Como fazer hidrantes de fogo, o simples movimento do piso que irá que irritará seus glúteos, coxas e núcleo

Dicas de hidrante

Aproveitando ao máximo o hidrante é sobre ativar seus músculos (especialmente o seu núcleo), manter a forma adequada e se mover intencionalmente e com controle. Caso contrário, você corre o risco de agitar sua perna sem nenhum propósito real-e sem obter resultados reais.

Evite inclinar -se para longe da perna levantada

Quando você levanta a perna, você quer que o resto do seu corpo fique naquela posição de mãos e jovens, sem mudar seu peso e corpo.

"Como há muito equilíbrio envolvido em um hidrante, os clientes naturalmente se afastam da perna levantada", diz Roup. “Pense em conectar igualmente em ambas as mãos. Isso pode significar.”

Mantenha uma coluna neutra

Mais uma vez, trata -se de envolver esse núcleo. Em vez de se sentir deslizando para as costas arqueadas, mantenha a espinha alinhada com a cabeça e os quadris.

Não se esqueça da sua parte superior do corpo

A parte da frente do seu tripé pode não estar aumentando ativamente durante um hidrante, mas isso não significa que não está funcionando.

"Pense em permanecer ativo em sua parte superior do corpo, pressionando o chão e fora de seus ombros", diz Roup.

Considere adicionar uma banda de resistência

Se você deseja aumentar a intensidade do seu hidrante, pode colocar uma faixa de resistência ao redor das coxas acima dos joelhos; portanto, quando você levanta a perna, também está trabalhando para separar essa banda. Lembre -se de manter todas as dicas acima em mente para que você não esteja compensando esse desafio adicional com forma incorreta.

Agora você está pronto para fazer fido e fazer levantamento. Você pode não sentir o mesmo alívio que seu cão, mas certamente sentirá a queimadura!

Quero trabalhar em sua base de hidrantes de incêndio? Domine a posição superior da mesa primeiro.

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