Aqui está o que acontece com seu corpo quando você caminha uma milha todos os dias

Falando em forma, Stonehouse diz para manter a parte superior do corpo sob controle quando você caminha se tiver um trabalho sedentário ou estilo de vida, pois muitas vezes você carrega essa postura arredondada ou apertada em seu movimento mais tarde.

"Às vezes, quando as pessoas se cansam, seus braços se movem menos. Quero realmente treinar as pessoas para garantir que seus braços estejam balançando, mas eu nunca quero que seus braços cruzem a linha média do corpo ", diz Stonehouse.

2. Você ajuda a aumentar a saúde dos ossos

Seus ossos respondem ao movimento que você faz, especialmente se esse movimento for, como um peso, caminhando uma milha por dia. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, seu tecido ósseo responde e fica mais forte quando você se exercita. Priorizar o exercício, como caminhar uma milha por dia, também pode ajudá -lo a evitar a perda óssea à medida que envelhece.

3. Você define uma rotina saudável

Caminhar pode ser uma ótima maneira de conseguir um pouco de mim e ar fresco. Além dos benefícios físicos, caminhar lhe dá tempo para pensar, ouvir música, um podcast ou acompanhar um amigo. Também há valor em definir uma meta e manter uma milha por dia, já que ela cria consistência e rotina.

"Acho que há valor nas rotinas e a disciplina que requer. Mesmo além dos benefícios físicos de ir e caminhar uma milha todos os dias, acho que há valor em ser consistente com essa rotina ", diz Stonehouse.

4. Você melhora a saúde cardiorrespiratória

Andar por uma milha ou qualquer distância leva sua frequência cardíaca, o que é um grande impulso para o seu coração e saúde cardiorrespiratória. Sempre que você se move, seu corpo precisa "empurrar sangue e líquidos e tudo através do seu sistema, mais do que faria se você não estivesse andando", observa Stonehouse, o que dá um impulso ao seu corpo e cérebro.

Os benefícios de caminhar 3 milhas por dia

Mas e se você quiser aumentar a aposta e registrar algumas milhas extras em suas caminhadas? Boa ideia! Uma caminhada de 3 quilômetros é um treino ideal, porque oferece tempo suficiente para jogar alguma variedade (intervalos, qualquer pessoa?) enquanto ainda mantém seu treino atingível e factível, de acordo com Stonehouse.

Você pode simplificar o seu treino e definir a primeira milha como sua milha de aquecimento, a segunda milha como sua milha "funcionando", onde você se desafia tomando uma colina ou talvez um caminho diferente, e a milha final pode ser sua legal -Down Stretch. É tão simples, mas também eficaz. Aqui estão algumas idéias para fazer sua caminhada de três milhas (ou qualquer caminhada, realmente) ainda mais desafiador.

1. Pegue uma rota com colinas

Se você está se exercitando em um bairro e pode encontrar uma área com mais colinas ou algo diferente de uma estrada plana, faça a sua caminhada lá para misturá -la.

2. Desafie -se com intervalos

Caminhe lentamente por um minuto, rapidamente por um minuto e repita durante o seu segundo milha "trabalhando".

3. Experimente os blocos de 5 minutos

Empurre por um minuto e depois faça quatro minutos em um ritmo fácil. Repita os blocos de 5 minutos até atingir 3 milhas ou sua meta cronometrada.

4. Mudar o cenário

Leve suas cinco milhas para uma trilha ou caminhe para um desafio e uma dose extra de calma.

Dicas para impedir lesões de caminhada

Um dos problemas mais comuns que Stonehouse vê nos clientes que ele treinadores é a dor e os problemas que resultam de exagerar no exercício quando você não está ativo. Lembre -se de que até uma milha é algo que você deve fazer no seu próprio ritmo, e se afasta se você foi deixado de lado de uma lesão, doença ou algum outro evento.

Finalmente, os sapatos que você usa (aqui estão alguns que são aprovados pelo podólogo) também são fundamentais, pois seus pés precisam do suporte adequado para levá -lo em suas caminhadas. Não se esqueça que você precisa substituir seus tênis a cada 6 meses, dependendo de quanto você anda-se não tiver certeza, tente este teste de 10 segundos para verificar.

Dicas para uma boa forma de caminhada

Para colher todos os benefícios que amam o corpo do exercício e para garantir que você esteja usando os músculos corretos, você precisa ter uma boa forma. Quando seu formulário fica instável, as lesões podem surgir.

Duas coisas que Stonehouse chama para os caminhantes: primeiro, esteja atento à parte superior do corpo (ombros e braços). Em seguida, preste atenção à sua greve do calcanhar.

1. Dicas de forma de parte superior do corpo

"Muitas pessoas se sentam em uma mesa ao longo do dia, então seus ombros e a parte superior do corpo acabam ficando muito apertados. Às vezes a postura deles pode ficar assim. Eles saem para passear, seus ombros ficam apertados, os braços não balançam tanto ", diz Stonehouse. Para combater isso, ele sugere manter os braços um pouco soltos e deixá -los balançar, pois isso ajudará o seu movimento na perna. Mas também esteja atento a atravessá -los demais ou sobrecarregar. "Certifique -se de que os braços estejam balançando, mas eu nunca quero os braços que cruzam a linha média do corpo", diz Stonehouse.

2. Greve do calcanhar

Você provavelmente já ouviu o termo greve do salto aplicado aos corredores mais do que os caminhantes, mas de acordo com Stonehouse, é importante para os dois grupos prestarem atenção a. "Muitas vezes com corredores. Estamos realmente tentando diminuir o máximo possível do greve do calcanhar. Idealmente para um corredor, você quer obter um ataque no meio do pé ", diz Stonehouse. Para os caminhantes, você quer um "bom greve de calcanhar do lado de fora do seu calcanhar. Você vai rolar naturalmente até o meio do pé e depois sair do seu dedão do pé. Então, idealmente, você quer manter esse ataque do calcanhar, no meio do pé do pé ", diz Stonehouse.