4 práticas recomendadas para o relacionamento mais saudável com a cafeína que você já teve

Como colher mais benefícios de saúde do café

Então, como Dove pergunta no podcast, é um café bom ou ruim? E, claro, a resposta depende. Abaixo, os especialistas apresentam algumas diretrizes relacionadas à cafeína para ter em mente.

1. Fique entre a dosagem recomendada e ouça seu corpo

“A dosagem de café e a ingestão de cafeína são bastante idiossincratics que todo mundo responde a ela de maneira diferente”, diz DR. Folha. Geralmente, ficar abaixo de 300 mg é o limite recomendado, mas você deve ouvir sua mente e corpo para obter sinais de que você não está se sentindo bem depois de consumir café. Os sinais fisiológicos de muita cafeína incluem ansiedade, sudorese, aumento da freqüência cardíaca ou nervosismo geral.

2. Muito pode atrapalhar seus hormônios

O café, de acordo com Zeitlin, pode ser um disruptor endócrino após cerca de 300 mg de cafeína, o que significa que ela pode causar mudanças nos níveis de hormônios. O hormônio número um que afeta é o cortisol, que pode aumentar. Altos níveis de cortisol, o hormônio liberado quando você entra no modo de "luta ou fuga", não é ótimo para ter em níveis porque pode causar inflamação e fadiga e também interferir na fertilidade. Se você estiver em uma jornada de fertilidade, Zeitlin recomenda manter seu consumo em torno de 100 mg de cafeína por dia.

3. A cafeína fica no seu corpo por 24 horas e pode afetar seu sono

A cafeína fica no corpo por 24 horas, então Zeitlin geralmente recomenda que seus clientes parem de consumir cafeína depois das 15h. Beber café da manhã pode ser ótimo para sua função, humor e níveis de energia do cérebro, dr. Leaf diz. No entanto, certifique -se de que você está reduzindo sua ingestão 6 a 8 horas antes de dormir pode garantir que seu descanso não seja afetado.

4. Para cada xícara de café, beba uma xícara de água

Café, como você deve ter ouvido, é um diurético. Isso significa que ele incentiva você a fazer xixi com mais frequência, contribuindo para a desidratação. Zeitlin recomenda que, para cada porção de café, beber um copo de água possa ajudar a compensar seus efeitos de desidratação. Além disso, ela recomenda beber chá porque os chás cafeinados são considerados hidratantes.

Rituais e rotinas são importantes, de acordo com o Dr. Folha. Quando você tem um padrão de comportamento, especialmente com um estimulante que seu cérebro reconhece como energizante e útil, faz sentido que você deseje. Ter uma rotina é psicologicamente valioso porque dá ao seu cérebro um nível de familiaridade e segurança para esperar, de acordo com o DR. Folha. No final do dia, todo mundo responde de maneira diferente à cafeína, então o que pode ser adequado para alguns pode ser indutor de ansiedade para os outros. Em última análise, porém, os benefícios estão lá, juntamente com o fato de ter um gosto muito bom.

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