Como criar uma rotina de vento que facilita você do seu dia de trabalho

2. Não deixe de escolher

"Significado, defina os sistemas em sua casa, então, quando estiver exausto, pega relaxamento, comida saudável, um exercício ou uma mediação imediatamente", diz Hunt. "Este também é o 'vantagem' de trabalhar em casa, você pode configurar seus sistemas e opções de uma maneira que honre seu bem-estar."Gottlieb acrescenta que é uma boa ideia fazer uma lista de atividades de Will-Down que você gosta, para que você as tenha em mente e possa escolher o que funciona para você, dependendo do que você precisa naquele dia. Ela recomenda coisas como dar um passeio, ioga, ler um livro, meditar e dançar.

A atividade número um de Hunt é deitar de costas com as pernas contra a parede, pois isso é "fácil, simples e eficaz na regulamentação."Para reduzir a estimulação da luz, você pode colocar um lenço na sua cabeça.

3. Verifique com você mesmo

Sua rotina de vento pode parecer diferente após um dia cheio de reuniões de zoom do que um dia de trabalho que é mais solitário por natureza. "Conheça a si mesmo e o que você precisa com base no dia", diz Gottlieb. Às vezes, o tempo tranquilo será melhor, às vezes atividade, às vezes encontrando amigos. Certifique -se de verificar consigo mesmo no meio do dia para ver qual seria a melhor maneira de acabar no final do seu dia.

4. Defina um cronômetro

"Dessa forma, você sabe que essa quantidade de tempo é especificamente para esse fim", diz Gottlieb.

No geral, tente criar pelo menos duas horas de tempo de trabalho antes de ir para a cama como um minuto ou dois simplesmente não é suficiente. "Não é realista pensar. "Esteja atento aos seus ritmos circadianos e perceba que leva horas para acabar com um dia de trabalho intenso."Mas os benefícios-um claro senso de" eu time "e uma ruptura mental daquela lista de tarefas-vale a pena investir o tempo.

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