6 pontos surpreendentes para esticar seu corpo para obter um alívio inesperado

Essa não é a única maneira de encontrar alívio em seu pescoço. Encontre mais alongamentos simples do pescoço aqui.

2. Seu peito e ombros

Gold diz que há mais para resolver seu peito e ombros do que um supino.

"Os trechos do PEC são abundantes, variando de uma garra de cotovelo a elbow atrás das costas ou apertando as mãos atrás da cadeira do computador", diz Gold. Se você deseja obter aqueles deltóides anteriores difíceis de alertar-seu ombro-Gold recomenda um fecho para trás elevado. "Coloque as mãos atrás da parte inferior das costas, mantendo os braços retos e levantando -os o máximo possível, mantendo uma postura vertical."Segure por 15 a 30 segundos antes de lançar.

3. Seus lats

Sentado o dia todo em uma cadeira de mesa pode fazer nossos lats (ou latissimus dorsi, se você estiver se sentindo chique) ficar apertado. Estes são os músculos grandes em forma de V em nossa área de zagueiro que ajudam a estabilizar nossa coluna.

Para afrouxar seus lats, o ouro sugere um riff na pose da criança clássica do yoga. Nem precisa estar com o rosto de um tapete de ioga: "Mesmo se levantar da sua estação de trabalho e usar a cadeira do computador como suporte ao esticar [para a frente] ajudará a aliviar a tensão em seus lats."

4. Seus músculos polegares

Tiktok, Instagram, Twitter com tantas plataformas de mídia social, é difícil parar o rolo. Dê uma pausa para os polegares rígidos com um trecho simples desenvolvido por Danielle Weis, PT, fisioterapeuta e especialista clínico ortopédico na Spring Forward Physical Therapy.

"Todos os muitos dispositivos em nossas pontas dos dedos literais estão definitivamente predispondo os jovens para um risco aumentado de uso excessivo ou lesões de 'tensão repetitiva' e artrite futura", disse Weis anteriormente disse Bem+bom. "A quantidade de tempo gasto com as mãos e os pulsos em posições angulares, arqueadas ou enroladas criam uma tempestade perfeita para lesões por dor e uso excessivo.”

Notado ... siga o conselho de Weis e dê um bom trecho a esses falanges, aqui.

5. Seu "útero"

Ok, então você não pode realmente esticar seu útero. No entanto, você pode estique os músculos ao redor da pélvis, quadris e lombar que, para algumas pessoas, recebem insuportavelmente apertado durante o período.

Vanessa Chu, co-fundadora do estúdio de Nova York Stretch*D, recomenda um punhado de exercícios localizados para ajudar a aliviar a dor e o desconforto. "O alongamento melhorará a circulação para a região, reduzirá a tensão nesses músculos e, eventualmente, aliviará a dor. Também afeta o sistema nervoso parassimpático, essencialmente dizendo ao seu cérebro e corpo para relaxar ", disse Chu anteriormente disse Bem+bom. "A área é sensível, então você quer dar espaço para se abrir e relaxar."Experimente os trechos favoráveis ​​ao período de Chu aqui.

6. Seus pés

Nike Master Trainer Traci Copeland anteriormente contou bem+bom que os pés eram um dos atletas mais negligenciados do corpo, esquecem de se esticar. "Os pés sempre são esquecidos-aquecendo tudo o mais, mas não pensamos nos nossos pés o suficiente", disse ela. “Mas [esticar os pés] é ótimo para prevenção de lesões, e uma ótima maneira de aquecer seu corpo desde o início.”

Alguma maneira fácil de tratar seus trotadores? Copeland recomenda caminhar em suas pontas por apenas 30 segundos para mover o sangue. Ou faça o rocha oposto de volta aos seus calcanhares e passe por aí, esticando os tornozelos e flexionando os dedos dos pés.

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