Como lidar quando suas férias não parecerão iguais este ano

Esse controle, como você pode esperar, está na mente-trata-se de reformular a realidade e aproveitar ao máximo o que temos e podemos fazer este ano. "É importante se concentrar em aproveitar as férias de novas maneiras", diz Dr. Viril. Abaixo, algumas dicas para passar por esses últimos meses de lixo de um ano de lixo, mesmo que você não possa compartilhar uma xícara de cacau com sua avó favorita.

Como lidar com uma temporada de festas diferente de qualquer outro

1. Envolver totalmente as atividades que você manter no calendário

Em qualquer outro ano, você pode se encontrar escapando para o seu telefone após o segundo dia com a família; No entanto, este ano oferece uma oportunidade de estar mais presente. "Com menos o que fazer e menos lugares para ir, esta temporada de festas é uma oportunidade perfeita para desacelerar e realmente saborear as tradições que ainda podemos participar", diz Dr. Yovankin. "Seja biscoitos, decorar sua casa ou embrulhar presentes com entes queridos, aborde cada tarefa com um coração agradecido e dê sua atenção total."Em outras palavras, aproveite as oportunidades de atenção plena que o ajudarão a experimentar as coisas mais plenamente do que você pode ter em anos mais abundantes.

2. Priorize a conexão, no entanto

Como as férias são muito sobre se conectar com outras pessoas, o fato de muitos de nós não podem estar juntos este ano é um verdadeiro deprimente. Ainda assim, ambos dr. Yovankin e dr. Manly sugere tornar os relacionamentos uma prioridade, no entanto. "Embora as visitas pessoais com parentes amados possam estar fora dos limites este ano devido ao Covid-19, lembre-se de que a tecnologia nos permite conectar de outras maneiras", diz DR. Viril. "Se você tem uma festa de árvore [virtual] com a vovó, completa com um ornamento adorável ou dois que você enviou com antecedência ou uma festa de pipoca de filme de Natal via zoom com amigos, se esforça para se concentrar na alegria de estar conectado de novas maneiras."

Vamos ser honestos, no entanto; Muitos de nós já tiveram o suficiente com os encontros virtuais. Quando você simplesmente não consegue ficar obcecado com o cabelo pandêmico auto-densinado, refletido em você por mais um momento, Dr. Yovankin tem outra sugestão. "Reserve um tempo para enviar algumas anotações escritadas à mão; não apenas são atenciosas e divertidas de receber, o exercício de colocar caneta no papel também é terapêutico", diz ele. "Chegue a cinco pessoas com quem você não conversou há algum tempo e cinco pessoas que podem precisar de algum amor extra nesta temporada."

3. Exercer controle através da criação

Então lembre -se daquele senso de controle dr. Yovankin disse que você ainda tem nesta temporada de festas? Ele explica que uma maneira de flexionar é intencional com o seu tempo, e.g. usando -o para se envolver em tarefas criativas. "Considere assumir um novo hobby ou desafiar -se a aprender algo novo", diz ele. "Velas caseiras, blusas de malha e colchas são presentes maravilhosos, então por que não tentar?"Dr. Manly também recomenda presente. "O processo criativo é conhecido por reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e criar uma enxurrada de neuroquímicos de bem-estar", diz ela.

4. Se você está "preso" na cidade, devolva à sua comunidade

Claro, você prefere estar em qualquer cidade que não tenha sido mal amado que seu meemaw vive nesta temporada de festas do que no lugar em que você esteve mais ou menos preso nos últimos nove meses, mas esse cenário menos do que ideal poderia fornecer Uma oportunidade para você se incorporar ainda mais em sua comunidade. É a temporada para dar, então por que não retribuir aos seus vizinhos? "Com muitas organizações indo virtual, pode ser um desafio encontrar maneiras significativas de retribuir. Por outro lado, vários grupos se tornaram bastante criativos em provocar interesse e participação por meio de plataformas online. Reservar um tempo para pesquisar algumas oportunidades disponíveis pode lembrá -lo do bem que está acontecendo neste mundo e pode apenas levá -lo a uma nova avenida para o envolvimento ", diz DR. Yovankin.

5. Tente não habitar no passado

Mesmo o ano em que seus pais se recusaram a presentear mais pags inexplicavelmente cobiçosos (procure, crianças) foi melhor do que este ano. Isso é um fato; No entanto, comparar as temporadas anteriores com este trauma global não fará sua saúde mental. "Comparações-embora a tendência natural para minimizar a alegria e aumentar os sentimentos de depressão e estresse", diz Dr. Viril. "Por exemplo, dizer 'Ah, as celebrações de férias deste ano são exclusivamente silenciosas e bonitas à sua maneira' é muito mais edificante do que um azedo, 'as férias são horríveis e sombrias; tudo estava muito melhor no ano passado'."As listas de gratidão sempre ajudam!

