Como 13 Star Trainers pegam seus exercícios para fora para o verão

Alerta de inspiração!

Enquanto muitos equiparam o verão a relaxar à beira da piscina (culpado), os profissionais de fitness, por outro.

Por isso, pedimos aos melhores treinadores para que eles suam durante o verão. E espere até ver as respostas deles: desde a elevação da madeira de areia e os sacos de areia até as flexões do parque e o yoga de paddleboard, eles o motivarão a continuar se movendo à medida que as temperaturas subirem.

Veja como 13 estrelas instrutores (em nenhuma ordem específica) fazem seus exercícios para fora para o verão. -Lisa Elaine segurou e Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfectto, de Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
O movimento, Strala Yoga, Nova York

Durante o clima mais quente, faço tudo o que posso do lado de fora e, se possível, ao sol. Eu bicicleta (Citibike!) em todos os lugares, em vez de pegar o metrô, eu faço ioga fora sempre que tiver a chance. Faço longas caminhadas com meu pequeno Chihuahua, Aquiles, no porto marítimo, e sempre que estou perto da água (limpa), eu me movo naquele. Adoro nadar voltas-é tão meditativo para mim, surfi qualquer chance que eu tenha e no verão passado comecei a tentar ioga em uma prancha de raquete. Qualquer coisa divertida, lá fora e ao sol. Água definitivamente preferida!

Adam Rosante
The People's Bootcamp, Nova York

Eu sou um bebê de verão e esta é a temporada quando eu realmente ganho vida! O surf é o meu favorito, mas também adoro ir até a praia e iniciar meus sapatos para um treino rápido e assassino que minha esposa e amigos chamam minha rotina de Bam Bam.

Vou fazer uma série de sprints de intervalo misturados com flexões, rastreamentos de urso, saltos gerais e arremessos de rocha e madeira pesada e arremessos e carregamentos.

Sim, ele atrai alguns olhares estranhos, mas também trata todos os músculos do meu corpo sem ter que entrar em uma academia. E nada no mundo parece tão bom quanto mergulhar no oceano após 20 minutos disso.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

No verão, há mais urgência para fazer meu treino no início do dia antes de ficar muito quente. Eu gosto de fazer caminhadas de Temescal Canyon ou Mandeville no início da manhã. No topo de cada caminhada, tento encontrar uma área clara para algumas flexões, molhos de tríceps e tábuas.

Outro truque é resolver perto do oceano, onde é mais frio. Tenho a sorte de poder esgotar minha porta da frente para o calçadão de Veneza. Às vezes, corro uma direção no calçadão e a outra direção na areia para desafiar os músculos da minha perna. Há também alguns ótimos pontos para adicionar intensas, ziguezague através de postagens e pull-ups.

E se não estiver muito ocupado ou quente, eu gosto de me desafiar, subindo o píer de Santa Monica, a California Incline ou as escadas de Santa Monica.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, cidade de Nova York

Durante o verão, tento sair da academia e entrar no sol o máximo possível (olá, vitamina D!). Nos meses mais frios, o Hot Vinyasa Yoga é um favorito pessoal, então quando o tempo esquenta, eu o leva ao telhado do meu prédio. Está lindamente acabado com plantas e bancos-quase sinto que estou flutuando acima da cidade longe da agitação diária. É uma maneira simples de encontrar um pouco de paz interior enquanto suar. Por mais que eu goste de aulas de grupo, praticar o ioga sozinho me obriga a realmente me concentrar em mim e apenas eu, o que eu nem sempre faço durante minhas estações mais ocupadas. (Protetor solar à prova d'água é uma obrigação, é claro!)

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Volante, campo de treinamento, cidade de Nova York

Eu me mudei para o leste no verão e surf planícies em Montauk em qualquer dia, há ondas! O surf é um ótimo treino de corpo inteiro, requer uma tremenda força inferior e superior do corpo. Subir e realmente andar de onda é um esforço de corpo inteiro! Eu deixo a água exausta e morrendo todas as vezes. Estou na minha melhor forma quando surfar durante todo o verão.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Cycle House, Los Angeles

Com o verão se aproximando, é hora de levá -lo para o próximo nível. Eu gosto de bater nas ruas de LA com duas peças leves: minha corda de salto e banda de resistência.

Vou correr 5 minutos, parar e fazer 5 minutos de corda de salto, correr 5 minutos, jogar minha banda de resistência ao redor da palmeira mais próxima e fazer 50 linhas. Eu faço isso 3 vezes. É um verão assassino diminuindo.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan tsiumis
Swerve Fitness, Obtenha treinamento feroz, cidade de Nova York

Eu ensino meu acampamento de treinamento feroz no Pier 46 na Highway West Side todos os sábados, e você me encontrará lá toda sexta -feira fazendo o treino. Eu corro para o píer ouvindo meu sábado um.m. Lista de reprodução e, em seguida, faça todo o trabalho de peso corporal, lunges, agachamentos, abdominais, flexões, burpees, etc. É uma ótima maneira de me preparar para a minha aula no dia seguinte, ficar energizado e suar meu próprio.

