Veja como as pessoas mais longas do planeta mantêm a melhor saúde intestinal

2. Escova e use os dentes regularmente.

"As bactérias associadas à má saúde bucal podem causar inflamação em todo o sistema, que é a raiz de todas as doenças relacionadas à idade", diz Buettner. Estudos científicos o apoiam. Por exemplo, um estudo publicado na revista Alzheimer e Demência Encontrei uma conexão entre bactérias nocivas na boca e a de Alzheimer, um elo apontando para a inflamação em todo o corpo. A saúde bucal fraca também tem sido cientificamente ligada a doenças cardiovasculares, a causa número um de morte no u.S.

"Sua boca é um espelho para o que está acontecendo em seu intestino e seu corpo", Gerry Curatola, DDS e autor de A conexão do corpo da boca, Disse bem+bom. "O que você faz na sua boca pode ter efeitos profundos no seu microbioma intestinal, que é um primo próximo do microbioma oral. Sua boca vai um passo adiante porque protege você de vírus e bactérias mortais.”

3. Coma alimentos fermentados.

Buettner comeu muitas refeições com pessoas em zonas azuis e algo que ele viu em primeira mão é que os alimentos fermentados são consumidos regularmente. "Em Ikaria, é iogurte; na Sardenha, o alimento fermentado preferido é o leite de ovelha congelado; e em Okinawa, é tofu e pasta de miso", diz ele.

Alimentos fermentados na quantidade de boas bactérias no intestino, o que ajuda a prevenir a inflamação crônica. Alguns alimentos fermentados que Buettner recomenda consumir regularmente que são amplamente acessíveis aqui nos estados são chucrute, iogurte de baixo açúcar e tempeh.

4. Comer alimentos ricos em polifenóis.

Os polifenóis são compostos ativos que ajudam a proteger o corpo de radicais livres nocivos, incluindo raios ultravioleta, radiação e alguns patógenos. Segundo Buettner, muitos dos alimentos populares em zonas azuis são ótimas fontes. Alguns em particular incluem café, bagas, nozes, espinafre e chocolate escuro.

5. Tempere sua comida com alho, açafrão e gengibre.

Existem muitas ervas anti-inflamatórias ligadas à longevidade, mas Buettner destaca essas específicas porque foram especialmente comprovadas cientificamente para ajudar a livrar o corpo de bactérias nocivas. "O alho luta com todos os tipos de infecções-fúngicas, bacterianas, parasitárias e regula o açúcar no sangue, reduz a pressão arterial e reduz o colesterol, para citar alguns", naturopata Ariana Lutzi, ND, anteriormente disse a Well+Good. Gengibre e açafrão se tornaram o padrão -ouro (ahem) quando se trata de afastar a inflamação com ervas. Cozinhar com este trio (separadamente ou juntos) regularmente beneficiará seu corpo * e * suas refeições.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios à saúde do açafrão:

6. Limite os adoçantes artificiais.

Até agora, Buettner destacou vários tipos de alimentos que são comuns em todas as cinco zonas azuis. Mas algo que eles coletivamente não comer muito é açúcar. Eles não o substituem por substitutos químicos de açúcar como Splenda também. "Honey é o adoçante deles", diz Buettner. "É mais fácil para os órgãos do que açúcar e também tem mais nutrientes."Ele acrescenta que o mel ikarian foi até vinculado à redução da inflamação e matar células cancerígenas in vitro. Algumas razões pelas quais o mel faz a melhor alternativa de açúcar é porque é antibacteriana, antimicrobiana e rica em antioxidantes. O açúcar, por outro lado, está diretamente ligado a matar as boas bactérias no intestino.

A grande parte dessas dicas de saúde intestinal é que você não precisa viver em uma zona azul para colocá -las para praticar. Aumentar a ingestão de grãos integrais, vegetais, frutas, nozes, feijões e alimentos fermentados é algo que você pode fazer, não importa onde no mundo você mora. O mesmo vale para usar o mel como seu adoçante e escovar os dentes. Com o tempo, esses pequenos hábitos têm um grande efeito. Um você provavelmente estará por perto para ver a pagamento por muitos, muitos anos.

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