Como a quietude do yoga mudou a maneira como eu vivo minha vida

Quando olho para trás agora, posso ver claramente que a prática física estava transformando a maneira como eu enfrentei dificuldade, dentro e fora do meu tapete.

Na quietude, sou forçado a olhar para tudo o que constantemente me afastei. Quando as coisas ficam quietas e há espaço para olhar para o que realmente está lá (ou o que não é), pode ser difícil sentar -se consigo mesmo. Passar pelos movimentos da minha vida em um ritmo constante significava menos espaço para eventos imprevisíveis. Menos espaço para perder o controle e mais espaço para se sentir confortável.

Nos primeiros anos da minha prática, fiquei mais confortável me movendo através de uma aula em um ritmo de um movimento, um movimentação. Eu disse a mim mesma que esse era o estilo de yoga que eu gostava e me senti mais conectado a. Na aula, quando um guia nos pedimos para permanecer em uma pose por várias respirações, eu teria que abster meus desejos para continuar me movendo em uma cadência familiar. Às vezes, eu me sentia olhando punhais para o guia em ângulo lateral estendido enquanto eles ajustavam um aluno ou dava outra sugestão verbal que nos manteve na pose por um ciclo extra de respiração.

Comecei a questionar por que a quietude e a pausa foram difíceis para mim. Este questionamento em si pode ser visto como parte do auto-estudo, uma parte frutífera da prática. Eu queria que minha prática crescesse em mais uma exploração interna. Eu me perguntei: o que me fez querer continuar movendo de forma para forma sem pausa? Onde mais isso aparece? Existe um padrão na maneira como eu pratico, da maneira como enfrento desafios?

Eu estava escapando da dificuldade em meu tape. Eu não queria manter o desafio de uma forma, queria entrar, sair e passar para o próximo. Onde eu estava fazendo isso na minha vida fora do tapete?

Pouco a pouco, mudei minha abordagem. Nas pausas, tirei um tempo para perceber os detalhes físicos das posturas. Eu chamei minha atenção para o que minhas mãos e meus pés estavam fazendo. E então, o que meus dedos e meus dedos estavam fazendo. E então, o que minha respiração e meu olhar estavam fazendo. Com o tempo, notei como cada um desses detalhes pode ser quando eu comecei a estudá -los. E pouco a pouco, a quietude se tornou um estudo mais intrigante de mim mesmo.

Essa ferramenta de observação simples começou a se transferir do meu tapete para vários aspectos da minha vida. Percebi que costumava encher meus fins de semana com compromissos sociais, pulando de um lugar e amigo para o outro, com pouco tempo de inatividade ou quietude entre. Vi que me senti muito mais realizado quando me concentrei na qualidade das minhas interações, em vez de quantidade. Ao se comprometer com menos, comecei a me sentir mais presente. Era semelhante ao sentimento que tenho no meu tapete - tão vivo em cada momento de simplesmente respirar.

Cada detalhe da prática-a maneira como você olha em uma pose (drishti), a maneira como você faz a transição de uma forma para a outra, as reações que você tem para momentos desafiadores, a maneira como você deixa seu tapete-são todas as fontes de informação para entender mais sobre a pessoa que você é. Além disso, essas são oportunidades de moldar a pessoa que você quer estar ... dentro e fora do seu tapete.

Quando uma aula de Asana termina, pode ser o fechamento daquela hora da prática física, mas é realmente o começo de como você aceita sua prática com você em seu mundo. Os padrões que você observa sobre si mesmo à medida que se move fisicamente da pose para a pose, são um estudo da maneira como você passa de momento a momento em sua vida.

Como aplicar Svadhyaya à sua prática de Asana e sua vida

Para ilustrar como aplicar o conceito de Svadhyaya à prática física do yoga, passaremos por algumas poses de ioga que são frequentemente ensinadas em aulas públicas com uma lente auto-estudo.

Essas poses não são necessariamente feitas para serem feitas em uma ordem seqüencial, mas você pode usar esses exemplos da próxima vez que estiver em uma aula pública ou praticando em casa para estudar a si mesmo.

1. Utthita Trikonasana (pose de triângulo estendido)

Fique no seu tapete e pise os pés a 3 a 4 pés de distância. Se você tiver um bloco, coloque -o na parte externa do pé direito na altura mais alta para começar. Levante os braços para o lado para que fiquem paralelos ao piso. Vire o pé esquerdo 15 graus e vire o pé direito para 90 graus. Alinhe o calcanhar direito com o calcanhar esquerdo. Pressione os pés no chão, fique de pé enquanto inspira, expire e tire a mão direita para o bloco. Ajuste o bloco para que ele se alinhe logo abaixo do seu ombro. Empilhe para a mão superior sobre os ombros, abra o tronco em direção à esquerda e mantenha os dois lados do tronco uniforme. Respire aqui por 5 a 10 ciclos.

Ao respirar na pose, observe os detalhes de suas mãos e pés. Seus pés se sentem com segurança pressionada ao chão? Se você sentir que seus pés podem se mover facilmente, espalhe os dedos dos pés e puxe os arcos internos dos pés para cima. Isso muda a maneira como a pose sente por você? Você está de pé na pose com um senso de maior propósito?

Enquanto você olha para a sua mão superior, olhe para as dicas dos dedos. Se as pontas dos dedos estiverem dobrando complacentemente, afie os dedos e observe como é alcançar com um senso de intenção. A maneira como você atinge em uma pose pode mudar a maneira como seu nível de energia e compromisso se sentem em um momento.

