Os exercícios virais de Tiktok 'Treadmill Struts' estão dando passeios de garotas quentes para um novo nível

Para tentar mudar a narrativa em "Gymtok", o jogador de 23 anos de Raleigh, a Carolina do Norte decidiu que queria criar um treino que capacite as pessoas a mover seus corpos com o único objetivo de se sentir bem e tocar para o seu favorito artistas.

Mas são exercícios de suporte de esteira tão eficazes quanto divertidos?

Em suma, diabos sim. O exercício não precisa deixá -lo encharcado de suor para ser benéfico. Caminhar é uma forma incrivelmente poderosa de exercício, com uma barreira baixa à entrada e maiores benefícios-e isso é verdade, seja um maratonista ou não se lembra da última vez que amarrou um par de tênis.

A extração de registros apenas 21 minutos por dia de caminhada pode reduzir o risco de doença cardíaca em 30 %, por exemplo. A boa notícia é que você pode atingir esse objetivo fazendo apenas um dos exercícios de suporte de Bennett. A criadora do Tiktok está constantemente criando novas listas de reprodução inspiradas por seus artistas favoritos, desde um treino de Lizzo Shaking Lizzo até um suporte dedicado inteiramente aos Bops do início dos anos 2000.

O formato também oferece muita flexibilidade para ajustá -lo ao seu nível de condicionamento físico, diz Bennett. Se você não quiser acelerar o ritmo durante as músicas mais rápidas, fique com uma velocidade que se sente confortável. Quero aumentar a aposta? Jogue um par de halteres leves ou pesos no tornozelo enquanto você se levanta. Como alternativa, algumas pessoas gostam de colocar suportes de esteira como uma atividade de aquecimento ou resfriamento.

Não importa como você modifique, Bennett pede às pessoas que se lembrem do verdadeiro espírito do suporte. Não se trata de cair libras ou definir prs. É tudo sobre se lembrar de que mover seu corpo pode-e deve ser divertido.

Os benefícios mentais dos suportes de esteira de tiktok também são bons

Além dos benefícios físicos de caminhar por 30 minutos, acontece que há muita magia mental acontecendo nesses exercícios que os torna quase viciantes.

A simplicidade e a natureza aparentemente "fácil" desses suportes nos fazem sentir competentes, diz Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, um treinador de alto desempenho da Highechelon em Pittsburgh, Pensilvânia. E embora possa parecer um bar baixo, a competência é uma das nossas três principais necessidades psicológicas quando se trata de motivação-os outros dois são autonomia e relação.

A hesitação que sentimos quando chegamos à academia sem nenhum plano ou nos preparamos para executar uma broca de intervalo particularmente difícil é porque nos sentimos inseguros sobre a nossa capacidade de executar a tarefa em mãos. Às vezes, esse sentimento pode ser tão forte que evitamos o treino completamente, porque temos medo que falhemos.

Os suportes de Bennett resolvem esse problema, dando -nos um plano claro que estamos confiantes de que podemos concluir com um equipamento de ginástica com quem quase todos estão familiarizados. É quase garantido sucesso.

De fato, muitas pessoas estão descobrindo que são capazes de mais do que pensavam quando aparecem uma das listas de reprodução de Bennett. Normalmente, as últimas duas ou três músicas são projetadas para serem executadas, e até mesmo as pessoas que normalmente não se classificariam como "corredores" estão se surpreendendo. "Parte disso é que você constrói confiança à medida que avança", diz Winter. "Acho que muitas vezes nos seguramos pensando que não podemos fazer algo, e então não tentamos realmente.”Mas esse aumento progressivo que você realiza, ela acrescenta.

O último e sem dúvida o componente mais atraente desses suportes de esteira? Música que faz você se sentir como um chefe. "A música é um grande divisor de águas", diz Winter. Dá à nossa mente algo para se ocupar e algo para nos conectarmos com emocionalmente. "E as músicas são escolhidas intencionalmente para serem muito otimistas, positivas e edificantes."Isso não apenas nos dá uma boa corrida de endorfinas, mas pode motivá -lo a se esforçar um pouco mais do que você normalmente.

Bennett lança novas listas de reprodução o tempo todo, então seu esquadrão de atinge sempre tem um novo lote de bangers para escolher. E como esses exercícios deixam você se sentindo confiante e capaz, é mais provável que você se acre a amarrar novamente, levando a uma rotina de exercícios mais consistente, que, por sua vez, aumenta seu nível de condicionamento físico.

Se você quiser colocar suas coisas para uma das listas de reprodução da esteira de Bennett, você pode encontrá -la no Spotify aqui.

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