Como se tornar um lanche mestre (e * na verdade * comece a desejar frutas e vegetais)

No mundo de hoje, o mundo de tempo de hora, o lanche não é apenas uma nota de rodapé-é uma inevitabilidade. E enquanto mantém o fôlego à distância com frutas frescas e vegetais é obviamente a melhor escolha, como você realmente faz isso acontecer, entre a invasão do escritório do Office Pretzel?

Para responder a essa pergunta, nos voltamos para Stephanie Ketcham, MS, RD, por suas estratégias preferidas, para aumentar sua ingestão diária de produtos para permanecer saciado sem cair em um coma carboidrato.

Como nutricionista registrado, com HMR Weight Management--que o conecta com o treinamento e os planos diários de refeições para ajudá-lo a criar mudanças transformacionais-Ketcham, tem experiência em distribuir conselhos sobre como comer saudável e Beliscando. As refeições pré-pagas da HMR significam que você está coberto de café da manhã, almoço e jantar, mas os tempos intermediários são perfeitos para frutas e vegetais (na verdade, você é totalmente incentivado a comer o quanto quiser).

"Tratar e nutrir seu corpo adequadamente pode promover um senso de confiança, orgulho e valor próprio."

"É incrível pensar em quanto mais podemos comer e lanche quando escolhemos comer frutas e vegetais", diz Ketcham, observando que o alto teor de fibras e a contagem de baixa caloria os tornam especialmente preenchidos (sem mencionar densos em nutrientes). "Tratar e nutrir seu corpo adequadamente pode promover um senso de confiança, orgulho e valor próprio."

Além disso, Ketcham cita o consumo de frutas e vegetais como útil no gerenciamento de calorias e potencialmente reduzindo o risco de problemas comuns de saúde (como diabetes e doenças cardíacas). Além disso, pode ajudar a promover o bem -estar geral. Os benefícios são claros-é tudo uma questão de mudar seus hábitos diários.

Continue lendo para 5 maneiras simples de ficar obcecado com frutas e vegetais (e atualize sua rotina de lanches no processo).

1. Comece a adicioná -los às suas refeições habituais

Uma maneira fácil de dobrar (ou triplicar) sua ingestão de EATs nutritivos é incorporá -los às suas refeições diárias. "Para simplificar, comece com o objetivo de consumir meia xícara de frutas e vegetais por vez", diz Ketcham. "Por exemplo, adicione um punhado de mirtilos ao seu iogurte, misture o arroz de milho ou couve -flor no seu curso de jantar ou adicione tomates fatiados e abacate ao seu próximo prato de frango."

A partir daí, você pode incorporar frutas e vegetais na hora do lanche. Pacote lascas caseiras de couve assadas para satisfazer os desejos salgados e cortar abacaxi fresco para combater um desejo de algo doce. "Fica mais fácil e mais automático com o tempo", diz Ketcham.

2. Mantenha as refeições frescas à mão 24/7 visivelmente

Você estabelece sua roupa de treino favorita e tênis na noite anterior para lhe dar aquele força extra para chegar à aula de spin na manhã seguinte. Então, por que não adotar a mesma abordagem para lanches?

“Torne frutas e vegetais mais visíveis diariamente. Mantenha -os em sua mesa no trabalho ou coloque -os em uma tigela decorativa em sua cozinha ou na mesa da sala de jantar ”, diz Ketcham.

A identificação do seu estilo habitual de lanches é fundamental, diz Ketcham, já que tudo se trata de identificar e mudar hábitos. Então, se você é instantaneamente voraz todos os dias às 3 p.m., Mantenha as cenouras e o hummus por perto no trabalho ou se um lanche netflix noturno é mais sua geléia, pegue um pouco de ervilhas de açúcar ou fatias de maçã com canela para satisfazer um desejo noturno por um pouco de crocância.

3. Toque em atalhos que economizam tempo

Oh, você não tem quatro horas todos os domingos para preparar vegetais suficientes para se alimentar por uma semana inteira? (Mesmo.) Mas de acordo com Ketcham, tudo bem.

“Vá por conveniência. Não tenha medo de frutas e vegetais congelados ou com baixo teor de sódio ", diz ela. "Eles podem obter uma representação ruim em comparação com opções cruas e novas, mas a realidade é que produtos congelados ou enlatados são nutritivos e podem ser mais fáceis de preparar."E se você preferir vegetais frescos, variedades pré-picadas (como pimentão ou brócolis com mergulho) são totalmente jogos.

4. Evite ficar preso em uma rotina de sabor

Verdade: Após o sexto dia de salada de couve, é difícil comer outro verde frondoso. A melhor cura para fadiga vegetariana e frutada? Mudar as coisas-isso significa pegar um novo vegetariano que você nunca experimentou antes no mercado do fazendeiro, tocando em uma nova técnica de cozinha ou tentando uma nova receita.

“Pode ser útil gastar algum tempo extra na seção Produza ou Frozen em seu supermercado e ver o que os novos produtos chamam sua atenção”, recomenda Ketcham. “Em termos de frutas, combiná -lo com iogurte grego […] ou jogá -lo em cima de uma salada de espinafre são maneiras diferentes de apreciá -lo com sabor e variedade adicionais."

5. Escolha lanches que sejam na verdade satisfatório

"Proteínas, fibras e gordura saudável podem promover a saciedade", diz Ketcham. “Além disso, consumir vegetais com proteína e conter gordura saudável pode mantê -lo saciado por mais tempo.”

A saber: mastigando o Edamame no trabalho ou lanches em grão de bico assado em movimento em movimento uma proteína assassina e uma combinação de gordura saudável. E por falar em gorduras saudáveis, abacates (em uma salada, pendurados na torrada, amassados ​​em um mergulho, praticamente em todos os lugares) nunca serão deliciosos. Hora do lanche: servido.

Em parceria com o HMR Weight Grot