Aqui está exatamente o que prendendo a respiração enquanto levanta pesos faz com o seu corpo-e como você pode quebrar o hábito

Como prender a respiração afeta sua força?

Algumas das pessoas mais fortes do mundo são propensas a prender a respiração enquanto trabalham, mas não se engane: a prática não beneficia o atleta cotidiano.

"Os levantadores de potência geralmente prendem a respiração para aumentar a pressão intra-abdominal e intra-torácica, aumentando assim a estabilidade pélvica e espinhal", compartilha a Holland. Isso geralmente é chamado de manobra de Valsalva. “Isso pode ser útil durante elevadores pesados ​​e máximos, especialmente aqueles que envolvem exercícios compostos, como levantamentos terra e agachamentos."Mas para a grande maioria dos exercícios (também conhecidos como alguém que não levanta pesos extremos), essa técnica não é recomendada.

Precisa de prova? Em um estudo de 2021 publicado na revista Biologia do esporte, Os pesquisadores descobriram que prender a respiração durante um supino máximo não forneceu nenhum benefício.

É ruim prender a respiração enquanto levanta pesos?

Não é apenas prender a respiração inútil, a Holanda diz que também existem alguns efeitos colaterais não tão baixos. Ou seja, "um aumento da pressão arterial, desmaios, hérnias e até ataques cardíacos, dependendo do seu estado de saúde atual e condições pré-existentes", alerta ele.

É por isso que é importante se lembrar constantemente de respirar ao levantar pesos. De um modo geral, os personal trainers o instruirão a inspirar durante a parte mais fácil e exalar na parte mais difícil. Mais cientificamente, Hollands diz que “inspirar durante a fase 'para baixo' ou excêntrica de um exercício e exalar durante a fase 'Up' ou concêntrica.”

Considere este exemplo: "Durante uma flexão, você inspira enquanto abaixaria o corpo em direção ao chão e depois expirava enquanto empurrava de volta para a posição inicial", diz Holland.

Embora possa levar alguma prática para alinhar sua respiração com seus movimentos, a Holanda diz que o mais importante é fazer, de fato, continue respirando. "Evite prender a respiração e respirar naturalmente ao longo de seus movimentos", ele incentiva.

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