Eis como a mãe de 83 anos de Jennifer Garner fica em 'Tipp Shape'

2. Exercícios de haltere

Os braços tonificados devem correr na família, porque parte da rotina de exercícios de Pat envolve uma variedade de exercícios de braço ponderados, como cachos de bíceps, prensas no alto, halteres dianteiros e cachos de martelo e cachos de martelo.

Adicione alguns exercícios de halteres ao seu treino. Você não precisa de nada super pesado-3-, 5 ou 8 libras, deve ser suficiente, ou um par de pulseiras de bala chiques que escapam diretamente sobre o pulso. Experimente este treino de braço de 7 minutos que não economiza no suor. Ou diminua as coisas e adicione alguns novos movimentos deste treino de braço inspirado em Pilates.

Aqui está a maneira certa de fazer um bicep cacho:

3. Exercícios da banda de resistência

Quem pode resistir a um bom treino da banda de resistência? Parte do circuito de Pat troca halteres por bandas de resistência, que ajudam na força da aderência, ajudam a estabilizar os músculos e mais.

Abaixe os pesos e coloque suas mãos em um conjunto decente de banda de resistência, como este conjunto colorido de cinco por menos de $ 10. Então, comece a trabalhar. Quanto maior o músculo, mais pesada sua banda deve ser.

Este treino da banda de resistência de 20 minutos é um ótimo lugar para começar:

4. Ballet Barre Push-up

Em todo o circuito, Jen e Pat usam uma barra de balé para fazer "flexões" e realmente construir a força do braço.

A boa notícia é que você não precisa de uma academia em casa com uma barra de balé embutida para fazer este treino. Você pode brincar com uma das mais de uma dúzia de variações de flexão, como a flexão da prancha (facilmente o movimento mais difícil de não equipamento na academia) ou a flexão russa (que é praticamente um treino de núcleo completo) , para encontrar algo que corresponda à sua habilidade e habilidade.

Veja como fazer uma flexão padrão:

5. Aperóbico

O último exercício a roubar de Pat é um avanço aeróbico inspirado nos anos 80, que é usado para melhorar o equilíbrio e a mobilidade.

Precisa de algumas idéias? Um salto de caixa aumentará seu cardio ao testar seu saldo. Ou desafie-se ao treino de mobilidade de 10 minutos no corpo no vídeo abaixo. Sinta -se à vontade para adicionar uma cadeira a este treino de estabilidade ao testar seu saldo.

Experimente este treino de mobilidade de corpo inteiro de 10 minutos:

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