Este treino de corrida para iniciantes de 20 minutos me ajudou a voltar à esteira depois de dois anos

Então, dois anos e uma cirurgia no ombro mais tarde, meu fisioterapeuta quebrou as boas notícias: fui oficialmente liberado para tentar exercícios de intensidade mais alta! Ela explicou que eu provavelmente havia desenvolvido um bloco mental em torno de correr, e seria perfeitamente seguro começar devagar com intervalos de um minuto. Além disso, como ela explicou, existem alguns benefícios reais para intervalar de corrida-pode reduzir o risco de lesões, diminuir os níveis de estresse e aumentar sua capacidade aeróbica geral.

Na minha primeira corrida, mantive as velocidades do lado mais lento, mas mesmo depois de ficar longe do esporte por um tempo, ainda consegui encontrar momentos para me esforçar. Estou confiante de que, se eu continuar, vou começar a ver algum progresso lento em pouco tempo. Se você quiser voltar ao esporte, tentando começar com este treino de 20 minutos começando.

Intervalo de 20 minutos é executado para iniciantes

Minutos 1-3: aquecimento em um ritmo de caminhada rápido (2.5 mph3.5 mph)

Minutos 4-19: Alterne entre uma corrida ou corrida rápida (5 mph-7 mph) e seu ritmo de caminhada rápido a cada 60 segundos

Minuto 20: Reacupado com caminhada rápida (2mp-3 mph)

Não se esqueça de aquecer seu núcleo antes de começar o chão:

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