Ao estudar essas pequenas mudanças de atenção aos detalhes em Asana, você pode notar esse tipo de atenção para detalhamento do seu tapete. Por exemplo, em um momento do seu dia em que você se sente ansioso ou frustrado, leve sua atenção para suas mãos. Observe o que levando os dedos de uma lata de aperto para relaxado em um nível emocional.

2. Vriksasana (pose da árvore)

Fique com os dois pés no chão e as mãos nos quadris. Mude seu peso para o pé esquerdo e vire o joelho direito e coloque a sola do seu pé na panturrilha esquerda ou na coxa interna. Reúna suas mãos em seu coração. Respire aqui por 5 a 10 ciclos.

Enquanto você permanece na pose, chame sua atenção para as raízes da árvore. Aviso se os dedos estão espalhados. A área de superfície que você abre, seus pontos de contato com o solo dão estabilidade.

Suas mãos estão pressionadas junto com um senso de ação? Como é a conexão da palma da palma da mão, da pele a pele?

Onde está o seu olhar focado? Encontre algo estável à sua frente para olhar. Depois de fazer, suavize os cantos internos e externos dos seus olhos. Observe como manter sua visão suave e constante pode mudar a maneira como o momento.

A maneira como você olha afeta diretamente sua resposta do sistema nervoso. Você pode tirar esse aspecto do auto-estudo do seu tapete também. Em um momento em que você se sente distraído ou desgastado do seu tapete, observe o que seus olhos estão fazendo. Na maioria das vezes, quando estamos ansiosos, nossos olhos se movem rapidamente e até incha. Se você firmar seu foco e suavizar a maneira como você olha para fora, seu corpo e mente responderão de acordo.

3. Utthita parsvakonasana (ângulo lateral estendido)

Fique no seu tapete e pise os pés a 4 pés de distância. Levante os braços para o lado, enfrente suas palmas para baixo. Respire para ficar alto, expire e vire os dedos dos pés direito para 90 graus e dobre o joelho direito até que sua coxa fique paralela ao chão. Angular os dedos esquerdos em 15 graus. Coloque a mão direita no tapete fora do pé direito ou em um quarteirão fora do pé, ou leve o antebraço na coxa e descanse levemente. Estique o braço esquerdo sobre a orelha esquerda, vire a palma da mão para baixo. Respire nesta forma por 5 a 10 ciclos de respiração.

Mova os detalhes das mãos e pés, como temos nas poses acima. Observe se seus pés estão presos ao chão. Traga sua atenção para a carne de cada dedo do pé e pressione -a para baixo enquanto puxa os arcos dos seus pés para cima. Observe o esforço das pontas dos dedos, especialmente a mão superior.

Em seguida, atraia sua atenção para o seu tronco, especificamente o seu corpo lateral. É um lado sentindo muito mais esforço do que o outro? Está o tronco despejado para baixo para que você possa alcançar o chão? Veja se você pode ajustar a pose para que ambos os lados do corpo pareçam leves e longos. Isso pode significar adicionar um bloco ou levá -lo a um sutra de altura mais alta.

Como é trazer uma sensação de equanimidade à pose à noite fora dos esforços dos lados? Você também pode fazer o mesmo com o superior vs. esforço inferior do corpo? Como isso muda a forma como a forma é para você? Como isso muda naturalmente a maneira como você respira e olhar na postura?

Freqüentemente, pensamos em ioga posa como direcionada para uma parte do corpo. Quando fazemos isso, perdemos o contato com o pedido de esforço de todo o corpo para trazer uma sensação de calma para cada postura.

Você pode notar isso em seu tapete e (surpresa!) Veja se reflete em sua vida. Quando sobrecarregamos uma parte do nosso corpo em uma prática física, podemos acabar deixando nossos tapetes se sentindo demais funcionando nessa área ou pior, ferido. Quando taxamos uma parte de nossas vidas, nos encontramos queimados. Aprender a equilibrar o esforço do seu tapete pode ajudá -lo a pensar em como trazer equanimidade aos parâmetros de sua vida.

4. Savasana (pose de cadáver)

Aqui é onde o estudo da quietude fica muito real. Pode parecer chocante ser solicitado a ficar quieto. Sempre que eu entro no meu próprio Savasana ou o guio na aula, encorajo alguém a primeiro sair de qualquer inquietação, coceira ou quaisquer pequenos movimentos que precisem acontecer do caminho. Depois disso, deite -se de costas e amplie os pés, deixe os dedos dos pés se angularem para fora. Antes de entrar em quietude, eu gosto de descansar os braços ao lado do seu corpo com as palmas das mãos. Reserve um momento para se estabelecer nessa forma - tire qualquer inquietação, arranhe uma coceira, se precisar, mas mova -se com a intenção de realmente entrar em quietude. Uma vez configurado, deixe os dedos dos dedos se desenrolarem completamente. Imagine que seus ossos estão acolchoados e que o solo embaixo de você tem uma qualidade de dar, como massa ou areia. Deixe seu corpo receber completamente este dê.

Encontrando quietude no yoga e sua vida

Depois de se deparar com a quietude, observe para onde sua mente vai. Estão os pensamentos que estão correndo e assumindo? Você está sentindo vontade de avançar com o seu dia? Esta é sua chance de examinar o porquê.

Veja se você pode se deixar assistir seus pensamentos. Veja -os entrar e sem se apegar ou julgá -los, deixe -os passar. Continue praticando esse padrão, repetidamente.

Quando você sair do seu tapete de Savasana, mova -se lentamente. E tome nota de uma observação que você fez sobre si mesmo em quietude. Imprimi -lo em sua mente para que você possa conectar os pontos quando aparecer em sua vida fora do seu tapete. Lembre -se, a maneira como você respira e se move em seu tapete tem o poder de moldar a maneira como você respira e se move em sua vida.

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