Aqui está o que um médico funcional quer que você saiba como o estresse pode afetar sua saúde

Você já sentiu seu estômago cãibras ao lidar com um projeto de trabalho estressante? Ou dormi todas as três horas (mesmo que você estivesse na cama por oito) tentando resolver os problemas do seu futuro eu?

Estressar-se com o trabalho, amigos ou apenas a vida ultimamente, não apenas afeta o seu bem-estar emocional. Isso afeta muitos aspectos diferentes da sua saúde-que é por que quando você está estressado, você sente em todos os lugares. (Começa a apertar a bola de estresse de abacate imediatamente.)

Como médico funcional, Bindiya Gandhi, MD, recebe muitas consultas sobre o estresse, a saber: como faço para aprender a gerenciar o estresse? É uma pergunta simples, mas a resposta é um processo ao longo da vida que você tem para dominar. "Se você nunca aprender a gerenciar o estresse, ele vai assumir o controle de você", DR. Gandhi diz. Então, deixe o aprendizado começar.

Continue lendo para aprender a combater o estresse, concentrando -se em três partes diferentes da sua vida.

1. Dieta

Terminar um dia estressante com uma caneca de sorvete às vezes parece como o que o médico pediu. Mas, exagerando ou levando -o ao outro extremo (eu.e. perda de apetite devido ao estresse) pode ter efeitos negativos em sua saúde geral.

Para garantir que seu sorvete que sueça a alma não acaba fazendo você se sentir pior, equilibre-o com algumas fontes de nutrientes bons para você, como grãos integrais, folhas verdes e frutas e vegetais coloridos. Você também pode considerar adicionar suplementos botânicos.

Lembre-se: Só porque você pode ter sido pesado com os doces ou o que for que sua alma precisa, isso não significa.

2. Movimento

O ditado é verdadeiro: o exercício lhe dá endorfinas, e as endorfinas fazem as pessoas felizes. E dr. Gandhi concorda: "As endorfinas de liberação de exercícios são ótimas para seus níveis de estresse", diz ela. "Fazer coisas como ioga, que são mais gentis, também podem ajudar o corpo a relaxar."

Precisa de mais motivação para se exercitar? Tomar rhodiola da natureza de suplementos de apoio à energia, que ajuda a promover a resistência física e a resistência mental, ajudam a apoiar sua rotina de exercícios.*

Além disso, mesmo que você não tenha tempo para um suor completo, você pode levar alguns minutos para se esticar ou usar sua hora de almoçar para dar um passeio pelo seu bairro. Você não está apenas dando a si mesmo um tempo do que poderia ser a fonte do seu estresse, mas o movimento também pode ajudar a desencadear essa magia de endorfina.

3. Relaxamento + recuperação

Quão útil é ouvir alguém dizer para você se acalmar quando estiver no meio da sobrecarga de estresse? Resposta: Extremamente não útil. Mas isso não quer dizer que você não pode dizer gentilmente para relaxar, implementando novas práticas de impulso ao estresse.

"Aprender maneiras simples de acalmar a mente é tão importante para ajudar a equilibrar os níveis de cortisol e gerenciar o estresse geral", DR. Gandhi diz. É por isso que ela sugere meditação e atenção plena como um botão de redefinição para o seu bem-estar mental e emocional.

Você também pode não pensar em dormir como uma ferramenta de recuperação de estresse, pois faz isso todas as noites, mas definitivamente conta. "O sono geralmente é interrompido durante períodos estressantes crônicos", DR. Gandhi diz. "Mas ter uma boa higiene do sono ajudará em geral a ter um sono de boa qualidade e reduzir seus níveis de estresse."

Se você precisar de ajuda com insônia ocasional, a noite silenciosa da Nature's Way® contém uma mistura de ervas de bálsamo de limão, lúpulo e valeriana-todos são tradicionalmente usados ​​para ajudar a apoiar o sono, tornando-os exatamente o que seu estresse está procurando por.* Para ajudá-lo a diminuir ainda mais a hora da cama, a Way® Ashwagandha da natureza é um suplemento antigo e reduzido por estresse que contém 500 miligramas por porção, fazendo isso de um de DR. Gandi's Go-tos quando ela está se sentindo estressada.*

Simplesmente tente comer uma dieta equilibrada (junto com a melhoria do seu jogo de suplementos), impulsiona essas endorfinas, lápis em uma ou duas sessões de meditação, e você estará a caminho de algum zen muito necessário.

Navegue por suplementos de apoio ao estresse*

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Foto superior: Stocksy/Rob e Julia Campbell

*Essas declarações não foram avaliadas pela Food & Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.