Experimente esta massagem manual para uma rápida pausa do seu computador

Se você é alguém que digita o dia todo, o LONCAR aconselha a agendar um tempo regular longe do teclado. "Fazer pausas para massagear e esticar as mãos pode percorrer um longo caminho para ajudar na recuperação e contar como repouso ativo", diz Loncar. Agora que o "porquê" foi coberto, aqui está o conselho do Loncar sobre como massagear suas mãos.

Como fazer uma massagem manual

Primeiro, aperte suas mãos e pulsos para ajudar a fazer seu sangue fluir. "Há também apenas algo terapêutico em abalar o que você estava apenas fazendo", diz Loncar. "É uma boa transição mental."

Estenda os braços à sua frente, com os pulsos dobrados e os dedos apontando para cima, como se você estivesse pressionando uma parede. Puxe os dedos de volta em sua direção por 30 segundos e faça o mesmo com os polegares. "Então coloque suas mãos como se a parte de trás deles estivesse pressionando uma parede. Segure por 30 segundos. Isso esticará seus antebraços e muitos dos músculos e tendões que alimentam as mãos passam pelos antebraços ", diz Loncar.

Então, é hora de massagear. "Massageie os ossos das mãos e a correia entre eles onde está o músculo", diz Loncar. "Para massagear a correia dos dedos, use o dedo do ponteiro e o polegar para fazer um aperto. Aperte a correia entre os ossos do dedo mindinho e o dedo anelar e massageie suavemente enquanto segura os dois lados da pele."Faça o mesmo com espaços entre o seu anel e o dedo médio, e entre o dedo médio e o dedo indicador. "Por fim, faça o espaço entre o dedo indicador e o polegar. Há uma grande barriga muscular lá, para que você possa segurar vários lugares. Às vezes, mover o polegar da mão sendo massageado também é ótimo ", diz ela.

Em seguida: Massageie os ossos e as articulações. Loncar recomenda usar alguma loção para esta parte. Você pode usar loção perfumada para um pouco de aromaterapia, embora ela aconselhe pessoas que estejam em um escritório a usar uma loção sem perfume, pois os colegas de trabalho podem ser sensíveis aos aromas. "Aperte delicadamente o dedo da mão oposta logo acima da primeira articulação", diz Loncar. "Puxe o dedo e leve -o para um círculo, depois deslize para a próxima junta e repita isso até chegar à ponta do dedo", explica ela. Em seguida, use sua mão oposta para amassar os montes da sua palma. "Nenhuma técnica especial é necessária aqui. Faça o que for melhor ", diz Loncar. "Amassar, puxar a pele e usar as pontas dos dedos para o trabalho de ponto, tudo se sente incrível nessas áreas densas de tecido."E não se esqueça de deixar sua área de pulso entrar na ação, pois ela diz que este é um ponto de estresse alto.

Ao fazer pausas para cuidar de suas mãos, você reduzirá a tensão-e terá uma "desculpa" muito boa para desfrutar de uma massagem diária.

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