6. Antes do jogo

Uma maneira de sentir um pouco disso sem o espírito de férias e Reduza seu estresse é preparar e até enviar pacotes de cuidados de férias bem antes das férias de dezembro. "Os seus preparativos antecipados não apenas serão recompensados ​​para evitar o estresse dos esforços de última hora, mas os efeitos que aumentam o humor das compras, criação e embalagem podem ser poderosos", diz DR. Viril.

7. Faça de dezembro o novo janeiro

Em um ano "normal", janeiro é uma época em que todos se agrupam para se recuperar de excessos de tudo, incluindo o tempo da família. Embora você prefira estar cercado por entes queridos, entrando em argumentos de boa índole e levando a Turquia *para o rosto *, não é o pior coisa para ter mais tempo se abrir para si mesmo-especialmente, já que estamos nos recuperando de muito mais do que apenas os discursos políticos não solicitados do tio Ed. "Embora seja normal parecer um pouco como Scrooge de vez em quando, o ritmo mais lento da temporada de festas deste ano permite mais autocuidado do que nunca", diz DR. Viril. E com o tipo certo de TLC, ela diz, pode ser mais fácil entrar em bom espírito. "Se você se trata de velas com cheiro de pinheiro, toma banho em bolhas com cheiro de férias ou desfrute de um dia de assar e decorar biscoitos de açúcar deliciosos, lute para valorizar cada momento da temporada de férias", diz ela.

8. Tendem a sua saúde mental

Dr. Ecoa o dr. Os sentimentos de Yovankin por aí, permitindo -se sentir tudo o que você navega por essa experiência sem precedentes. "Confie que seus sentimentos são normais e que você não está sozinho", diz ela. Será importante, ela explica, apoiar -se em qualquer ferramenta de saúde mental que você tenha em sua caixa de ferramentas para moderar e impedi -las de arrastá -lo para baixo. "Se você diário, converse com amigos, converse com membros da família ou entre em contato com um psicoterapeuta, lembre -se de cuidar bem de sua saúde mental", diz ela.

9. Se você está sofrendo a perda de um ente querido ..

As férias tendem a ser difíceis para aqueles que sofrem e este ano, há ainda mais de nós nessa categoria do que o habitual. Ambos os especialistas aconselham se envolver em atividades de apoio, qualquer que seja assim. "Uma coisa que as pessoas aprendem na terapia é identificar sua rede de suporte", diz DR. Yankovin. "Eles costumam perceber que estavam se sentindo isolados em parte porque haviam considerado seu círculo muito restrito ou com a mentalidade de que outros já estão muito envolvidos para serem úteis. Pense em amigos, familiares, vizinhos, colegas-qualquer um que possam simpatizar e dar um bom ouvido de escuta."

Depois de percorrer a distância, é importante não segurar-mesmo se você se sentir mal, chateando alguém nas férias. "Se você está ligando para alguém porque está sofrendo, alguma manifestação emocional acompanha o território", DR. Yankovin diz. Sem ele, o processo de luto pode ser parado; Isso não é útil para ninguém."Como ele aponta, a maioria das pessoas sofreu perda em algum momento de suas vidas e pode se relacionar com o que você está passando e quanto precisavam de apoio naquele tempo também.

Você não deve esperar até a 11ª hora para fazer esse alcance, em outras palavras, não tente resistir sozinha até que você colapse emocionalmente, digamos, véspera de Ano Novo, quando pode ser mais difícil conseguir alguém na linha. E se você acha que pode se beneficiar da ajuda profissional, os mesmos conselhos mantêm: faça -o mais cedo ou mais tarde.

A conexão proativa dessa maneira é ainda mais importante do que nos últimos anos, já que as reuniões de férias serão mais escassas devido a precauções pandêmicas, acrescenta DR. Viril. "O processo de luto geralmente é mais suave e menos desafiador quando os entes queridos de apoio fazem parte do processo", diz ela. E se você for amplamente ou até completamente isolado fisicamente por necessidade, ela observa que também será missionário crítico para se envolver em autocuidado extra e "pequenas indulgências"-o que você normalmente faz quando precisar de um pouco de TLC extra , disque -o para um 10. O auto-touch pode ser especialmente útil este ano ou, se você é alguém que precisa de um pouco de orientação, as sessões de cura virtual podem ser uma boa opção para explorar também.