O segredo para uma ponte Pilates perfeita? É tudo sobre um push-pull

"Isso recruta muito mais os tendões, então não é apenas uma prensa, é um puxão", diz Spencer diz.

Aqui estão as três grandes dicas de Spencer para fazer uma ponte Pilates da maneira certa.

1. Mantenha os pés a distância certa dos seus quadris

Um erro que Spencer costuma ver as pessoas cometem está colocando os pés muito longe de seus quadris. Seus pés devem estar realmente ao alcance da ponta dos dedos. Esta é a posição da qual você poderá ativar a melhor de maneira ideal.

2. Saia da sua região lombar

Em um esforço para elevar os quadris para o céu, Spencer vê as pessoas arqueando suas laterais nesta pose. Você realmente quer que sua parte inferior das costas esteja em uma posição neutra: você saberá que está no local certo, com seus abdominais envolvidos, se você puder ver seus joelhos.

3. Relaxe esses ombros

Às vezes, as pessoas se curvam em seus ombros. Saia lá! Seus ombros devem estar relaxados-uma base para a pose, não um músculo que está trabalhando ativamente. "Em caso de dúvida, vire as palmas do teto", diz Spencer. Isso abrirá seu peito e forçará esses ombros a relaxar.