Exatamente como testar sua inteligência emocional (que, a propósito, você pode melhorar)

Por exemplo, o teste de EQ da psicologia hoje pede que você avalie, em uma escala de cinco pontos, variando de "completamente verdadeiro" a "completamente falsa", como você tem a probabilidade de concordar com diferentes declarações que descrevem emoções orientadas por emoções (como, “Eu costumo analisar excessivamente situações, encontrando problemas que realmente não existem”) e escolho entre uma seleção de respostas de múltipla escolha a avisos como: “Ao avaliar como me sinto emocionalmente sobre uma situação ou uma pessoa, eu .. .”O resultado é um instantâneo do seu nível de EQ em uma escala de 1 (falta de Eq) a 100 (com alta Eq).

"Esse tipo de instrumento de teste parece geralmente avaliar componentes da inteligência emocional, como regulação emocional e autoconhecimento", diz DR. Viril. “Aqueles que não têm o EQ provavelmente terão pontuação bastante baixa, e aqueles que têm um entendimento moderado ou alto da EQ provavelmente pontuarão um pouco mais.”

Mas, ela observa uma advertência chave: obter um resultado preciso do teste também exigiria alguns inteligência emocional desde o início; O tomador de testes precisaria ser consciente o suficiente sobre o que eles realmente fariam nos cenários hipotéticos para dar respostas precisas. Como resultado, os testes de autorrelato geralmente são menos confiáveis, principalmente para pessoas com baixa EQ, do que os administrados profissionalmente. “Um tomador de teste [com menor EQ] pode se ver facilmente através de uma lente diferente de suas respostas da vida real”, diz DR. Viril.

Para esse fim, emparelhar esse tipo de teste de auto-relato com feedback externo de amigos e entes queridos de confiança pode ser sua melhor aposta para entender totalmente seu nível de inteligência emocional em ação.

Como testar (e crescer) seu nível de inteligência emocional usando sua comunidade

Inteligência emocional é uma habilidade relacionada às pessoas, por isso é muito possível que seu pessoas (e não você) pode ser o melhor juiz do seu nível de eq. "Só podemos nos ver com tanta clareza", diz Liz Solomon, treinadora de inteligência emocional certificada, que sugere perguntar aos outros em sua esfera em quem você confia para obter informações sobre a maneira como conseguiu (ou não conseguiu gerenciar) suas emoções na presença deles.

Especificamente, você pode perguntar a eles como tende a se apresentar sob estresse, ela diz. Por exemplo: “Eu perco minha compostura ou fico impaciente?”Ou“ Como você me vê gerenciando meus gatilhos?”E para chegar a outras partes importantes da EQ, como empatia e perspectivas positivas, você também pode perguntar:“ Você se sente entendido por mim?"E" Eu me concentro mais em possibilidades ou problemas?”

Embora essas pessoas não saibam como você se sente internamente enquanto enfrenta situações difíceis, elas certamente podem oferecer uma imagem clara de como é esse processamento emocional e se parece estar servindo a seus melhores interesses. Para ser construtivo, diz Salomão, o feedback deles seria idealmente algo como: "É assim que eu me sinto quando você faz 'x' coisa" ou "aqui está algo que você pode fazer de maneira diferente."Se as idéias deles parecem diferir amplamente da sua própria perspectiva de si mesmo e de suas emoções, há uma chance de você estar menos ciente ou no controle de suas emoções do que você imagina.

Mesmo assim, simplesmente se envolver nesse tipo de conversa produtiva sobre como suas emoções ou comportamentos podem estar afetando os outros também construir Eq no processo, diz Salomão: “Cercando -se de pessoas que são capazes de falar com seus pontos fortes e oportunidades de crescimento de uma maneira que não procura culpar ou vergonha é útil.”

Em grande parte, isso é porque isso envolve praticar empatia ou se colocar no lugar de outra pessoa para entender, na verdade, como suas ações afetam -as. "Quanto mais você se envolve em empatizar e se abster de julgar, mais forte seu EQ se tornará", diz Dr. Viril.

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