Veja como testar seu nível de auto-estima

Como testar seu nível de auto-estima

Tomar conhecimento de seus padrões de auto-estima é uma maneira de determinar se você tem um nível baixo ou saudável de auto-estima. Os sinais de baixa auto-estima incluem não valorizar seus próprios pensamentos, opiniões ou idéias ou conhecer seu valor e valor inerentes, diz Cole. Você também pode se preocupar constantemente ou temer que não seja bom o suficiente e procure validação de fontes externas. Cole diz que os sinais de uma auto-estima saudável incluem ter respeito próprio, se sentir bem consigo mesmo, além de conhecer suas preferências, limites e não negociáveis ​​e comunicá-los com outros.

Outra maneira como Cole recomenda testar é ficar honesto consigo mesmo e fazer algumas perguntas como: você realmente gosta de si mesmo? Você está ciente de seus presentes e talentos únicos? Você pode listar qualidades que você ama sobre você? E você se sente digno de amor, atenção, respeito e bondade? Quanto mais você responde sim a essas perguntas, maior a sua auto-estima.

Ainda não tenho certeza? Você também pode fazer este breve teste de auto-estima de Psicologia hoje, o que ajuda você a avaliar.

3 dicas para melhorar sua auto-estima

1. Defina e mantenha limites saudáveis

Cole-quem escreveu o livro sobre definir limites, literalmente a partir de aprender a definir e manter limites pessoais e profissionais saudáveis ​​é uma das maneiras mais poderosas de aumentar sua auto-estima. "Quanto mais você pratica fazer escolhas alinhadas com seus verdadeiros sentimentos, preferências e desejos, maior a sua auto-estima e autoconfiança", diz ela.

2. Concentre -se em pequenos objetivos

Tornar-se magistral em alguma coisa e manter seus compromissos consigo mesmo é outra chave para elevar a auto-estima. Então, em vez de estabelecer metas elevadas e depois não seguir, Cole recomenda definir pequenas metas semanais ou se concentrar em mudar um pequeno hábito em vez. "Escolha algo alcançável que faça você se sentir bem por ter concluído", diz ela, talvez esteja andando 10 minutos por dia, bebendo mais água ou meditando pela manhã. “Mantenha -o pequeno, mas seja consistente.”Essas pequenas vitórias são impulsionadores de auto-estima.

3. Celebre -se

"Desenvolver a auto-estima real é sobre valorizar e aceitar a si mesmo, verrugas e tudo", diz Cole. “É socialmente aceitável e ensinado desde o início que devemos diminuir nossas realizações ou minimizar nossas habilidades para evitar ameaçar os outros ou ser percebidos como estos cheios de nós mesmos ou vaidoso. Eu acredito que o tempo de falsa humildade acabou e está em oposição direta à construção de auto-estima saudável.”

Para colocar isso em prática, Cole recomenda pegar caneta e papel e responder a alguns avisos de diário, o que pode ajudar a fortalecer esse senso de auto-aceitação e amor próprio. Os avisos incluem listar as pessoas que você ajudou e como as ajudou, coisas que você ama e aprecia sobre si mesmo, conquistas de que se orgulha, habilidades que possui e ocasiões em que superou as adversidades. Quanto mais você pode anotar, melhor. E se você ficar preso, pergunte a um amigo ou membro da família em que confia para refletir suas melhores qualidades e habilidades especiais.

E, finalmente, Cole enfatiza que aumentar sua auto-estima é uma prática e uma disciplina que leva tempo para se desenvolver, por isso seja gentil consigo mesmo. "Isso não acontece da noite para o dia, mas sua felicidade futura e satisfação com a vida fazem valer o seu esforço", diz ela.

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