Como a 'atividade física pirâmide' tira as suposições de fazer um plano de exercícios bem-arredondado

Nível 1

O primeiro nível ou inferior da pirâmide é a maior parte. Inclui atividades essenciais para sua saúde e bem-estar, mas que você provavelmente já está fazendo. Isso inclui coisas como passear com seu cão, fazer recados ou viajar e fazer tarefas domésticas ativas como cortar a grama, esfregar ou arrecadar folhas. Idealmente, você deve incorporar esses movimentos em sua rotina diária.

Nível 2

O segundo nível da pirâmide apresenta atividades mais aeróbicas, para que eles aumentem sua frequência cardíaca mais do que os movimentos mais lazer 1. Pode ser coisas como caminhadas, andar de bicicleta, correr, praticar esportes recreativos ou dançar e você deve fazer essas atividades duas a quatro vezes por semana.

Nível 3

O nível 3 é semelhante ao nível 2, pois você também deve incorporar as sugestões duas a quatro vezes por semana. Esta categoria apresenta empreendimentos mais ativos e atléticos, como treinamento com pesos, exercícios de alta intensidade e calistenia.

Nível 4

Finalmente, o nível 4, a menor porção da pirâmide, é mantida para inatividade. Isso inclui comportamentos sedentários que você está sentado por longos períodos de tempo ou deitado no sofá. Esses são os tipos de hábitos dos quais você deve se afastar, pois eles podem ter repercussões adversas em saúde.

"Em um mundo cheio de videogames, trabalhos de mesa e Netflix, é fácil ficar preguiçoso e desmotivado. A atividade física Pyramid faz um trabalho maravilhoso, dando -lhe uma representação visual sobre como combinar os diferentes tipos de atividade física para alcançar um estilo de vida ativo e saudável. Com a base da pirâmide sendo simples, exercícios cotidianos, é um ótimo ponto de partida para todos aqueles que se preparam para voar em sua jornada de condicionamento físico e se esforçar para se tornar um pouco mais saudável a cada dia ", diz Trainor.

Como eu começo?

Ao criar um programa de exercícios, os dois fatores mais importantes a serem pensados ​​estão diminuindo a chance de lesão e criar motivação. A pirâmide permite que você comece devagar com exercícios simples e diários e atenda a níveis mais altos de atividades extenuantes, diminuindo assim o risco de lesão. Ele também mostra muitas atividades excelentes a serem executadas para aumentar a frequência cardíaca e o corpo em movimento, para que você nunca precise se preocupar em ficar entediado com a mesma rotina de exercícios, explica Trainor.

Os exercícios aeróbicos são ótimos para acelerar sua frequência cardíaca e melhorar sua saúde pulmonar e cardiovascular, enquanto os exercícios de construção de força são atendidos para construir e manter seu osso e massa muscular. Também é importante incorporar equilíbrio e flexibilidade, melhorando os movimentos em suas rotinas para evitar lesões e aumentar a mobilidade em seu corpo. Dito isto, não importa onde você opte por começar e "não importa o quão grande ou pequeno seja esse movimento, tente fazer o corpo funcionar", diz Trainor. "Mesmo que isso esteja indo para uma caminhada por 30 minutos por dia, essa pequena caminhada acabará por progredir em algo mais. Toda a chave para se tornar fisicamente saudável é consistência. Não está movendo o corpo duas vezes por semana, pensando que será suficiente. Está tentando entrar em uma rotina que você sente que funciona para você ", continua ele. Exercícios de baixo impacto ou interromper suas atividades em segmentos de 30 minutos são ótimos lugares para começar. Toda a chave da pirâmide está aumentando o número de atividades físicas que você realiza por dia e limitando o tempo gasto sendo sedentário.

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