No verão, quando saio para Long Island, adoro a raquete de pé (SUP) com minha garota, Gina Bradley, a diva da paddle, em East Hampton! Ela é feroz e super amigável. SUP é a maneira mais serena e perfeita de começar meu domingo (ou qualquer dia). Eu ensino muito cardio durante a semana, então o SUP é mais um treino de recuperação e meditação para mim, mas quando está ventando e a água é difícil, é definitivamente trabalho.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Durante o verão, aproveito o tempo da família para fora para fazer meus treinos em. Um dos meus exercícios favoritos é uma caminhada ou corrida por 20 minutos combinados com 20 minutos de trabalho Barre3 em um banco do parque ou em qualquer outra superfície que eu encontro. Muitas vezes as crianças se juntam! Eu faço uma combinação de flexões e meus 10 movimentos transformadores que eu apresento no meu Ame sua parte inferior do corpo livro. São movimentos como flexões permanentes, campainhas, elevadores de pernas em pé, estocadas e ioga poses como o crescente que podem ser feitos em qualquer lugar e exigem apenas um pouco de equilíbrio. Eu recomendo memorizar esses 10 movimentos porque você pode literalmente encaixá -los em qualquer hora e em qualquer lugar. Perfeito para quando você está em movimento no verão.

(Foto: Barre3)

Lacey Stone
Volante, bootycamp!, Los Angeles

Adoro tomar equipamentos básicos como uma bola de remédios, pular corda e um kettlebell do lado de fora para fazer um longo treino de HIIT sob o sol do verão. O meu favorito é fazer um treino de 20 minutos de 20 minutos: prancha de bola medicinal com elevadores alternados de pernas, kettlebell swing, pular corda, golpes de bola medicinal, flexões, push-ups, molhos de tríceps de peso corporal e acabamento com saltos agachados com peso corporal, 50 repetições cada , uma vez é tudo o que preciso ... vamos ficar sexy no verão!

(Foto: Jesse Deyoung)

Kathryn Budig
Mirar True Yoga, Los Angeles

Além da minha prática de ioga, acertei as aulas de barre pura duas a três vezes por semana porque sou um glutão por punição, também que eles tomam e se fortalecem muito bem. Também estou acumulando paddleboarding em Shem Creek em Charleston, Carolina do Sul, com meu novo paddleboard de felicidade. Às vezes eu apenas reme, enquanto outras vezes brinco com poses de ioga.

(Foto: Stark Photography)

Kym Perfetto
SoulCycle, Nova York e Los Angeles

No verão, gosto de trocar meus treinos com um pôr do sol ou corrida no nascer do sol. Para vencer o calor e as multidões, é tudo sobre administrar a ponte do Brooklyn ao nascer do sol. Ida e volta é quase seis quilômetros mais elevação e cenário icônico. Eu paro no meio do caminho para flexões e lunges. Eu também incorporo treinamento de sacos de areia-você ouviu direito!-Para refrescar minha rotina de fitness para o verão. Isso me dá uma desculpa para ir à praia para a areia, além de você se refrescar na água depois de suar. (Confira o treino de Sandbag de Kym aqui.)

(Foto: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, Nova York

Oh cara! Após o inverno que tivemos, aproveitei todas as oportunidades para suar do lado de fora. Adoro começar meus domingos com um bom longo prazo. Eu tenho algumas rotas, dependendo do meu humor. Uma rota começa perto da ponte Williamsburg no lado leste e correndo pela ponta da ilha. O South Street Seaport geralmente está repleto de pessoas, por isso é uma boa desculpa para andar, recuperar o fôlego, esticar e recusar as ofertas de uma turnê de estátua de Liberty e depois pegar minha corrida novamente mais perto do Hudson. Então eu continuo até sobre Canal Street ou Christopher Street se estou sentindo. Quando estou procurando tornar a corrida um pouco mais picante, vou jogar um minuto de caminhada a cada oito minutos ... Fale sobre um queimador!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Angeles

Durante o verão, gosto de passar um tempo no oceano. Eu bebo uma xícara de água quente e limão no momento em que acordo e depois vou para a praia. Sento -me por 5 a 10 minutos em meditação, fechando os olhos e ouvindo as ondas colidirem contra a costa.

Depois disso, começo com alguns pulmões e dobras para a frente, depois dou uma caminhada rápida pela praia. A caminhada acaba se transformando em uma corrida. Após 20 minutos de cardio, começo um fluxo de Vinyasa de 20 minutos que leva a uma pose de pico de uma dançarina do rei enquanto eu enfrento o oceano. Minha pose favorita na praia é guerreiro, enquanto estou de frente para o oceano com empoderamento e força para começar meu dia! Eu gosto de definir a intenção de trazer amor e luz para o mundo.

(Foto: Amy Rose)

Mais leitura

Hamptons saudáveis: 11 novos lugares para suar, comer e fazer compras nesta temporada
Yoga Rocks The Park é um festival de ioga para o resto de nós
9 protetores solares naturais essenciais