Veja como as mudanças em seus hormônios podem afetar seus exercícios-em todos os estágios

O que fazer sobre isso: Você não precisa cancelar a aula, mas pode querer ficar apenas com um suor rápido. "Durante um ciclo menstrual, especialmente nos seus dias mais pesados, pode ser uma boa ideia encurtar seus exercícios ou até mesmo fazer um ou dois dias de descanso", ela sugere. Além disso, há algo a ser dito para os AINEs. “Tomar medicamentos como ibuprofeno ou tylenol ou usar uma almofada de aquecimento durante esse período também pode ajudar a diminuir o desconforto extra relacionado ao período que você pode sentir durante seus treinos.”

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A mudança: tratamentos de fertilidade

O que acontece: Esteja você congelando seus ovos ou experimentando a fertilização in vitro, há mudanças extremas nos níveis hormonais durante esse período, e é especialmente importante estar atento ao que isso afeta seu corpo quando se trata de se exercitar. "Durante a fase de estimulação hormonal do congelamento de ovos e a fertilização in vitro, os ovários ficam muito inchados e seus níveis hormonais surgem", diz DR. Pedroso. “Isso dificulta apenas o exercício devido a inchaço e fadiga, mas também o torna perigoso devido aos riscos dos ovários inchados torcendo e potencialmente torcendo seus suprimentos de sangue." (Apavorante!) É por isso que os médicos recomendam as mulheres abster-se de qualquer atividade física extenuante-incluindo o perigo do sexo desta vez.

O que fazer sobre isso: Bem, sem exercícios HIIT para iniciantes (proteja seus ovários!). Troque para muito coisas discretas e de baixo impacto. "Durante a fase de estimulação hormonal e até você estar totalmente recuperado do tratamento da fertilidade, concentre -se em exercícios de caminhada e parte superior do corpo", diz ela. Mantenha -o gentil e vá com calma. Se você trabalha com um treinador, converse com eles sobre o que você está passando para que eles possam levar em consideração isso em.

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A mudança: gravidez

O que acontece: Olá, Channges, e olá, falta de ar! "O hormônio muda na gravidez, bem como a maior demanda de oxigênio no corpo, certamente pode fazer você se sentir mais com falta de ar e tontura durante os exercícios", diz Dr. Pedroso. “As alterações hormonais também podem tornar seus ligamentos mais relaxados e, portanto, você pode ser mais vulnerável a lesões e tensões.”

O que fazer sobre isso: Enquanto você está cultivando um humano (ou dois ou mais) dentro do seu abdômen, você definitivamente ainda pode-e deve!-Mantenha seu corpo em movimento. "Na gravidez, as mulheres são definitivamente incentivadas a continuar se exercitando", diz ela. Mas há um asterisco aqui: “Seu corpo pode não tolerar todas as coisas que costumava antes da gravidez. Seja flexível em suas rotinas de treino, ouça seu corpo, jogue -o de ouvido e seja gentil.”Novamente, este é um bom momento para informar seu treinador ou instrutor sobre essa mudança corporal para que eles possam garantir que você tenha um treino seguro.

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A mudança: menopausa

O que acontece: Semelhante à menstruação, a menopausa pode causar fadiga, mas por diferentes razões. “A diminuição dos níveis de estrogênio que experimentamos na menopausa pode causar diminuição do sono repousante devido a ondas de calor, insônia, suores noturnos, emocionalidade. Isso pode causar resistência, força e energia para diminuir ”, diz DR. Pedroso. Não desista, embora! “É importante que ainda continuemos a se exercitar devido a seus muitos benefícios à saúde.”

O que fazer sobre isso: Embora a menopausa possa ser um momento desafiador, é possivelmente o mais emocionante desse grupo quando se trata de exercícios-você pode adicionar algumas coisas. "A menopausa é um ótimo momento para se concentrar em exercícios de treinamento e fortalecimento de pesos", diz ela. Pense: Pilates, pesos livres, treinamento de força. Esses exercícios "podem ajudar a impedir a perda óssea que pode vir com a menopausa", diz Dr. Pedroso.

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A mudança: vida

O que acontece: Um número chocantemente grande de fatores pode contribuir para mudanças hormonais e desequilíbrios. Pense: mudanças alimentares, medicação, mudança de controle de natalidade, estresse, doença, lesão e muito mais. Essas mudanças podem afetar diferentes hormônios de maneiras diferentes. Por exemplo, o estresse pode aumentar a progesterona e diminuir os níveis de estrogênio, enquanto um ajuste alimentar pode ter o efeito oposto exato, diminuindo a progesterona e aumentando o estrogênio.

O que fazer sobre isso: Este é um tópico incrivelmente sutil que varia de pessoa para pessoa, caso para caso, por isso é imperativo prestar atenção ao dr. O primeiro conselho de Pedroso: ouça seu corpo. Preste atenção ao seu humor, pele, peso e níveis de energia e acompanhe visitas regulares ao seu médico. Pode parecer assustador defender sua saúde, mas você tem isso!

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