Eis por que balançar para o cocô realmente funciona, de acordo com os terapeutas do assoalho pélvico

2. Faça um pouco de respiração da barriga

Talvez a pior coisa que você possa fazer enquanto está constipada é push, estressar ou forçar cocô quando ele simplesmente não quer fazer uma grande saída. Em vez disso, diz DR. McElroy, tente respirar fundo que permita uma expansão abdominal adequada. Veja como fazer: inspire pelo nariz e deixe o ar empurrar sua barriga para fora. Em seguida, expire e permita que sua barriga retorne à linha de base. Isso pode ajudar seus músculos a relaxar e se expandir em vez de contrair, o que pode realmente impedir seus esforços de cocô. Se você sentir que isso simplesmente não está acontecendo por você, você sempre pode descer da panela e voltar para tentar novamente daqui a pouco.

3. Dê a si mesmo uma massagem na barriga

A massagem pode estimular a motilidade intestinal-a passagem de alimentos e fezes através do trato gastrointestinal e aumentar os movimentos musculares de ondas naturais que se movem desperdícios através do seu sistema e para fora do seu corpo, diz DR. Connolly. "[Massagem] também acrescenta pressão mecânica para incentivar a passagem das fezes por cada parte do seu cólon", diz ela.

Com as mãos, você vai querer seguir o curso natural da passagem das fezes pelo seu cólon. Dr. Connolly recomenda massagear seu abdômen em pequenos círculos no sentido horário, começando no abdômen inferior direito. Então, você trabalha diretamente para cima em direção às costelas, cruzando logo acima do nível do seu umbigo no lado esquerdo e depois diretamente para baixo para o abdômen inferior esquerdo, ela diz.

Não há problema em balançar para cocô se isso funcionar?

"Embora queremos ajudar nossos pacientes a ter uma experiência ideal com o cocô, não queremos deixá -los ansiosos dizendo que há apenas uma maneira de fazê -lo", diz Dr. Connolly. Por fim, as pessoas encontrarão os movimentos e técnicas que são adequadas para eles. Se o balanço é como você pode fazer um movimento intestinal, então gentil balançar no banheiro é uma coisa boa de se fazer, ela acrescenta. Seu intestino gosta de hábito e padrão, de acordo com ambos os especialistas, portanto, encontrar técnicas que mantenham as coisas em movimento ou potencialmente resolvem um engarrafamento colorretal são ótimas ferramentas para ter sua manga.