Aqui está o que seu gás diz sobre sua saúde

A pessoa saudável média passa o gás entre sete e 20 vezes por dia, mas saber que seu normal é importante para determinar quaisquer alterações. Se cinco vezes por dia for normal para você e de repente você notar uma mudança drástica, você pode prestar atenção a qualquer alteração em sua dieta e consultar seu médico.

Veja como decodificar o que seu gás está tentando falar sobre sua saúde.

Você está comendo sua comida muito rápido

Quando você está comendo sua comida rapidamente, é mais provável que você engole o excesso de ar, e provavelmente também não está mastigando sua comida corretamente. A digestão realmente começa na boca, onde as enzimas em sua saliva começam a quebrar os alimentos, mas se isso não acontecer, faz com que seu sistema digestivo trabalhe mais tarde, o que muitas vezes pode levar a inchaço e gás.

Praticar uma alimentação consciente pode ajudá -lo a evitar comer muito rápido. Tente comer sentado sem nenhuma outra distração e concentre -se em cada mordida. Para permitir que sua saliva comece a quebrar a comida, recomendo mastigar cada mordida cerca de 20 vezes. Essa prática também ajuda a evitar comer demais (o que também pode causar gás) porque permite mais tempo para que seu cérebro se registre estar cheio.

Você pode ter uma sensibilidade ou intolerância alimentar

Embora muitas pessoas tenham problemas para digerir os carboidratos em vegetais e legumes crucíferos, algumas pessoas também podem ter dificuldade em processar outros carboidratos classificados como oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossaccharídeos e polióis (Fodmaps), que podem levar a gás e bloating,.

Durante a digestão, os alimentos viajam da boca para o esôfago, para o estômago e depois para o intestino delgado, onde as enzimas quebram ainda mais os alimentos e os nutrientes são absorvidos. A maioria das pessoas naturalmente produz o suficiente das enzimas certas necessárias para quebrar os alimentos que comem, mas algumas pessoas podem lutar para comer certos alimentos que contêm Fodmaps ou até mesmo comer porções maiores desses alimentos.

Qualquer coisa que não seja quebrada por enzimas passa para o cólon, onde suas bactérias intestinais se alimentam dela, emitindo gás no processo. Na Parsley Health, minha prática médica de cuidados primários, muitos de meus pacientes são capazes de identificar alimentos desencadeados, tentando uma dieta de eliminação.

Você deve cortar sua água com gás ou hábito de mastigação de chiclete

Você pode pensar que está fazendo um favor a si mesmo, mastigando chicletes sem açúcar e bebendo uma água borbulhante em vez de refrigerante, mas essas duas coisas podem fazer você se sentir mais gassy.

As gengivas sem açúcar são frequentemente adoçadas com álcoois de açúcar como aspartame, sorbitol, manitol, xilitol e maltitol. Esses são tipos de fodmaps que algumas pessoas não podem tolerar. Um estudo de caso médico descreveu até dois pacientes que resolveram completamente seus sintomas digestivos depois de parar de mastigar a goma de pacote por dia.

Beber água com gás ou qualquer bebida carbonatada também pode aumentar o gás, porque você está literalmente consumindo mais gás, levando a essa sensação desconfortável de estar cheio e inchado.

Seu sistema digestivo precisa de algum TLC

Açúcar, álcool, AINEs como aspirina e ibuprofeno, parasitas subjacentes e até estresse podem danificar o forno intestinal. Isso é chamado intestino com vazamento, ou permeabilidade intestinal, o que significa apenas que lacunas nas junções apertadas da forma de revestimento intestinal, permitindo que substâncias maiores do intestino atravessassem a corrente sanguínea. Essas substâncias podem criar uma reação inflamatória que leva a uma série de sintomas, incluindo o gassiness.

Felizmente, seu intestino pode se curar com isso se você remover entradas inflamatórias (pense: açúcar, alimentos processados, óleos de vegetais e sementes, excesso de álcool.) Tratar infecções subjacentes e reduzir o estresse também pode ajudar a aliviar o gás crônico e o inchaço. Na Parsley Health, frequentemente prescrevemos um protocolo de cura intestinal, que é um plano anti-inflamatório, incluindo suplementos como enzimas digestivas, ervas antimicrobianas e L-glutamina para ajudar a reiniciar o ecossistema intestinal e a inflamação mais baixa. Às vezes, também prescrevemos antibióticos ou medicamentos antiparasitários com base em testes específicos de fezes médicas.

Você poderia ter um distúrbio digestivo

O excesso de gás também pode ser um sinal de uma questão digestiva mais profunda. Condições como doença celíaca, doença inflamatória intestinal, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), gastroparesia e muito mais podem fazer você se sentir mais gasoso.

Outra condição comum que vejo na minha prática, que os médicos geralmente diagnosmia são o crescimento bacteriano intestinal pequeno, ou sibo. Relatórios até mostram que até 84 % dos pacientes com IBS realmente têm SIBO. Coisas como dieta e medicamentos podem levar a um distúrbio no microbioma intestinal, onde bactérias que geralmente vive no cólon se residem no intestino delgado, o que pode causar sintomas como gás, inchaço, diarréia e constipação.

Todas essas condições podem ser tratadas e às vezes até revertidas. Portanto, se você sentir que seu gás está se tornando mais frequente ou é acompanhado por outros sintomas, converse com seu médico.

Robin Berzin, MD, é o fundador e CEO da Parsley Health, uma prática inovadora de atenção primária com escritórios em Nova York, Los Angeles e São Francisco. Dr. Berzin frequentou a faculdade de medicina na Universidade de Columbia. Ela é instrutora de ioga certificada e professora de meditação.

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