Como lidar com dores de cabeça do exercício sem desistir do seu treino favorito

Ok, então como devo tratar uma dor de cabeça após o exercício?

Dado que o exercício é extremamente bom para o seu corpo (duh), você não deve apenas pular seu treino de HIIT favorito, porque você tem medo de dor de cabeça. Nem você deve apenas se renunciar a uma vida de miséria pós-exercício.

Quando você se sente, "esfrie imediatamente", diz Dr. Vojdani. “Beba toneladas de água e tenha uma banana ou algumas datas para se dar um pouco de açúcar e eletrólitos. Descanse e vá calma até a dor de cabeça diminuir.”E tratá -lo como faria com uma dor de cabeça normal: os analgésicos OTC são bons, assim como algumas gotas de óleo essencial de hortelã -pimenta em suas templos.

Schultz diz que as dores de cabeça do exercício são tipicamente benignas. Mas se você estiver experimentando perda de visão, visão dupla, perda de consciência, sentindo -se fraca, náusea, vômito, febre ou rigidez do pescoço com suas dores de cabeça, dr. Vojdani diz para procurar estatísticas de atenção médica. E enquanto as dores de cabeça do exercício podem surgir 24 horas após o treino, consulte um médico se eles durarem 24 horas.

Como faço para impedir que eles voltem?

Se você é propenso a exercitar dores de cabeça, Schultz diz que é importante implementar hábitos preventivos de estilo de vida, como ficar de sono adequado e consistente; bebendo oito copos de água por dia (e água extra durante o treino); comer pequenas refeições bem equilibradas ao longo do dia; e evitar a cafeína excessiva, o álcool e os aditivos alimentares, que são comuns em alimentos embalados processados.

Dr. Vojdani acrescenta que você deseja se aquecer por pelo menos 10 a 15 minutos antes de se exercitar para dar aos seus vasos sanguíneos a chance de se acostumar com o resto do seu corpo. Ele também sugere cronometrar seu treino para que você atinja seu pico de intensidade durante a segunda metade do treinamento para fazer com que seus vasos sanguíneos sejam totalmente ampliados quando estiver se esforçando e, portanto, pode acomodar o aumento do fluxo sanguíneo sem desencadear uma dor de cabeça.

Se as dores de cabeça do exercício só se tornaram uma coisa para você recentemente (digamos que você começou a malhar novamente), elas geralmente são apenas uma coisa temporária. "Seus vasos sanguíneos são cercados por uma fina camada de músculo, o que significa que eles precisam ser treinados como qualquer outro músculo do seu corpo", diz DR. Vojdani. Continue participando daquelas aulas de cardio para festa de dança com seus amigos para se dar a chance de se adaptar a essas mudanças. Seu corpo (e cabeça!) agradecerá por isso.

Dores de cabeça te derrubar? Experimente este truque de 10 segundos para se livrar de um. E aqui está a razão sorrateira pela qual você está sempre ficando dores de cabeça no trabalho.