Como o exercício melhora sua saúde intestinal-e a única coisa que você precisa saber para aproveitar

Exercício de intensidade baixa ou moderada, por exemplo, pode reduzir o tempo de tempo transitório do tempo, isso faz com que as coisas fluam para ajudá-lo a fazer cocô. Isso limita a quantidade de contato entre o trato GI e os patógenos em seus resíduos. Devido a essa natureza protetora, parece reduzir o risco de câncer de cólon, doença inflamatória intestinal e diverticulose. Atividades como caminhada, corrida leve, ioga restauradora, alongamento dinâmico e natação ou ciclismo em um ritmo casual faria o truque.

Exercício extenuante, por outro lado, pode realmente funcionar contra Saúde intestinal, uma vez que desencadeia a liberação de cortisol, um hormônio do estresse. Se você está se esforçando o suficiente para que seja difícil continuar conversando, seu corpo percebe isso como aumento do estresse e prioriza o fluxo sanguíneo para os órgãos necessários para sobreviver, pressionando o botão de pausa na digestão. (Você pode até notar que isso leva a certos problemas digestivos.) Exercício vigoroso, é claro, tem seus próprios benefícios, mas é importante priorizar o descanso entre as sessões, porque a falta de recuperação pode afetar a saúde do microbioma intestinal, sua capacidade de remover o desperdício e a permeabilidade de seu revestimento ao longo do tempo.

No entanto, qualquer atividade física não é necessária diretamente para a sobrevivência do dia-a-dia normal aumentou a variação na microbiota intestinal e a concentração de n-butirato, que é o combustível preferido para as células do cólon. Sabemos que o butirato ajuda a nos proteger contra o câncer de cólon e a doença inflamatória intestinal, mas também demonstrou aumentar o gasto de energia, melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir o tecido graxo.

Estudos até descobriram que o aumento da variação na microbiota intestinal está associado à captação de pico de oxigênio e redução da inflamação crônica no corpo. Portanto, o exercício ajuda o seu intestino-e seu intestino ajuda você a maximizar seus exercícios. Um ganha-ganha!

Isso não significa que suas sessões de ginástica são suficientes para cultivar um intestino saudável. Embora os estudos mostrem que o exercício promove um microbioma exclusivo independente da dieta, ainda é importante manter a nutrição bem equilibrada: estocar prebióticos com opções de alta fibra, como frutas, vegetais, grãos integrais e feijões e verifique se você está Comer regularmente alimentos probióticos como iogurte, kefir, chá kombucha e vegetais em conserva-eles contêm microbiota viva que podem ajudar a apoiar seu microbioma.

Um intestino saudável apóia a digestão, a imunidade e a função metabólica, todos influentes na prevenção e tratamento de doenças. Portanto, mantenha uma dieta bem equilibrada-e esses exercícios! Seu intestino ficará grato.

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