Boas alertas de notícias cochilando pode aumentar sua função cerebral

A soneca pode fornecer uma defesa contra a neurodegeneração

Essa conexão entre cochilo habitual e tamanho do cérebro representa uma descoberta -chave, porque o volume do cérebro encolhe à medida que envelhecemos, impactando o desempenho da memória e a função cognitiva (e esse processo acontece em um clipe mais rápido em pessoas com declínio cognitivo ou doença neurodegenerativa). "Com base em nossas descobertas, levantamos a hipótese de que a soneca fornece regularmente alguma proteção contra a neurodegeneração, compensando o sono ruim", diz o principal autor do estudo e o candidato a doutorado Valentina Paz, mestrado, um pesquisador da Universidade do Uruguai da República e do University College London.

“Nossa hipótese é que a soneca fornece regularmente alguma proteção contra a neurodegeneração, compensando o sono ruim.”-Valentina Paz, mestrado, pesquisador da Universidade da República, Uruguai

De maneira mais ampla, essa descoberta sugere que tirar cochilos regulares pode nos ajudar a reter melhor o tamanho do cérebro à medida que envelhecemos e impedimos o declínio cognitivo como resultado. "As medidas de volume cerebral foram usadas como marcadores de neurodegeneração, portanto, um volume cerebral maior implica menos degeneração", diz Paz. “Compreendendo essa diferença no tamanho do cérebro [em pessoas que cochilo em relação àquelas que não têm] tem implicações clínicas importantes para mitigar deficiências cognitivas relacionadas à idade.”

Curiosamente, Paz e seus co-pesquisadores fizeram não Encontre um vínculo semelhante entre a probabilidade genética de uma pessoa para cochilos habituais e outros elementos da saúde do cérebro, como o tamanho do hipocampo (que é uma área importante para a memória), tempo de reação e memória visual.

Por esse motivo, Paz diz que a ligação entre cochilos diurnos frequentes e saúde do cérebro ainda está sendo desviada. Também é importante observar que este estudo não levou em consideração fatores como a presença de inércia do sono, a qualidade do período de sono anterior ou a duração e o tempo dos cochilos-todos os quais poderiam influenciar se uma soneca tem um positivo, efeito negativo ou nulo na cognição.

No que diz respeito ao volume cerebral, porém, vale a pena reiterar que essa descoberta é significativa. Considerando a taxa típica na qual tendemos a perder o volume cerebral com a idade, os pesquisadores do estudo foram capazes de calcular que a diferença que eles identificaram no volume cerebral entre os fracassos habituais e os não-nappers era equivalente a aproximadamente 2.6 a 6.5 anos de envelhecimento. "Essa diferença equivale aproximadamente à diferença no volume cerebral observado entre indivíduos com função cognitiva normal e aqueles que exibem comprometimento cognitivo leve", diz Paz.

Um potencial aumento do cérebro de cochilar se alinha com pesquisas anteriores, indicando que a soneca pode melhorar certos elementos da cognição, principalmente em pessoas que estão aprendendo novas informações, diz o neurologista Brian Murray, MD. "Há algo sobre o sono que ajuda a consolidar e organizar o cérebro", diz ele.

Como otimizar seus cochilos para a saúde cognitiva

No espírito de aumentar os efeitos benéficos do dia do dia no cérebro, Paz diz que é importante considerar não apenas que você soneca, mas como você soneca.

Em geral, é melhor não exagerar. Paz aconselha uma soneca curta de cinco a 15 minutos (e não mais que 30 minutos no máximo) de comprimento; Dessa forma, você não corre o risco de mergulhar nos estágios mais profundos do sono, dos quais será mais difícil acordar.

Também é inteligente tirar uma soneca em algum momento do início da tarde, diz Paz, idealmente em torno de 2 ou 3 p.m. (Se você normalmente for para a cama em torno de 10 ou 11 p.m.). Pesquisas anteriores descobriram que esse "período de mergulho pós-almoço" é o momento ideal para tirar uma soneca, diz Paz, a fim de superar a queda muito comum em alerta e desempenho em torno do meio-dia. Além disso, evitar uma soneca tarde demais garante que você não use parte do seu carro e potencialmente interfira na sua capacidade de adormecer naquela noite.

Para a melhor cochilo de melhor qualidade, Paz prescreve um ambiente confortável em que a luz, a temperatura e o ruído são levados em consideração. Em particular, é melhor escolher uma sala silenciosa, fria e escura para tirar uma soneca; Se o seu espaço estiver alto, você pode ligar um pouco de ruído branco para mascarar sons externos e, se estiver brilhante, tente escorregar em uma máscara ocular para a escuridão.

Mais detalhes sobre como pregar a soneca ideal para fins de saúde exigirão pesquisas adicionais, diz Paz. Enquanto isso, o novo estudo representa um grande passo à frente para vincular a soneca habitual com maior volume cerebral total e, por sua vez, um cérebro mais saudável. "Usando diferentes conjuntos de dados e metodologias, continuaremos investigando a associação entre cochilos e saúde geral", diz Paz, que está determinado a esclarecer mais a "área cinzenta" de nossa substância cinzenta.

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