Veja como finalmente começar a meditar (mesmo que você tenha tentado um milhão de vezes)

A vida pode ser estressante (eufemismo do século?). Entre disputar seu trajeto matinal, afastando sua lista de tarefas intermináveis ​​e, de alguma forma, mantendo uma aparência de equilíbrio entre vida profissional e pessoal, pode ser difícil levar um momento para respirar.

Mas quando você tenta esclarecer sua mente para uma sesh de meditação, de alguma forma você está inundado de pensamentos que vão desde seus planos de brunch de fim de semana a esse momento embaraçoso na classe de Pilates de ontem-tudo ao mesmo tempo.

Relaxe, você não é uma falha de meditação. Mindfulness Pro Rosie Acosta, especialista contribuinte do site de bem -estar feminino Nourish + Bloom, diz que nunca é tarde para começar.

"Utilizando ferramentas como ioga, atenção plena e meditação, estamos essencialmente apenas criando mais emoções positivas, mais energia, mais foco, mais presença, menos distração", diz Acosta. “Para as pessoas que estão começando, uma vez que fazem essas coisas, notarão a diferença imediatamente. Não apenas fisiologicamente, mas também mental e emocionalmente.”

"Você pode encontrar cinco minutos fora desse dia de 1.440 minutos para fazer algo por você e por sua saúde mental."

E isso não significa que você precisa acordar às 4:30 A.m. Para entrar em sua dose de atenção plena (como o Acosta). A chave, ela diz, não está tornando a prática um estressor por si mesmo, especialmente se estar super ocupado é o motivo pelo qual você está procurando em primeiro lugar.

"Se você tiver um minuto ou cinco minutos, faz uma diferença tão grande", acrescenta Acosta. "Eu sempre digo, há 1.440 minutos em um dia. Você pode encontrar cinco minutos fora desse dia de 1.440 minutos para fazer algo por você e por sua saúde mental.”

Para começar, o Acosta recomenda três métodos com base no seu estado emocional atual, onde você está fisicamente e quanto tempo você tem. No geral, a parte importante é sintonizar o presente, uma habilidade que Acosta diz que é a chave para criar um relacionamento saudável consigo mesmo.

"Eu acho que é importante ficar sintonizado com quem e o que somos, porque estamos em uma cultura moderna que é perturbada", diz Acosta. “Ser capaz de criar atenção plena, relaxamento e consciência presente é realmente fundamental para conseguirmos realizar qualquer coisa na vida.”

Abaixo, a Acosta compartilha três técnicas simples para obter mais meditação em sua vida-e você também pode obter sua sabedoria no momento no aplicativo N+B Life.

Continue lendo para três métodos fáceis para ajudá -lo a começar a meditar no Reg (para real desta vez).

Respiração consciente: solução rápida em uma situação estressante

A Acosta recomenda que os verdadeiros iniciantes começam com um exercício respiratório para ajudar a acalmar a conversa constante do seu cérebro. "A mente normalmente vagueia porque quer algo para fazer", diz Acosta. “Então, quando você diz à mente para prestar atenção à respiração, então você deu uma tarefa.”

Também? É uma ótima maneira de relaxar quando seus níveis de estresse picos. "Você está se desenrolando da coisa real que aconteceu com a pressão do trabalho, entrando nela com seu marido, o que quer que tenha causado esse estresse em primeiro lugar", explica ela. "Você pode voltar ao presente com sabedoria em oposição à reatividade.”

Como fazer isso:

1. Comece sentado, de pé ou deitado e defina um cronômetro por três a cinco minutos para dar a si mesmo uma desculpa a menos para distração. Feche os olhos (ou deixe -os abertos, concentrando -se em um único ponto) e preste atenção à inspiração e expiração da sua respiração.

2. Comece a criar um padrão com a sua respiração inalando pelo nariz por quatro segundos, pausando e depois exalando por cinco segundos (a expiração mais longa incentiva seu sistema nervoso parassimpático, que regula o estresse, para acalmá -lo).

3. Se sua mente se desvia, reconheça isso gentilmente e traga -a de volta ao seu padrão de respiração.

Digitalização corporal: Ferramenta simples para se reorgrame

“A varredura corporal é realmente útil para iniciantes que querem obter mais os benefícios do que meditação faz,ACOSTA diz. “Porque você faz isso por mais tempo do que a respiração consciente, para que você possa realmente sentir seu corpo e realmente sentir os efeitos. No minuto em que você começa a conscientizar para diferentes partes do seu corpo, de repente sua respiração muda.”

Como fazer isso:

1. Estabelecer -se por 10 a 20 minutos. Idealmente, as varreduras corporais devem ser realizadas deitadas, mas o método também pode funcionar sentado (mesmo na cadeira do seu escritório). Se você puder se deitar, relaxe de costas em uma posição semelhante à pose de Savasana do Yoga.

2. Feche os olhos e comece a conscientizar o seu corpo, respirando metodicamente dentro e fora. Em seguida, faça o inventário de cada área em seu corpo a partir dos dedos dos pés, percebendo qualquer formigamento, aperto e diferenças de temperatura.

3. Concentre -se nas costas de seus calcanhares, pernas, assento, parte da parte superior das costas que toca o chão, os ombros superiores, as costas dos braços, as mãos e a parte de trás da sua cabeça.

4. Inverta a varredura de volta e depois repita o processo com foco na parte frontal do seu corpo. Não se apresse, ou force -se a sentir qualquer coisa. Apenas esteja lá com seu corpo.

Meditação de amor e bondade: cultivar compaixão por você e pelos outros

Acosta recomenda essa meditação direcionada para momentos em que sua mente está muito ocupada para uma simples quebra de respiração. "Eu acho que para as pessoas que querem ter meditação com um propósito, é uma maneira realmente amorosa e auto-afirmadora de entrar na meditação", explica ela.

Como fazer isso:

1. Suponha qualquer posição confortável em um local tranquilo por 10 a 15 minutos. Feche os olhos, relaxe os ombros e imagine que você está amolecendo as áreas ao redor do seu coração.

2. Existem quatro frases tradicionais que você pode começar a dizer a si mesmo: "Posso estar cheio de amor, que eu esteja a salvo de danos, posso estar bem, e posso ser feliz e livre."Respire e saia ao repetir essas frases e manter uma imagem sua em sua mente, como se estivesse dizendo essas palavras diretamente para si mesmo.

3. Você começará a sentir uma sensação de facilidade enquanto seu corpo vamos lá. Também é totalmente normal para essa prática se sentir estranho ou despertar sentimentos irritantes ou perturbadores, mas tudo bem. O importante é ser paciente e gentil consigo mesmo, reconhecendo seus sentimentos e seguindo em frente.

4. Depois de se sentir confortável com a afirmação de amor próprio (que pode levar várias sessões, não empurre!), você pode estender a meditação a outros, preenchendo seu nome em cada mantra.

Em parceria com o Nourish + Bloom

Foto superior: nutrir + flor