Tenha fadiga de burpee? Experimente as 3 atualizações de Kayla Itsines para quando você dominar a mudança

A reviravolta final em movimento é o burpee ponderado, que aumenta a sequência, adicionando peso e resistência (mas também requer zero salto vertical). Para começar, coloque um haltere sob cada mão, no chão, incline -se para a frente para segurar os halteres e pule de volta para sua posição de prancha. Em seguida, pule de volta, estenda -se (como, quase totalmente endireitado) suas pernas para levantar os quadris e ficar de pé e levantar os pesos em direção ao seu peito. Em seguida, levante os pesos acima da cabeça antes de dobrar o cotovelo e trazê -los para o seu peito, e finalmente colocando os braços ao seu lado.

Se você está se sentindo especialmente confiante em suas habilidades de burpee, talvez tente os três no mesmo treino-apenas tenha seu banheiro abastecido para se transformar na zona de recuperação, você certamente precisará.

Kayla Itsines também tem hacks para manter a pele limpa enquanto viaja e certificando -se de que você está se mantendo motivado.