Memorize essas técnicas de respiração para envolver seu núcleo em qualquer treino

Além disso, se você está confiando em seus "músculos respiratórios de acessórios" no seu pescoço-que é o que acontece quando você toma respiração curta e superficial, não está permitindo que seu diafragma se expanda corretamente. "Isso pode causar dores desnecessárias no pescoço, ombro, costas e quadril e até manter seu sistema nervoso em um estado de luta ou fuga", diz Phelan.

Para manter seu núcleo totalmente engajado, você deseja inspirar em todo o seu diafragma toda vez que respirar. "Imagine que seu vasilha abdominal é um guarda -chuva", diz Phelan. "Ao inspirar e 'abrir o guarda -chuva', você se larga com as costelas, encherá a barriga e expandirá as costelas, o que ajudará a distribuir igualmente a tensão em todo o seu núcleo e aliviar qualquer tensão na parte superior das costas."

Para garantir que o núcleo permaneça envolvido quando você expira também, Atkins tem duas maneiras fáceis de fazer isso. Ela é fã de "respiração da biblioteca", na qual você faz um som de shush-ingsunha toda vez que respire e "respiração de aniversário", onde você sopra a cada expiração, da mesma maneira que sopra velas em um bolo. "Respiração assim vai ajudá -lo a manter o núcleo envolvido", diz ela.

O que é ótimo nesses exercícios respiratórios para a força do núcleo é que eles podem ser colocados em prática durante qualquer tipo de treino, desde o menor impacto até a maior intensidade. Para uma demonstração que iluminará seu núcleo (e o resto do seu corpo) em chamas, siga o vídeo abaixo: