Primavera limpe seu corpo com este plano de refeição de um dia

Embale seus suéteres inspirados em hygge, porque o inverno é oficialmente sobre. Não importa o seu tempo atual, os dias são mais leves, produtos coloridos estão próximos, e você está ansioso para se mexer (você não é o único que achou impossível acordar por esse 6.m. aula de spin quando ainda estava escuro e congelado).

Mas se um inverno de comida confortável fizer você se sentir atolado, seu apartamento pode não ser a única coisa que precisa de uma reinicialização-uma limpeza de primavera do seu corpo também pode estar em ordem.

Não sabe por onde começar? Cassie Smith-CrossFit Games Athlete e editor executivo da marca de bem-estar feminina Nourish + Bloom-Says Nutrester primeiro, Exercício Segundo.

“É claro que se mover é fundamental para o seu corpo funcionando e uma vida longa. Há muitas evidências disso. Mas como você come suma ”, diz Smith. “Você pode sentar na sua bunda o dia todo e comer muito saudável, e ficar muito melhor do que se você comeu milk -shakes e hambúrgueres e depois trabalhasse duro todos os dias."

E se Smith (uma nova mãe, crossfitter competitiva e membro fundador da equipe All-Women Nourish + Bloom) tem tempo para criar refeições saudáveis, você também pode. Sério: ela ajudou a desenvolver a linha de suplementos premium da marca feita para mulheres-que é tudo a dizer, Smith obtém a luta de vida ocupada.

"O que diferencia o Nourish + Bloom é que criamos esses produtos para as mulheres e nós são um monte de mulheres ", diz Smith. "Sabemos exatamente o que você precisa. Somos mães, somos doutores, somos executivos. Então nós entendemos."

Além disso, a equipe compartilha sua sabedoria no aplicativo N+B Life, que você pode recorrer a exercícios, conselhos de vida e cargas de receitas saudáveis ​​para utilizar o mercado de seus agricultores nesta primavera.

Role para baixo para um dia inteiro de receitas que o deixarão energizado nesta primavera.

Smoothie de abacate de mirtilo

Comece o dia com o suplemento de smoothie cremoso de todos. "Todo mundo adora abacate", diz Smith. “Então, tentamos colocá -lo no maior número possível de receitas porque é apenas então bom.”

Beber este smoothie depois de tomar seu multivitamínico ajudará você a maximizar sua potência, de acordo com Smith. “As multivitaminas são melhor absorvidas se você as levar com gorduras saudáveis, então o smoothie de abacate de mirtilo combina muito bem com as gorduras saudáveis ​​do abacate.”

Gosta 2 smoothies

Ingredientes
2 xícaras de mirtilos congelados
½ abacate
2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
1 Servindo n+B baunilha spice shake

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

2. Pulse até ficar homogêneo e cremoso.

Tofu Taco Alface Wrap

"Gostamos da ideia de criar um embrulho de alface, receita, porque essas são muito populares", diz Smith. “A noite de taco é demais, por que não reunir os dois?”Hora de fazer taco almoço uma coisa.

Rende 6 tacos

Ingredientes
Tofu envolve
1 16 oz. Pacote de tofu firme
1 colher de sopa de azeite
3 dentes de alho, picado
Sal e pimenta a gosto
½ caldo de legumes da xícara
1 colher de sopa de tempero de taco
1 colher de chá de pimenta em pó
1 colher de chá de cominho
6 folhas alface

Molho de limão de coentro
1 limão, suco
½ copo iogurte simples ou creme de leite
¼ copo coentro, picado
Sal e pimenta a gosto

Coberturas adicionais
1 tomate roman
¼ cebola verde da xícara, picado
Molho de taco

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio antes de adicionar tofu, alho, sal e pimenta.

2. Adicione caldo de legumes, tempero de taco, pimenta em pó e cominho.

3. Reduza o fogo e cozinhe por cinco minutos.

4. Em uma pequena tigela, combine iogurte, suco de limão, coentro, sal e pimenta.

5. Scoop cozido tofu em uma folha de alface e cubra com uma pequena colher de molho de limão de coentro.

6. Adicione o tomate, cebola e molho de taco e sirva.

Picadas de proteína de mistura de trilha

Naqueles dias em que você está correndo entre as reuniões e percebe em um pânico que seu estômago está estrondo, essas mordidas cheias de proteínas serão um divisor. "O problema com isso é parar às duas porque eles são muito gostosos", diz Smith.

Rende 15 a 20 mordidas

Ingredientes
½ Copo de aveia seca
2 porções nutrir + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ cranberries secos de xícara
⅛ Cup Pecans, picado
⅛ Sementes de girassol da xícara
⅓ Copa de amêndoa ou manteiga de amendoim
3 colheres de sopa de mel
¼ Copo de flocos de coco sem açúcar

1. Combine todos os ingredientes em uma tigela média.

2. Com as mãos limpas, role em bolas de tamanho de mordida.

3. Bolas de rolo em flocos de coco sem açúcar.

4. Armazene na geladeira (e tente resistir à tentação de comê -los de uma só vez).

Pizza com Crosta de Couve-Flor

Se você considera pizza vegana um oxímoro, você precisa experimentar esta pizza de crosta de couve -flor o mais rápido possível. Basta remover a mussarela da receita e, pronto: Você tem delícia vegana em menos de uma hora.

Smith adora esta refeição porque, como a maioria das receitas nutritivas + Bloom, ela pode ser modificada para várias dietas (fique à vontade para ser criativo com suas coberturas) e prova que a alimentação saudável não precisa ser restritiva ou chata. "Esse foi o objetivo com a pizza de couve -flor", diz ela. “Olhe para essas coisas legais que você pode fazer com vegetais!”

Gosta 1 pizza

Ingredientes
2 xícaras florzinhas de couve -flor
1 tomate, fatiado
1½ Semente de linho em solo
⅔ Cup água
½ farinha de copo de amêndoa
½ Tsp sal marinho
½ Tsp orégano
½ Tsp alho em pó
¼ Copo Molho vermelho
½ queijo mussarela da xícara
½ cogumelos fatiados
1 pimentão verde, fatiado

1. Pré -aqueça o forno a 420 ° F.

2. Coloque a couve -flor no processador de alimentos e a mistura de pulso até ficar em uma pasta.

3. Coloque a pasta de couve -flor em uma gaze e aperte qualquer excesso de líquido.

4. Em uma tigela pequena, misture sementes de linho e água. Uma vez misturado, adicione couve -flor moída, farinha de amêndoa, sal marinho, orégano e alho em pó. Misture em uma massa.

5. Pressione a massa em uma panela de torta de pizza, formando um ½ polegada de crosta de espessura e asse por 15 a 20 minutos, ou até a crosta ser bastante firme.

6. Remova a crosta do forno e cubra com molho de pizza, deixando espaço nas bordas para a crosta. Cubra com pimentão verde, cogumelos e tomate, depois polvilhe com queijo e pimenta preta.

7. Volte ao forno e assar por mais 15 a 20 minutos. Fatie e sirva.

Salada de melancia de abacate

Sirva esta mistura sonhadora aos seus amigos por adereços garantidos (e snaps do Instagram). Além disso, você nem precisará de uma peça central por causa da aparência bonita da mesa.

Rende 1 a 2 porções

Ingredientes
1 abacate, cubado
1½ copos de melancia, cubos
½ queijo feta de xícara
2 colheres de sopa de azeite virgem extra
½ limão, espremido
2 colheres de sopa de hortelã fresca, picado
1 TBSP cebolinha

1. Adicione melancia, abacate, feta, hortelã e cebolinha a uma tigela e reserve.

2. Em uma tigela pequena, misture o azeite e o suco de limão.

3. Regue a mistura de óleo de limão sobre salada e sirva.

Fotos: nutrir + flor

Em parceria com o Nourish + Bloom