Acordando para fazer xixi no meio da noite com muita frequência? Você pode precisar de mais deste nutriente

Por que deveríamos estar comendo mais fibra para noctúria

"Uma dieta rica em fibra ajuda com tantos problemas de saúde, desde a manutenção de um microbioma intestinal bem equilibrado e um forte sistema cardiovascular até o combate à noctúria", diz DR DR. Cederquist. “Dietas de alta fibra também ajudam na constipação, é claro. As pessoas que estão constipadas geralmente têm pressão em sua bexiga, o que afeta sua capacidade de expandir completamente, causando noctúria. Evitar a constipação é provavelmente a maneira mais imediata e importante que uma dieta de alta fibra ajuda a Noctúria.”

A razão para a relação entre noctúria e movimentos intestinais decorre da proximidade da bexiga e do cólon em seu corpo. "Quando constipado, o banquinho pode pressionar a bexiga, fazendo com que a bexiga não esvazie tão bem ou para que a bexiga não preenche tanto que leva a questões de nocturia", DR. Cederquist diz.

Um remédio comum para a constipação é comer mais alimentos de alta fibra. "Aumentar a fibra, comendo uma variedade de frutas, legumes, feijão, legumes e grãos integrais pode ajudar a permitir que seus intestinos se movam mais facilmente", diz DR. Cederquist. De fato, ela observa: “A fibra é importante para a sua função GI geral, pois as altas ingestões de fibras estão associadas a um menor risco de doença cardíaca coronariana, pressão arterial reduzida, melhor controle glicêmico e função gastrointestinal aprimorada, entre outros."Em particular, a fibra promove a saúde digestiva e a regularidade, o que pode ser especialmente útil no contexto de Noctúria.

Dito isto, além de consumir fibras, Dr. Cederquist observa que é extremamente importante permanecer adequadamente hidratado. “Semelhante a um descarte de lixo, seu corpo precisa de água suficiente para garantir que os resíduos estendam.”Portanto, embora possa parecer contra -intuitivo beber mais água para evitar que o banheiro com frequência durante a noite, seja capaz de se aliviar durante o dia enquanto você está acordado é realmente essencial para abordar a Nocturia e seus sintomas.

Então, quais alimentos são melhores para garantir que você esteja mantendo uma dieta rica em fibras? Dr. Cederquist diz que a fibra é derivada apenas de alimentos vegetais e encontrada na maioria das frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e leguminosas. Alguns favoritos comuns incluem grãos integrais como cevada, quinoa e aveia; frutas como framboesas, maçãs e bananas; e legumes, incluindo lentilhas, grão de bico e feijão. Nozes e sementes, assim como vegetais comuns também são ótimas fontes de fibra, dr. Cederquist adiciona.

Você também pode tentar fazer deste delicioso smoothie amigável para digestão para espremer mais fibras em sua dieta:

“Os suplementos de fibra e magnésio também podem ser benéficos para aliviar a constipação e, portanto, os sintomas da noctúria”, DR DR. Cederquist adiciona. “No entanto, vale a pena buscar trabalho de laboratório para determinar se você tem uma deficiência de magnésio.”E não deixe de verificar com um médico ou nutricionista antes de iniciar novos suplementos.

Se você ainda está descobrindo que seu noctúria é teimosamente persistente, Dr. Cederquist também recomenda evitar bebidas com um efeito diurético, como cafeína e álcool. "Outra maneira de aliviar a Noctúria é desfrutar de mais cochilos ao longo do dia, o que reduzirá o acúmulo de fluidos, permitindo que ele seja absorvido na corrente sanguínea", acrescenta ela. (Realmente amando essa ideia.) “Finalmente, se tudo mais falhar, restringir a ingestão de líquidos antes de dormir pode ajudar significativamente na prevenção de noctúria.”

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