Como o exercício beneficia sua bexiga-e pode impedi-lo de acordar para fazer xixi à noite

É importante observar, no entanto, que o excesso de exercício ou o treinamento incorretamente essas áreas pode ter o efeito oposto. Por exemplo, pessoas com vaginas podem experimentar o aperto do piso pélvico de bicicleta estacionária demais. É importante se envolver em alongamento e fortalecimento, dr. Fosnight diz, mas, como tudo, com moderação.

2. Permanecer ativo impede a constipação

É possível que você tenha ouvido que caminhar depois de uma refeição e durante todo o dia mantém você regular. No entanto, você pode não saber que essa atividade pode também Ajude a manter sua bexiga regular. De acordo com o dr. Fosnight, ele é porque a constipação, ou fezes de backup no seu cólon, podem colocar pressão extra sobre sua bexiga, o que pode fazer com que você faça xixi com mais frequência. Basicamente, manter o número regular do número regular ajuda a manter o número também sob controle.

3. A atividade física aumenta a filtração do sangue

Como obter ativo aumenta sua frequência cardíaca, também tem o benefício de enviar mais sangue para seus rins-e quando mais sangue é enviado para seus rins, mais filtração ocorre. Isso ajuda seu corpo a filtrar e fazer xixi toxinas corporais e desperdiçar mais rápido.

"O aumento do fluxo sanguíneo também traz mais sangue rico em oxigênio a órgãos vitais, incluindo a bexiga, para mantê-los felizes e saudáveis", diz DR. Fosnight. É por isso que longos períodos de não se mover podem ter o efeito reverso no corpo.

4. O exercício ajuda especialmente quando você está devidamente hidratado

"A hidratação é a chave para substituir a água perdida enquanto suar durante a atividade física", diz DR. Fosnight. "Se a substituição da água não ocorrer, o desperdício em seu xixi se torna mais concentrado, o que pode potencialmente causar irritação ou inflamação. Exercitar -se ao lado da ingestão regular de água é tão bom para a bexiga e os rins porque eles precisam de hidratação também."

A água ajuda a diluir a urina e melhora a filtração renal. Beber pelo menos 60 a 80 onças de água diariamente é ideal para a funcionalidade ideal do sistema urinário, dr. Fosnight acrescenta.

5. Alongamento e fortalecimento podem melhorar a capacidade da bexiga

Focar o alongamento e o fortalecimento é essencial ao utilizar a atividade física para ajudar a apoiar sua bexiga, DR. Fosnight diz. Isto é especialmente para aqueles com vulvas; A maioria dos planos de exercício não se concentra no núcleo inferior, quadris, pelve e músculos das pernas. "Se esses músculos não estiverem trabalhando harmoniosamente juntos, isso pode enfraquecer os músculos opostos que causam dor, mobilidade limitada e, finalmente. Fosnight diz. Além disso, ela enfatiza que o alongamento também é importante e geralmente é uma reflexão tardia. Alongamento antes e depois de um treino ajuda os músculos a se recuperar e a não permanecer em um estado contratado. Lembre-se, os músculos precisam ser fortes, mas relaxados-não apertados.

6. O exercício pode ajudar a impedi -lo de acordar para fazer xixi

"Ser ativo durante o dia ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e os músculos acessórios: seus glúteos, adutores, abdutores, abdominal e assim por diante", "DR. Fosnight diz. "Esses músculos continuam apoiando sua bexiga à noite. Quando você está deitado, eles apoiam sua bexiga e não enviam sinalização extra para o cérebro de que há uma urgência para fazer xixi."Além disso, ela acrescenta que o sono leve é ​​um culpado comum por trás de acordar para fazer xixi à noite, realizada na hora ideal do dia para sua hora de dormir, pode ajudá-lo a dormir mais profundamente e, assim, acordar para fazer xixi com menos frequência.

A melhor notícia sobre essas dicas é que o DR. Fosnight não está falando sobre correr uma maratona ou até muitas milhas. De fato, trata -se mais de terminar o seu dia com movimento do que se encaixar em um período desafiador de movimento (embora isso também seja ótimo). Pequenos pedaços de movimento, passeios, esticando, limpando sua casa ou recados de execução contam para mover seu corpo e melhorar a saúde da bexiga.