Como se sentir menos cansado, de acordo com um nutricionista, um médico e os segredos mais bem guardados de um treinador

Como se sentir menos cansado, de acordo com um médico

1. saboreia o chá verde

Harry Oken, MD, médico de medicina interna e professor de medicina da Universidade de Maryland e Persona Nutrition Medical Advisory Conselho, enfatiza a importância da hidratação. ““ As mulheres precisam de 50 a 60 onças de fluidos por dia, homens de 60 a 80 ", diz ele. Além do H20 simples, Ginkgo Biloba ou Tea Verde, ambos, que fornecem um impulso de energia natural sem o acidente de café e obtenha DR. Selo de aprovação de Oken. Ambos os tipos de chás estão ligados a aumentar a função cognitiva, tornando -os especialmente excelentes de bebidas em casa.

Veja como os benefícios do chá verde se comparam aos benefícios do Matcha:

2. Faça uma caminhada de 15 minutos para fora

Dr. Oken diz que não obter vitamina D suficiente também pode fazer com que alguém se sinta cansado. "Pelo menos 2.000 unidades de vitamina D-3 por dia são cruciais para o nosso sistema imunológico", diz ele. "Fazer uma caminhada de 15 a 20 minutos ao sol causa um impulso D-3, mas também ajuda a liberar óxido nítrico, essencial nossa saúde."

Como se sentir menos cansado, de acordo com um treinador

1. Atenha -se a um cronograma

Como personal trainer e instrutor de fitness, Melissa Yan acorda regularmente às 4:30 a.m. Para começar a ensinar, e muitas vezes ela não termina até tarde à noite. Uma de suas dicas para manter sua energia emitida: mantendo uma programação. "Todas as noites às 10 p.m., Eu me forço a deixar cair o que estou fazendo, tome 30 minutos para acabar e entrar na cama ", diz ela. "Ficar em um cronograma ajudará seu corpo a se preparar para descansar e fazê -lo de maneira mais eficaz."Quando você se dá um toque de recolher, facilita muito o próximo episódio da Netflix.

2. movimento de trabalho em seu dia

É mais fácil se sentir cansado se você estiver sentado por períodos prolongados, e é por isso que Yan diz para tentar incorporar mini pausas de movimento ao longo do dia. "Mesmo se eu sentar por algumas horas para fazer coisas administrativas, eu me levanto a cada meia hora", diz ela. Esses pequenos intervalos não precisam ser demorados. Yan diz atravessar a sala para pegar um copo de água, gastar alguns minutos fazendo alguns alongamentos rápidos ou subindo um lance de escada, todas as contagens. "Apenas algo para lembrar seu corpo que ainda estamos acordados e trabalhando", diz ela.

Ficar consistente, um bom sono também é importante para manter uma boa energia, mas é mais fácil dizer do que fazer. Veja como um médico de sono acaba à noite. E aqui está o que fazer quando você seriamente não consegue adormecer.