Você provavelmente experimentou isso por si mesmo se você já experimentou ioga ou pilates quente e parecia mais desafiador do que quando você pratica uma sala em uma sala não aquecida. Por causa disso, é possível treinar seu corpo para melhorar -se, aumentando a intensidade de seus exercícios e condicionando seu corpo a se apresentar a batidas cardíacas mais altas, diz Ally McKinney, um personal trainer da Gold's Gym's. "Quanto melhor estivermos em regulamentar o calor, mais eficazes podemos estar com nossos exercícios", diz ela. “Como qualquer outro tipo de estresse, adaptar -se e superar a intensidade desses exercícios é algo para se acostumar. Podemos usar essa mesma técnica ao trabalhar para treinar para temperaturas mais quentes.”
O condicionamento só pode levá -lo até agora, porque há um ponto em que as temperaturas podem ficar muito altas para o seu corpo ser capaz de se termorregular.
Todo corpo responde de maneira diferente ao calor, dependendo de quão usado para altas temperaturas é. Mas todos nós devemos estar atentos quando o termostato subir 90 graus, de acordo com Milton. “Exercício em temperaturas superiores a 91.4 ° F podem aumentar o risco de exaustão pelo calor, que ocorre quando o corpo é incapaz de manter o fluxo sanguíneo adequado para todos os órgãos e a pele para termorregulação ao mesmo tempo ", diz ela. Os sinais de exaustão pelo calor incluem desmaios, fadiga e não mais capaz de se exercitar, ela diz.
Os sinais de exaustão pelo calor incluem desmaios, fadiga e não mais capaz de se exercitar.
Em cerca de 92 graus, sua temperatura interna será de cerca de 98.6 a 105 graus, diz Milton, e isso é sobre o alcance final para se exercitar em calor sem arriscar a insolação. "[A insolação] é ainda mais grave e é combinada com colapso e disfunção do sistema nervoso central, confusão, tontura, comportamento irracional, etc. Esta situação requer resfriamento imediato ", alveja Milton.
A melhor maneira de evitar tais sintomas é por não malhar em calor extremo. Isso pode significar optar por se exercitar mais cedo ou mais tarde, e não quando as temperaturas são mais altas, ou permanecer dentro de uma sala com ar condicionado. Mas você também deseja ter certeza de que está preparando seu corpo antes, durante e depois de seus exercícios ao ar livre para garantir que seja capaz de regular sua temperatura interna da melhor maneira possível.
Em uma palavra: hidratar. "Antes do exercício, sempre beba dois copos de água e, durante a atividade, tente beber quatro a seis onças de fluidos a cada 20 minutos e sempre beba novamente depois de terminar", diz Jennifer Haythe, MD, um cardiologista líder e diretor de cardio-obstetrics no Hospital Presbiteriano de Nova York Columbia.
Como uma das principais maneiras pelas quais seu corpo se esfria é suando, você está perdendo água através da sua pele. Outra coisa que você está perdendo são eletrólitos-sódio em particular, Haythe diz. “O sódio é um dos minerais mais básicos que nosso corpo precisa para completar os processos fundamentais da célula.”
Downing de água ou bebidas esportivas com eletrólitos é uma maneira de reabastecer suas reservas. "Apenas desconfie de suas bebidas esportivas que geralmente são embaladas com muito açúcar", adverte Haythe. “Sempre verifique o rótulo e procure bebidas que forneçam 14 gramas de carboidratos, 28 mg de potássio e 100 mg de sódio por 8 onças."Reabastecendo com alimentos ricos em sódio, magnésio e queijo cottage, azeitonas, bananas e beterraba, tipo potássio, também.
Em geral, "para cada quilo de peso que você perde devido ao suor, substitua -o por pelo menos metade de um litro de água", diz Milton. “Você pode precisar tomar até 20 % mais fluido do que o normal."
Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.