do Colorado Boulder e da ampla Instituto de MIT e Harvard. Cronotipos de sono de algumas pessoas predispõem a acordar mais cedo, e o estudo-que analisou dados genéticos, registros de prescrição e pesquisas médicas de 840.000 pessoas que aquelas com as variantes genéticas de "madrugadores" também tiveram menos probabilidade de experimentar sintomas de depressão.

• Michele Miller, LCSW, psicoterapeuta com Manhattan Wellness

Mas nem tudo deixa para a genética: já que mais da metade do que determina o seu cronotipo de sono é aprendido ou impulsionado pelo estilo de vida (eu.e., não conectado a uma predisposição genética), as descobertas do estudo podem servir de evidência para as corujas noturnas para priorizar ativamente se tornarem as pessoas da manhã.

As descobertas do estudo podem servir de evidência para as corujas noturnas para priorizar se tornarem ativamente as pessoas da manhã.

Uma ressalva das descobertas é que não está claro se a conclusão se aplica a pessoas que são já People da manhã (e que vão dormir do lado anterior também). Ou seja, aqueles que vão para a cama e acordam no lado posterior, por exemplo, vai dormir a 1 a.m. e acordar às 9 A.m.-podia ver a saúde mental melhorada, mudando seu tempo de sono completo anteriormente. Mas se você é um 9 p.m.-para 5 a.m. tipo de pessoa, pode ou não beneficiá -lo para distorcer ainda mais cedo. Para esclarecer se você está simplesmente menos em risco de experimentar sintomas depressivos, já sendo um riser precoce, mais pesquisas são necessárias.

De acordo com o principal autor Iyas Daghlas, um grande ensaio clínico ajudaria a determinar se iria dormir anteriormente tem um efeito causal definitivo na depressão, embora ele tenha dito em um comunicado à imprensa que essas descobertas mudam o peso da evidência nessa direção. Sua afirmação é apoiada por um estudo observacional publicado no Journal of Psychiatric Research Em 2018, analisando os horários do sono e a saúde mental de 32.000 mulheres enfermeiras, que descobriram que os risers anteriores tinham até 27 % menos chances de desenvolver depressão ao longo de quatro anos.

Razões potenciais para apoiar esse benefício científico de acordar cedo:

A conexão entre o tempo anterior do sono e o menor risco de depressão pode ter a ver com o ritmo circadiano e os risers anteriores, obtendo mais exposição à luz durante o horário acordado. "Sabemos que a exposição à luz solar tem um impacto em nosso humor", diz a psicoterapeuta Michele Miller, LCSW. “Por exemplo, olhando para o distúrbio afetivo sazonal, são os dias mais longos e sombrios que levam as pessoas a se sentirem deprimidas e menos energizadas, levantando-se mais cedo permite que você experimente mais luz do dia, o que pode fazer você se sentir mais energizado.”E se você está fazendo isso regularmente, isso pode levar à diminuição do risco de depressão identificado acima.

Outra explicação: Nossa sociedade é otimizada principalmente para os risers iniciais, com o trabalho e as agendas escolares normalmente exigindo que a maioria de nós suba pouco tempo depois do sol. "As pessoas da noite geralmente sentem como se estivessem em constante estado de desalinhamento com esse relógio social", disse Daghlas no comunicado à imprensa do estudo. Esse sentimento de estar fora de sincronia, por si só, poderia contribuir para a maior prevalência de sintomas depressivos identificados no estudo entre os dormentes tardios.

É interessante e use o tempo extra antes do início do dia de trabalho para priorizar o autocuidado.

"Permitir tempo para si mesmo de manhã, em vez de sair da cama e abrir seu computador, pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente", acrescenta Miller. Você terá mais oportunidades para apreciar a luz do sol, o treino, meditar ou praticar qualquer outra forma de autocuidado, os quais podem contribuir para o seu bem-estar geral.

Tudo isso é verdade, se você estiver experimentando sintomas de depressão, é importante que você faça mais do que mudar seu cronograma de sono. Procure a orientação de um provedor de saúde mental que possa trabalhar com você para desenvolver um plano personalizado.

Abaixo, observe como o editor de beleza e fitness Zoë Weiner tenta acordar mais cedo como parte de uma nova rotina de sono e manhã:

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