Como adormecer mais rápido em um novo ambiente e soneco mais profundamente depois de cochilar

Mas nada disso deve dizer que você está destinado a exaustão e insônia em um novo ambiente. Abaixo, os especialistas compartilham seus melhores conselhos para se adaptar a um novo ambiente de sono e melhorar os olhos fechados como resultado.

4 idéias aprovadas por especialistas sobre como dormir melhor em um novo lugar

1. Mantenha sua rotina noturna intacta

Como muito do que leva a um sono de qualidade depende de ter uma rotina sólida, é importante manter o máximo de seu ritual típico de pré-sono intacto possível sempre que estiver agitando seu local para dormir. "Isso inclui quando você escova os dentes, quando você entra na cama e até de que lado da cama você dorme", diz DR. Polos. E como as atividades diurnas também podem influenciar a qualidade do sono, é útil manter aproximadamente o mesmo cronograma de refeições e exercícios, diz Wermter.

2. Traga itens de promoção do sono de casa

Claro, se você se mudou para uma nova casa, presumivelmente terá seu mesmo colchão, travesseiros e assim por diante, mas se estiver viajando, considere trazer um pequeno travesseiro, cobertor ou máscara de sono que você normalmente use ou isso faz parte do seu ambiente de sono usual. "Isso dá à sua mente inconsciente uma pausa daquela vigilância da primeira noite, já que você já conheceu 'influenciadores' de bom sono com você", diz Dr. Breus. Se você usar um spray de travesseiro em casa, traga isso com você também e deixe o cheiro dar um tom familiar, diz Wermter.

3. Faça algo relaxando logo antes de dormir

Mesmo que você cumpra seu ritual regular e tenha alguns elementos de sono familiar ao seu lado, você pode precisar de uma cutucada extra para acalmar os nervos em um novo lugar. Dr. Weiss sugere tomar um banho quente, meditar ou orar (se isso é algo que você faz) e evitando a luz de dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes da hora de dormir, a fim de mudar para o modo de suspensão. Você também pode manter um ventilador para fornecer um pouco de ruído branco que pode ajudar com relaxamento, ela diz.

4. Ajuste o ambiente para a higiene ideal do sono

Todos os especialistas recomendam dobrar sua higiene do sono para neutralizar as forças que minimizam o sono em jogo. Isso significa controlar a luz, a temperatura e o ruído em seu espaço da melhor maneira possível, diz Wermter: desenhe as persianas ou use uma máscara de sono para obter a máxima escuridão (e coloque uma toalha no fundo de uma porta se vazar) , defina o termostato entre 60 ° F e 67 ° F (ou gire o ar condicionado para "esfriar" com uma configuração alta do ventilador) e use tampões para nixar sons externos. Essencialmente, todas as "regras de bom sono" usuais se aplicam muito mais quando você está tentando cochilar em um novo lugar.

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