Como se apaixonar por correr-mesmo que você odeie

Se isso soa familiar, a primeira coisa a lembrar é que não é suposto Parecer bonito, e essa é a beleza do esporte. "Eu não me importo como você é 'bom' ou 'ruim', correr é difícil para todos", diz Siik. “É por isso que a recompensa é tão enorme-é tão autêntica e real quanto o trabalho. Mas, por causa disso, as pessoas estão envergonhadas.”

Ele acrescenta que, se a insegurança estiver tirando o melhor de você, ajuda a participar de uma aula de corrida, onde cada pessoa do grupo está fazendo a mesma coisa e se concentrando em seu próprio treino. "Você se perde no mar de todos os outros, e isso se torna muito menos intimidador", diz ele. “Saiba que não há problema em me sentir desconfortável em seu corpo, mas se você der uma chance, esse desconforto mudará muito rapidamente.”

Se correr houts, não culpe automaticamente a execução

Uma das razões pelas quais eu pessoalmente não amo correr é porque isso traz todo o tipo de dores e dores que normalmente não sinto nos meus treinos-um sentimento estabby no meu joelho um minuto, um tornozelo ou uma canela no próximo. Eu sempre atribuí isso à má forma de corrida, mas Siik diz que não existe tal coisa.

"Ninguém tem o melhor formulário de corrida", ele aponta. “Correr moderadamente não deve machucá -lo, mas expõe outros ferimentos e desequilíbrios o tempo todo. Lesões são a única coisa que as pessoas culpam por correr, mas geralmente é outra coisa em sua vida que correr piora.”

Portanto, se sua região lombar começar a doer depois de um quarto de milha no caminho de corrida, pode ser porque você está gastando muito tempo em uma bicicleta a cada semana e pouco tempo de treinamento cruzado. No meu caso, suspeito. A única maneira de saber com certeza é perguntar a um especialista, diz Siik. "Um bom treinador de corrida lhe dará tantas informações valiosas", diz ele.

Se você está entediado na esteira, tente fazer intervalos

Para muitas pessoas, passar uma hora em uma esteira a uma única velocidade e a inclinação nunca será tão divertida como, digamos, uma aula de barra. É por isso que, se você está fazendo uma corrida em interior solo, Siik diz que é crucial torná-lo mentalmente envolvente-e a melhor maneira de fazer isso é através de treinamento intervalado.

Se você não está acumulando uma aula de corrida, há muitos planos de treinamento a serem encontrados on -line e em aplicativos, todos envolvendo a variação da velocidade e da inclinação da sua esteira para alternar períodos de trabalho duro com recuperação. "Você precisa ter um plano ou não pode consertar esse tédio", proclama Siik. “Quando seu treino é lindamente estruturado, sua mente vira uma troca e a corrida se torna uma missão e um desafio.”

Além disso, ele recomenda vir preparado com uma lista de reprodução de corrida assassina e manter a corrida a curto para afastar 15 minutos de tédio para começar. E se você tem uma esteira em casa, certifique -se de colocar em algum lugar inspirador. “Coloque um espelho na frente, coloque uma vela lá. Adicione cinco coisas que são apenas para esse espaço e você não o usará para um rack de secagem de roupas ”, ele promete.

Se for difícil respirar quando você corre, comece a luz e corra mais cedo (mas não também cedo)

Não há nada de errado em manter suas corridas lentas quando você está apenas começando-e certamente não precisa acompanhar todos ao seu redor. "Os motivos mais comuns que ouço de pessoas que não gostam de correr são 'Eu não sou bom nisso' e 'é difícil respirar', diz Saremi. “Ao que eu sempre respondo: 'Então o que?'e' você provavelmente está correndo muito rápido ', respectivamente.”

A hora do dia em que você está correndo também pode ter um impacto na rapidez com que você quer ir para o sofá, diz Siik. "Não corra quando estiver muito quente ou frio, pois ambos podem colocar uma pressão muito grande em seu corpo", ele oferece, observando que a qualidade do ar frio é realmente pior. “Encontre a temperatura certa e programe você correr em torno dela. No meio da manhã é muito bom, antes da hora do rush.”

Mas talvez ainda mais importante, é crucial perceber que correr não é fácil para ninguém-mesmo o maratonista mais experiente. “A mentalidade é enorme aqui: se você abordar qualquer nova forma de exercício ou estilo de vida, com a expectativa de que seja fácil, pareça natural ou lhe proporcionar resultados instantâneos, você ficará desanimado e sair”, diz Saremi. Além disso, acrescenta Siik, se esforçar ao seu limite é o que finalmente oferece a resposta hormonal conhecida como alta do corredor. Então, da próxima vez, estou procurando um pouco, vou tentar deitar a cafeína e inclinar-se para o desconforto e eventual felicidade, talvez?-de uma rápida corrida pela praia.

Estes são os melhores e piores momentos do mês para ser executado, com base no seu ciclo hormonal. E aqui está a frequência com que você deve amarrar seus tênis a cada semana, de acordo com seus objetivos de corrida.