Aqui está o que aconteceu com o meu humor quando eu dancei por 10 minutos todas as manhãs por um mês

Em grande parte, também era simples porque, desde o início, meu objetivo era "inteligente", diz o psicólogo licenciado Selena Snow, PhD. Um objetivo inteligente é um acrônimo com as características de serem específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e baseados no tempo. Meu objetivo era específico porque eu disse exatamente o que ia fazer (dança!), mensurável (10 minutos por dia), atingível (eu amo dançar e, francamente, sou muito bom nisso), realista (10 minutos não é tão longo, especialmente para uma atividade que amo) e baseado no tempo ( todas as manhãs por 10 minutos ao longo de um mês).

Tudo isso quer dizer que, se a dança não é o que lhe traz alegria, você ainda pode adicionar uma atividade à sua rotina como um meio de aumentar seu humor e garantir que a atividade em questão duplique como uma meta inteligente o responsabilizará e configurar você para o sucesso, diz DR. Neve.

Continue lendo para saber como meu humor mudou semana a semana quando dançar pela manhã fazia parte da minha rotina de ascensão e Shine.

Como dançar pela manhã por um mês afetou meu humor, semana a semana

Semana 1

Na primeira semana em que dancei de manhã, percebi que realmente tinha um pouco mais de energia depois do que menos (o que eu supus que teria sido o efeito de exercer energia primeiro a. Na verdade, eu me senti alerta e mentalmente pronto para enfrentar o dia. A prática também me ajudou a começar o dia sentindo-se, porque mesmo que eu não saísse do meu pijama, pelo menos eu já havia verificado algo da minha lista de tarefas. Essa sensação de conquista ficou comigo e manteve a distância, meus sentimentos típicos de ansiedade e que comprovam a produtividade sobre o que eu Não sendo feito.

A dança em primeiro lugar facilitou uma mentalidade confiante e orientada a conquistas que me ajudou.

"Nós não nos sentimos bem consigo mesmos quando estamos apenas deitados lá", dr. Snow diz, e ela está certa. A dança em primeiro lugar facilitou uma mentalidade confiante e orientada a conquistas que me ajudou. A vibração foi levada ao longo do dia, permitindo -me jantar com amigos ou passar mais tempo com a família em vez de rastejar para a cama logo após terminar meu dia de trabalho, como eu poderia estar apto a fazer.

Dr. Snow ressalta que meu humor poderia ter sido impulsionado durante a primeira semana de dança de manhã porque, em vez de esperar que minha perspectiva mudasse, tomei medidas para desencadear essa mudança para mim mesmo não estar no melhor humor. A primeira lei de moção de Newton está em jogo aqui: um objeto em repouso permanece em repouso. E se esse objeto é um mau humor, é importante injetar algum movimento para agitar as coisas.

Semana 2

Se a primeira semana de dança de manhã foi o palco da lua de mel, a segunda semana infelizmente não foi tão doce. Mas isso tinha mais a ver com perder uma hora de luz solar graças ao final do dia de verão do que com a própria dança. Há muito tempo fui afetado por mudanças sazonais, e desta vez não foi diferente. Nesta semana, eu queria ficar na cama o máximo que pudesse antes de começar a trabalhar, e queria rastejar para a cama assim que terminei meu dia de trabalho (provavelmente porque já estava super escuro lá fora naquela época). Então, algo curioso aconteceu: perto do final da segunda semana, em um dia particularmente bom, eu me vi querendo dançar às 7 p.m além de 7 a.m. E senti um impulso de energia e uma mudança de humor quase imediatamente depois.

Dr. Snow diz que isso poderia ser explicado pelo fato de que a atividade estava se tornando tão "agradável que [eu estava] buscando a atividade em outros momentos do dia também", o que faz sentido, considerando todas as associações positivas que tenho com dançando. Além disso, o psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd, diz que essa prática matinal de 10 minutos serviu como um lembrete importante para mim: “Eu soubesse. Esta ainda é minha vida. Sou importante e minha felicidade é importante.”

Aprendi que é importante continuar, mesmo que você possa dar apenas 50 % em vez de 100 % normal, porque você continua construindo o momento da atividade que lhe traz alegria.

