Como evitar a exaustão social como um introvertido sem fantasmas totalmente fantasmas e familiares

Simplesmente saber que isso pode ajudá-lo a se sentir menos drenado por encontros sociais e mais confortável recusando convites ou mergulhando cedo se você atingir seu limite de socialização. Ao mesmo tempo, também é possível planejar seu calendário e se envolver com outras pessoas de uma maneira que minimize seu risco de esgotamento social do salto. Abaixo, encontre conselhos dos psicólogos sobre como entrar novamente no mundo como um introvertido sem experimentar a exaustão social total.

5 dicas de psicólogos por evitar a exaustão social como um introvertido

1. Seja honesto sobre como você se sente com amigos e familiares

Informar as pessoas diretamente que muito tempo social pode ser drenante para você, ou que é preciso muita energia para você se envolver em um passeio social, pode levantar um grande peso da experiência. "Apenas seja honesto", diz Dr. Helgoe. “Para os amigos, você pode dizer algo como: 'Foi tão difícil deixar meu cachorro e meu sofá esta noite. É melhor você fazer isso vale a pena!'Ou se você estiver conhecendo alguém novo, traga um tópico que reflita sua introversão, como perguntar sobre seu show de compulsão pandemia favorita.”

“Agora é a nossa hora de falar da 'suposição introvertida' e assumir que as pessoas pelo menos entendem, se não se identificarem com, preferências introvertidas.”-Laurie Helgoe, PhD, psicólogo clínico

Ser honesto também pode ajudá -lo a encontrar uma fonte de conexão com outras pessoas que tornam a conversa menos cansativa. “No meu livro, Poder introvertido, Desafio introvertidos a parar de viver pela 'suposição extrovertida' ou pela suposição de que todas as pessoas preferem extroversão ”, diz DR. Helgoe. “Agora é a nossa hora de falar da 'suposição introvertida' e assumir que as pessoas pelo menos entendem, se não se identificarem com, preferências introvertidas.”

Se isso parecer estranho, dr. Helgoe sugere primeiro escrever seus pensamentos honestos sobre socializar em um diário. "Isso pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com sua realidade, spot humor e idéias dentro dela e achar sua autoconsciência mais compartilhável", diz ela, ela diz.

2. Planeje dias sociais e não sociais específicos

Pode parecer contra-intuitivo à primeira vista, mas agrupar passeios sociais ou encontros em dias específicos pode realmente ajudar a mitigar a exaustão social em introvertidos, de acordo com o DR. Helgoe.

"Dessa forma, você pode se deixar cheio de dias ou dias de preparação ou dias que o libertam da energia mental e do trabalho de se preparar para passar um tempo com outras pessoas", diz ela. Naqueles dias livres entre os dias sociais, você ainda pode se conectar com um amigo próximo ou membro da família (para quem não precisa se preparar mentalmente para sair), mas você não agendará nada que exija que você realmente escolha um roupa ou prepare -se.

Em vez disso, não se esqueça de usar esse tempo de inatividade para atividades de descanso ou restaurador, como brincar com um animal de estimação, ler ou assistir TV-All, que podem ajudá-lo a recarregar sua bateria social, diz o psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd. “Ouça sua mente e corpo para ver o que está funcionando para você e o que não é. É possível que um certo show ou romance seja mais relaxante do que outro.”

3. Nos dias sociais, deixe lacunas entre os eventos para recarregar

Embora agrupar passeios sociais em determinados dias possa ser uma jogada inteligente, evite empilhá -los imediatamente consecutivo, se possível. Em vez disso, deixe pelo menos um intervalo de 30 minutos entre as obrigações sociais.

“Se você pode criar uma lacuna grande o suficiente entre os encontros, pretende se encaixar em uma data solo, como uma caminhada silenciosa ou a navegação na livraria, para dar a si mesmo tempo necessário para reflexão e processamento”, diz DR. Helgoe. “Recarga como essa pode realmente alimentar suas conexões sociais, dando a você uma opinião mais autêntica de material em um livro ou parte da cidade ou apenas os pensamentos inteligentes que te ocorrem enquanto refletem-que você pode falar mais tarde com amigos.”

4. Alinhe as atividades sociais com seus valores ou interesses

Para introvertidos, qualquer atividade social traz um pouco de dreno social, mas o efeito será significativamente menor se a atividade refletir um de seus valores essenciais, diz DR. Helgoe. “Por exemplo, se você valoriza muito uma amizade ou parceria íntima, e sua presença em um evento específico significaria muito para essa pessoa, pode parecer 'valer a pena', mesmo que o evento em si normalmente seja totalmente exaustivo.”

O mesmo vale para qualquer evento que inclua um evento de caridade pessoal, semelhante a um interesse pessoal, por uma causa que você se preocupa profundamente, um passeio de filme se você gosta de filmes ou um jogo de esportes para um time que você ama. "Jogue com seus interesses", diz DR. Daramus. “Escolha e escolha eventos que você sabe que pode ficar animado.”No mesmo reino, ela sugere priorizar eventos discretos quando possível, como um passeio de spa ou noite de cinema, o que não exige muita energia social, independentemente. Dessa forma, você pode ter certeza de que ainda está se envolvendo em passeios sociais de baixo teor e se conectando com amigos e entes queridos como introvertidos, mantendo o risco de exaustão social baixa.

Se ocorrer um evento que não se encaixe nos parâmetros acima, você pode se sentir mais bem em dizer "não", diz Dr. Helgoe. "Um sinal de alerta disso seria ter algum senso de 'ressentimento premeditado' ou um sentimento de que você sabe que ficará ressentido depois de comparecer", diz ela. “Nesse caso, o declínio pode ser a resposta mais eficaz para todos os envolvidos.”

5. Encontre uma sensação de privacidade e calma em torno dos outros

Às vezes, você pode achar que, mesmo com toda a priorização e planejamento de cronograma, você ainda acaba em um evento exaustivo sem uma saída fácil. Nessa situação, pode ser útil usar uma técnica de respiração para redefinir e recarregar, mesmo cercado por outras pessoas, diz a psicóloga clínica Chloe Carmichael, PhD, autor de Energia nervosa: aproveite o poder da sua ansiedade.

Ela sugere o que ela chama de respiração de casulo, que ela aconselha a praticar sozinha primeiro. "Faça uma grande inalação e, se você estiver sozinho, deixe suas pálpebras se fecharem enquanto expira", diz ela. “Na sua próxima expiração, imagine suas pálpebras caírem fechadas novamente e, na seguinte expiração, imagine seus ombros caindo. Em cada expiração depois disso, imagine uma parte do seu corpo relaxando e imagine desenhar uma cortina de privacidade em torno de si, criando um casulo. Então, respire fundo e abra seus olhos.”

Menos a parte do olho fechado, você pode fazer exatamente o mesmo exercício de trabalho de respiração enquanto ao redor de outras pessoas em uma multidão ou outro ambiente socialmente drenado, ela diz. “Ao ter praticado o exercício em seu formulário completo em particular, você pode ativar o mesmo sentimento de privacidade e relaxamento, mesmo com olhos abertos.”