Como Octavia Spencer é (principalmente) conquistando insônia

Mas em uma cultura que muitas vezes celebra uma atitude "eu vou dormir quando estiver morto", o documentário pretende ajudar as pessoas a parecer o trocadilho até o custo do cansaço crônico. "Acho que nos normalizamos não descansando restaurativo", diz Spencer. "É hora de focar tanto discurso em torno do sono adequado e por que é parte integrante da nossa própria existência."

Aqui, as esperanças de inspirar outras pessoas a darem sua higiene do sono a atenção que merece-spencher descreve os três turnos que ela fez que a ajudaram a experimentar menos sintomas de insônia.

1. Tornar o sono uma prioridade

O sono não pode ser uma reflexão tardia para apoiar a saúde, especialmente porque "o sono é parte integrante do seu ser", diz Spencer diz. É por isso que ela incentiva todas as pessoas a elevar conscientemente o sono como uma prioridade. Idealmente, isso parece dormir oito horas todas as noites, mas os passos do bebê também contam. "Pergunte a si mesmo: 'Como posso ganhar uma hora e mover cinco horas até seis todas as noites?'" ela diz. "'O que posso fazer para acalmar meu cérebro?'"

Essas mudanças não acontecerão, uh, durante a noite, mas vale a pena o esforço. "É muito para aprender", diz Spencer, "mas é um daqueles relacionamentos que, uma vez que você acerta, outras facetas da sua vida florescem."

2. Crie uma rotina matinal…

Uma boa noite de sono pode realmente começar de manhã, e é por isso que Spencer diz que, em vez de correr imediatamente pela porta depois de acordar, ela se beneficia de criar rituais matinais pensativos. "Uma das coisas que aprendi a fazer é meditar de manhã e acalmar meu cérebro", diz ela. "Trata -se de alongar o dia e, quando você começa a praticar a meditação, também ajuda à noite."

3.… E uma rotina noturna

Antes de dormir, Spencer participa de rituais que ajudam a acalmar sua mente. "Meditar, esticar antes de eu ir para a cama, e tomar um banho quente é calmante", diz ela, acrescentando que também usa ruído branco "para acalmar seu cérebro."E como resultado de seus hábitos saudáveis ​​para o sono-higiene? "Sinto que estou dormindo mais produtivo", diz ela.

A busca pelo sono está transmitindo agora.