Mesmo nos dias em que eu simplesmente não estava sentindo, eu ainda me levantei de manhã e fiz minha dança. É importante continuar, diz Dr. Neve, mesmo que você possa dar apenas 50 % em vez de 100 % normal, porque você continua construindo o momento da atividade que lhe traz alegria. Se eu não dançasse quando não estava me sentindo acordado de manhã, talvez não pensasse em dançar quando estava em uma queda noturna.

Semana 3

Uma diferença que comecei a perceber na minha terceira semana de dança de manhã foi quanta introspecção eu pude e motivada a fazer. Durante a primeira semana, eu estava tão focado em ficar na pista que eu realmente não pensei em mim ou em como estava me sentindo. A segunda semana começou da mesma forma, até que meu dia de verão salvador de humor me forçou a fazer o check -in comigo mesmo (e dançar um pouco mais).

Então, comecei a chutar minhas manhãs com o check-in antes da dança para introspectar sobre como me senti ao acordar. Alguns dias eu acordei me sentindo incrível e outros, nem tanto. Talvez sem surpresa, achei muito mais difícil me levantar e seguir em dias quando acordei do lado errado da cama. No entanto, dr. Snow diz, é fundamental continuar, mesmo quando você não sente o seu melhor. Então eu fiz.

“Muitas vezes, quando estamos nos sentindo deprimidos ou ansiosos, temos o pensamento, vou apenas descansar; Vou tirar uma soneca e depois me sentirei melhor ”, diz Dr. Neve. “Mas o que realmente caímos é exatamente o oposto.”Essencialmente, se gastarmos mais tempo evitando o que precisamos fazer, é mais provável que continuemos evitando essas coisas. Fazer planos e ter uma estrutura de trabalho maravilhas para nós e "na verdade aumenta nosso humor", diz Dr. Neve, porque nos ajuda a nos sentir melhor com nossos hábitos em geral. Então, eu fiquei atento a dançar-mesmo quando meu instinto não era para.

Semana 4

Más notícias: na quarta semana, comecei a sentir que dançar pela manhã era apenas mais uma tarefa na minha lista de tarefas já sem fim. Parecia mais difícil sair da cama e começar a dançar, porque eu não estava recebendo os mesmos benefícios que me aprimoravam no início dos benefícios do mês para os quais eu vinha esperar Da prática. Os especialistas dizem que isso faz sentido por alguns motivos diferentes.

Pode ser o caso de meu corpo simplesmente se acostumar com a dança da manhã, o que o tornou menos novo para mim (leia-se: os efeitos que aumentam o humor), diz o Dr. Daramus. Também vale a pena mencionar que eu toquei as mesmas músicas todas as manhãs, que ela diz que poderia fazer o exercício parecer rotineiro e obsoleto. Então, eu proibi "unhas, cabelos, quadris, calcanhares" da minha lista de reprodução de felicidade por enquanto, porque parece que você pode, de fato, ter uma grande coisa.

No final do mês, eu estava cansado de dançar todas as manhãs-mas continuei. Às vezes eu dancei por 10 minutos completos, mas outras vezes, só dancei por cinco minutos. E outras vezes, eu dancei apenas uma música. No entanto, eu ainda fiz o que tornava mais fácil manter Fazendo.

Em última análise, ainda não estou dançando todas as manhãs. Mas eu aprendi o poder usando minha própria agência para aumentar minha felicidade e produtividade. Embora eu possa estar esgotado da dança de manhã (e pode nunca estar nos cartões para você), é importante observar que a premissa da prática se estende a qualquer busca, desde que um senso de responsabilidade esteja presente- Esteja você escrevendo sobre sua experiência para o trabalho, você se inscreveu em uma aula não reembolsável ou em um amigo como um amigo de prestação de contas. Dito isto, esteja atento a não confiar nos outros para mantê -lo no caminho certo. Trata-se de você estar no banco do motorista do seu destino e também muito crucial.

Procurando atingir a atualização de seus hábitos saudáveis ​​em janeiro deste ano? Confira nosso programa completo de renovação de 2022 Para planos liderados por especialistas para obter melhores rotinas de sono, nutrição, exercício e autocuidado.