Como eu revisei totalmente meu relacionamento com o Instagram para uma melhor saúde mental

Eu sei, eu sei: provavelmente teria sido mais fácil para mim apenas excluir o Instagram inteiramente. Mas a verdade é que eu amo compartilhar minha vida e me conectar com as pessoas no aplicativo. Além disso, tenho que usá -lo todos os dias para o bem do meu trabalho de mídia. Então, em vez disso, passei os últimos nove meses aprendendo a cumprir a promessa que fiz e descobrindo uma maneira de usar o Instagram que não é terrível para minha saúde mental. Aqui está o que funcionou para mim:

1. Un. Freakin. Seguir.

Como o influenciador Iskra Lawrence me disse em uma entrevista recente, “a comparação é a morte da alegria.”Sim, isso pode parecer uma daquelas frases que ficariam em casa em um dos travesseiros da avó, é realmente verdade. "Esse é realmente um grande ponto que estamos encontrando com a pesquisa-que quando os indivíduos estão em plataformas de mídia social que se envolvem em comparação social, e essa comparação social geralmente é muito ruim para a psique", diz o psicólogo Azadeh Aalai, PH.D. “Para as mulheres em particular, vamos fazer essas comparações em termos de atratividade física, em termos de tamanho do corpo, e esses tipos de coisas, [e] geralmente foram considerados associados a resultados negativos.”

Durante minha busca em direção à saúde do Insta, deixei de seguir cada pessoa no meu feed que me fez sentir mal comigo mesmo. Dentro de duas horas, todo modelo do Instagram e blogueiro de viagens cuja vida eu já comparava a minha (e todos os ex-namorados idiotas que eu costumava usar regularmente).

Obviamente, você não pode simplesmente deletar todos que percebem ser mais quente ou melhor ou mais bem -sucedido do que você da vida real. Mas se ver certas pessoas no seu feed está fazendo você se sentir como lixo, apenas deixem de seguir. Eu posso prometer por minha própria experiência que você não vai sentir falta deles-ou como suas postagens fizeram você se sentir.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Role com moderação

Como alguém que costumava passar o mínimo de horas por dia mínimo no grama, eu sei que é muito mais fácil dizer do que fazer. o. telefone. abaixo. em intervalos regulares. É legitimamente difícil: há alguma evidência de que a mídia social ativa os centros de prazer em seu cérebro, dando a você uma dose de dopamina que faz você querer continuar.

"É como se você estivesse trabalhando contra sua própria biologia em termos dessa moderação, porque novamente, não foi realmente construída para isso", diz Dr. Aalai. "As plataformas não são realmente construídas para moderação. Eles são construídos de uma maneira muito psicologicamente provocativa, pois os desenvolvedores estão explorando certos tipos de necessidades psicológicas que estão sendo atendidas e, portanto, ficamos muito imersos e perdemos de vista o tempo, nos distraímos.”

Para facilitar o telefone um pouco mais fácil no seu cérebro, é importante definir diretrizes de uso. Pessoalmente, eu (tento) fico fora do Instagram entre as 9 horas.m. e 9 a.m. para que não seja a última coisa que olho quando adormeço à noite ou a primeira coisa que vejo quando acordo. Mas, dr. Alai diz que, em última análise.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Pratique "mídia social Mindfulness"

Levante a mão se você já tocou sem pensar no Insta enquanto andava no metrô ... ou esperando na fila ... ou sentado no banheiro. Sim, o mesmo. "Não estamos muito conscientes quando estamos envolvidos com as plataformas muitas vezes", diz Dr. ALAI. "Uma coisa realmente importante é infundir seu uso com intencionalidade e perguntar a si mesmo: 'Por que estou fazendo isso agora? Qual é o ponto, ou o significado por trás disso? O que eu quero sair disso?'Se você tentar impor essa intencionalidade, talvez você seja mais moderado na maneira como a usa."

Para mim, "Mindfulness" vem por meio de pequenos ajustes: mover meu ícone do Instagram para um lugar não tão fácil de acessível na tela do meu telefone, desligando minhas notificações, contando para três toda vez que eu pego meu telefone antes de registrar e tentando entrar em contato com a forma como me sinto enquanto estou rolando. Se a qualquer momento eu começar a me sentir triste ou irritado ou com raiva ao usar, eu saio.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Sê real

A coisa mais importante que aprendi no ano passado: embora possa ser uma bela imagem, a perfeição é ... chata. Em vez de compartilhar minha vida da maneira que eu pensar Deveria olhar, eu compartilho como é: posto sobre datas ruins e gatilhos alimentares e ataques de pânico e consultas de terapia, agressão sexual e rompimentos e dias ruins. Há muito menos fotos de biquíni na frente da praia e muito mais selfies chorando com longas legendas sobre minhas lutas com a ansiedade.

"Acho que cada vez mais pessoas estão compartilhando mais vulnerabilidade nas mídias sociais, acho que é uma coisa mais nova", diz Alison Stone, LCSW. Mas ela diz que também é importante equilibrar essa vulnerabilidade ao analisar por que você é obrigado a ser vulnerável. É porque você quer se apresentar como é, ou é porque isso vai lhe dar muitos gostos?

Para esse fim, dr. Alai adverte que existem certas limitações a serem cientes, mesmo se você estiver compartilhando sua vida com #Nofilter. "É difícil ser constantemente você mesmo, ou autêntico, quando você também está se envolvendo em um ato performativo."Ela diz que mesmo algo com a melhor das intenções, como uma selfie de você no meio-pânica, pode levar a um lugar problemático. "Essas plataformas não são realmente construídas com base na moderação e, portanto, muitas vezes eles desencadeiam reações cada vez mais extremas, especialmente se você receber muitos 'curtidas' ou comentários para esse post vulnerável", ela diz que pode pressioná-lo a ir para ir a ir mais adiante em sua "vulnerabilidade" para aumentar a atenção que você recebe.

Para mim, ser "real" no Instagram provocou muitas conversas muito, muito importantes-Particularmente sobre saúde mental-e me ajudou a desenvolver uma comunidade digital de apoio que eu apreciei, tanto. Mas estou sempre fazendo check -in comigo mesmo sobre o que quero compartilhar e por que sou obrigado a compartilhá -lo para garantir que estou fazendo isso de uma maneira que pareça certa para mim.

Por fim, envolver -se com a mídia social é uma escolha que todos têm que fazer por si mesmos. Como em qualquer outro tipo de hábito, permanecer no Instagram tem sido sobre equilibrar meu desejo de permanecer envolvido com as pessoas com quem me preocupo e querer proteger minha saúde mental. Na minha opinião, há absolutamente um caminho para você ter ambos se você quiser-desde que você defina limites e priorize sua própria saúde acima de tudo.

Por fim, quando se trata de cuidar de sua saúde mental, você precisa fazer o que funciona para você. Aqui estão as melhores dicas de saúde mental que nossos editores pegaram em 2018, e como os intervalos para o almoço de um editor significam muito para sua saúde mental.