Tenha uma grande corrida chegando? Veja como se preparar mentalmente como um profissional

Quando você se inscreve para uma corrida-é uma maratona, um 5K ou seu trote de peru anual da família-é fácil de imaginar a linha de chegada de uma moda de Blaze of Glory. Mas depois de semanas ou meses de treinamento, é seguro assumir algumas distrações, desafios ou menos momentos comemorativos surgiram no seu caminho. (Olá, irritando. Oi, alívio do alerta. E aí, unha preta?)

Então, com a grande dança no horizonte, como você esquece as bolhas, hematomas e corridas ruins (elas acontecem!) e concentre -se na meta que você definiu tantos meses e quilômetros atrás? Preste atenção a este conselho de cinco corredores experientes e comece a colocar sua cabeça no jogo.

Role para baixo para ver como 5 corredores profissionais, treinadores e maratonistas se psicam no dia da corrida.

Neely Spence Gracey

Corredor profissional de longa distância para adidas

"Na semana de uma grande corrida, eu gosto de revisar meu registro de treinamento e voltar ao longo dos meses de preparação-e os quilômetros de sangue, suor e lágrimas-eu já tive em treinamento para este evento. No dia anterior à corrida, sempre como Margherita Pizza, que é o meu carboidrato preferido. Ter uma refeição consistente que eu conheço fica bem e me alimenta para o dia da corrida, me ajuda a entrar no modo de corrida. Então, na manhã da corrida, certifico -me de ter acordado pelo menos três horas antes do início. Eu faço uma corrida muito lenta e fácil, de uma milha, trem. Desde que o café diminuo a semana da raça, eliminei toda a cafeína-estou realmente ansioso pela minha bebida do dia da corrida e pelo impulso que me leva na zona para me apresentar."

Candice Huffine

Modelo, Marathoner e Criador do Day/Won

"Fico louco nervoso por semanas que antecederam uma corrida, especialmente como uma maratona, que eu me aproximei rapidamente em 5 de novembro! [Nota do editor: Huffine está executando a Maratona de Nova York.] Mas não tenho vergonha em literalmente falar comigo mesmo e me lembrar que eu pode fazem isto. Repito coisas como: 'Você sabe que você pode."Você se inscreveu para isso", você colocou no trabalho, "não há nada a temer", pense em como você ficará orgulhoso quando terminar ", você entendeu:" Garota, você é incrível ", ' e 'pense nas fotos épicas!'”

Stephanie Rothstein Bruce

Corredor profissional de longa distância para Oiselle

“Eu costumo passar por um campo minado de emoções antes de uma grande corrida. Estou confiante em meu treinamento e em minhas habilidades, mas sempre há dúvida de que entra: como vou me sentir no dia da corrida? Eu fiz o suficiente? Demais? Mas acredito. Nós nos preocupamos tão profundamente com o quanto investimos em nossa corrida que apenas queremos provar todo o nosso trabalho duro. Antes e durante a corrida, meus mantras vêm do Rochoso Filmes: 'Você tem que dar um soco, e continue socando até que você não possa mais dar um soco. Sem dor, sem dor.'”

Mary Johnson

Runner sub-elite, treinador certificado pela USATF e fundador do elevador.Correr.Executar

“Eu sou muito grande em visualização e, na verdade. Quando estou fazendo exercícios, eu gosto de me imaginar correndo para a linha da linha de chegada. Se eu já conheço o curso, gosto de me implantar mentalmente em pontos diferentes e imagino que estou executando com sucesso. Eu também gosto de dormir o máximo possível. Eu geralmente não durmo muito na noite antes de quem?!-Mas se eu dormi bem a semana inteira, não me enfatizo, e isso positivamente define minha mentalidade desde o início.”

Elizabeth Maiuolo

Runners de New York Road Runners Gerente Assistente de Mídia Social e Criador de Running and the City

“Eu gosto de manter o dia anterior à corrida o mais silencioso possível. Normalmente recebo um bom filme ou um livro inspirador e tento me dar de três a quatro horas de tempo sozinho. Se eu estiver fazendo uma corrida local, não saio do apartamento ou pego o telefone. Acabei de reunir meus pensamentos para me preparar para o desafio pela frente. Eu também gosto de visualizar como abordarei cada parte do curso. Eu o divido em seções, criei um plano claro e mapeado minha estratégia. Eu penso em começar de forma conservadora porque adoro me sentir forte durante as últimas milhas. Então eu penso em meus objetivos para a corrida-não apenas ritmo ou termine, mas também o que eu quero obter disso. Muitas vezes, o objetivo é aproveitar cada segundo e tentar apreciar o fato de que correr é um presente incrível."

Agora que você tem algumas dicas profissionais sobre como se preparar mentalmente, aqui estão dois exercícios de velocidade para ajudar a se preparar fisicamente para o dia da corrida. Além disso, quantos dias você deve correr toda semana.

Mais dos Estados Unidos de corrida